موږ ټولو د "فولیک اسید" نوم په کوم ځای کې اوریدلی دی، سمه ده؟ موږ اوریدلي دي چې ډاکټران امیندواره میندو یا امیندواره میندو ته وايي چې دا ګولۍ وخوري. مګر په حقیقت کې فولیک اسید څه شی دی؟ ایا دا یوازې د امیندوارو میرمنو لپاره مهم دی؟ نه ... دا یو ویټامین دی چې زموږ د ټولو لپاره خورا مهم دی، زموږ په بدن کې د حجرو د ودې لپاره اړین دی. نو راځئ چې نن ورځ په تفصیل سره او په ساده ډول د دې په اړه وغږیږو.
لومړی، راځئ چې وګورو، د فولیټ او فولیک اسید ترمنځ توپیر څه دی؟
دا په حقیقت کې د ویټامین B9 دوه ډولونه دي. په ساده ډول یې ووایاست:
- فولیټ: دا ویټامین B9 دی چې په طبیعي ډول په خوړو کې موندل کیږي. د مثال په توګه، پاڼې لرونکي سبزیجات، سبزیجات او میوې فولیټ لري.
- فولیک اسید: دا د ویټامین B9 لابراتوار جوړ شوی بڼه ده. دا په ویټامین ګولیو، قوي شوي خواړو، او خواړو لکه اوړو کې موندل کیږي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې فولیک اسید، که د ګولۍ په توګه واخیستل شي یا په خوړو کې اضافه شي، زموږ د بدن لخوا د فولیټ په پرتله ښه جذب کیږي چې په طبیعي ډول په خوړو کې موندل کیږي. له همدې امله ډاکټران د اړتیا په وخت کې د فولیک اسید ګولۍ وړاندیز کوي.
ولې فولیک اسید زموږ لپاره دومره مهم دی؟
د دې ډېرې ګټې دي. راځئ چې اصلي ګټې وګورو.
د امیندوارۍ پرمهال یو لازمي ساتونکی!
دا د فولیک اسید تر ټولو مهمه او مشهوره ګټه ده. دا بې ګټې نه ده چې هغه میرمنې چې د ماشوم تمه لري حتی د امیندوارۍ دمخه د فولیک اسید اخیستلو سپارښتنه کیږي.
فولیک اسید کولی شي د ماشوم په مغز او نخاعي رګ کې د جدي زیږون نیمګړتیاوو (لکه سپینا بایفیدا، اننسفلای) خطر 70٪ یا ډیر کم کړي .
دا زیږون نیمګړتیاوې اکثرا د امیندوارۍ په لومړیو څو اونیو کې پیښیږي، ځینې وختونه مخکې له دې چې تاسو پوه شئ چې تاسو امیندواره یاست. له همدې امله ډاکټران میرمنو ته مشوره ورکوي چې د امیندوارۍ دمخه فولیک اسید اخیستل پیل کړي که چیرې دوی د ماشوم زیږولو په اړه فکر کوي.
سربیره پردې، فولیک اسید د امیندوارۍ په جریان کې د لوړ وینې فشار (پریکلامپسیا) او وخت څخه مخکې زیږون (وختي زیږون) خطر کمولو کې مرسته کوي.
د زړه روغتیا لپاره
زموږ وینه د هوموسیسټین په نوم یو امینو اسید لري. د دې لوړه کچه د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي. فولیټ او ویټامین B12 د هوموسیسټین کچه کنټرولولو لپاره یوځای کار کوي. نو د کافي فولیټ ترلاسه کول ستاسو زړه روغ ساتلو کې مرسته کولی شي.
د دماغ فعالیت او ذهني هوساینې لپاره
څېړنو موندلې ده چې د فولیټ ټیټه کچه کولی شي د خپګان خطر زیات کړي. همدارنګه، هغه خلک چې د فولیټ ټیټه کچه لري ممکن د انټي ډیپریسنټ په څیر اغیزمن نه وي. نو ځینې وختونه ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د انټي ډیپریسنټ سره یوځای د فولیک اسید ضمیمه وړاندیز کړي.
د فولیټ کمښت له امله رامنځته شوې انیمیا
که بدن په کافي اندازه فولیټ ترلاسه نه کړي، نو د میګالوبلاسټیک انیمیا په نوم یو حالت رامینځته کیدی شي. نښې نښانې کېدای شي پدې کې شامل وي:
- دوامداره ستړیا
- په کار تمرکز کې ستونزه
- د زړه تیز یا غیر منظم ضربان
- تنفس کې ستونزه
په ورځ کې څومره فولیک اسید ته اړتیا لرئ؟
لاندې جدول په عمومي ډول وړاندیز شوي مقدارونه لیست کوي. په هرصورت، په یاد ولرئ چې که تاسو طبي حالت لرئ، دا مقدار ممکن توپیر ولري. له همدې امله ، دا غوره ده چې د هر ډول اضافي درملو پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
| د چا لپاره؟ | سپارښتنه شوی ورځنی تخصیص (RDA - mcg) |
|---|---|
| لویان او کوچني ماشومان | ۴۰۰ مایکروګرامه (۴۰۰ مایکروګرامه) |
| امیندواره میرمنې | لږ تر لږه ۶۰۰ مایکروګرامه (۶۰۰ مایکروګرامه) |
| شیدې ورکوونکې میندې | ۵۰۰ مایکروګرامه (۵۰۰ مایکروګرامه) |
کوم خواړه په فولیټ کې لوړ دي؟
د فولیک اسید ګولیو خوړلو سربیره، دا هم ښه نظر دی چې زموږ په رژیم کې د فولیټ بډایه خواړه شامل کړو. دلته ځینې مثالونه دي.
| د خوړو ډول | تفصیل |
|---|---|
| تور شنه سبزيجات | شنه سبزيجات لکه پالک، کیل، پالک، او کولارډ شنه په فولیټ کې بډایه دي. دا ډیره ښه ده چې په ورځ کې یو لاس یا یو لاس شنه سبزيجات وخورئ. |
| دال او مغز | هغه شیان چې موږ یې هره ورځ خورو لکه دال، نخود، نخود او شنه لوبیا په فولیټ کې بډایه دي. |
| هګۍ | هګۍ یو سوپر فوډ دی چې نه یوازې په پروټین کې لوړ دی، بلکې ډیری نور مغذي مواد هم لري، په شمول د فولیټ. |
| بروکولي | بروکولي، چې اوس په سریلانکا کې په عام ډول موندل کیږي، هم د فولیټ څخه بډایه سبزیج دی. |
| ليمويي ميوې | میوې لکه نارنج، ټانګرین او لیمو یو څه اندازه ویټامین سي او همدارنګه فولیټ لري. |
| کیله | کیله، چې په پوټاشیم کې بډایه ده، یو څه فولیټ هم لري. |
| هغه خواړه چې فولیک اسید پکې اضافه وي | په ځینو ډوډۍ، غلو او اوړو کې اوس فولیک اسید اضافه شوی دی. تاسو کولی شئ دا د لیبل په لوستلو سره وپیژنئ. |
ایا د فولیک اسید ګولیو په خوړلو کې کوم خطر شته؟
فولیک اسید یو ډیر خوندي ضمیمه ده کله چې په سپارښت شوي خوراک کې واخیستل شي. جانبي عوارض یې ډیر کم لیدل کیږي.
- جانبي عوارض: ځینې خلک ممکن د پړسوب، زړه بدوالي، ګاز او بې خوبۍ تجربه وکړي که چیرې دوز ډیر لوړ وي.
- د نورو درملو سره تعامل: که تاسو د مرۍ په څیر شرایطو لپاره درمل اخلئ، د فولیک اسید لوړ خوراک اخیستل ممکن د دې درملو اغیزمنتوب اغیزمن کړي. همدارنګه، که تاسو د کوم بل اوږدمهاله حالت لپاره درمل اخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د فولیک اسید پیل کولو دمخه خپل ډاکټر ته خبر ورکړئ .
- تر ټولو مهم خطر: ځینې وختونه، یوازې د فولیک اسید اخیستل کولی شي په بدن کې د ویټامین B12 کمښت نښې پټې کړي. د ویټامین B12 کمښت یوه جدي ناروغي ده چې کولی شي عصبي سیسټم ته زیان ورسوي. له همدې امله، په ځانګړې توګه کله چې د وینې کمښت په څیر حالت درملنه کوئ، ستاسو ډاکټر به د اړینې درملنې وړاندیز کولو دمخه ستاسو د B12 کچه هم وګوري.
له همدې امله، هیڅکله فولیک اسید په ډیر مقدار کې مه اخلئ ځکه چې تاسو ورته اړتیا لرئ. تل د خپل ډاکټر مشوره تعقیب کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- فولیټ د ویټامین B9 یوه بڼه ده چې په طبیعي ډول په خوړو کې موندل کیږي. فولیک اسید همغه بڼه ده چې په ګولیو او اضافي موادو کې اخیستل کیدی شي.
- فولیک اسید د امیندوارو او شیدې ورکوونکو میرمنو لپاره اړین دی ترڅو د دوی په زیږیدلي ماشوم کې د جدي زیږون نیمګړتیاو مخه ونیسي.
- د فولیټ کمښت کولی شي د وینې کمښت او د زړه ناروغۍ د زیاتوالي خطر په څیر ستونزې رامینځته کړي.
- تاسو کولی شئ په طبیعي ډول د تیاره شنه پاڼو لرونکو سبزیجاتو، دال، مغز لرونکو او هګیو په څیر خواړو څخه فولیټ ترلاسه کړئ.
- مخکې له دې چې د ویټامین ضمیمه پیل کړئ، په ځانګړې توګه فولیک اسید، د خپل خوراک او اړتیاو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم