موږ ټول د ګېډې د غوړ په اړه اندیښمن یو. په ځانګړې توګه زموږ د ګېډې د غوړ طبقه چې موږ یې لمس او احساس کولی شو. خو ایا تاسو پوهیږئ چې زموږ د ګېډې دننه په حقیقت کې یو ډیر خطرناک ډول غوړ شتون لري چې موږ یې په خپلو سترګو نشو لیدلی؟ دا هغه داخلي غوړ دی چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو، یا "(د سترګو غوړ)". دا د یو خاموش دښمن په څیر دی. نو، راځئ چې دا په سمه توګه درک کړو.
د بدن د غړو غوړ څه شی دی؟
په ساده ډول، د بدن د غړو غوړ هغه ډول غوړ دی چې زموږ په ګېډه کې، زموږ د داخلي ارګانونو شاوخوا راټولیږي. دا غوړ زموږ د ځیګر، کولمو او معدې په څیر مهمو ارګانونو شاوخوا راټولیږي.
دا یوازې د غوړو یوه طبقه نه ده. له همدې امله ځینې وختونه ورته "فعال غوړ" ویل کیږي ځکه چې دا هورمونونه او نور کیمیاوي مواد تولیدوي چې زموږ د بدن په فعالیت اغیزه کولی شي.
مهمه خبره دا ده چې د بدن د غړو د غوړ درلودل عادي خبره ده. دا زموږ د غړو لپاره یو څه ساتنه چمتو کوي. خو ستونزه هغه وخت پیل کیږي کله چې دا غوړ ډیر راټول شي.
اوس تاسو شاید حیران یاست چې د دې غوړ او د ګېډې د غوړ هغه طبقې ترمنځ څه توپیر دی چې موږ یې په خپلو لاسونو لمس کوو. راځئ چې دا په روښانه توګه درک کړو.
| د غوړ ډول | تفصیل |
|---|---|
| د بدن د غړو غوړ | دا د معدې د عضلاتو دننه، زموږ د داخلي ارګانونو شاوخوا موقعیت لري. موږ نشو کولی له بهر څخه یې لمس کړو. دا ډول زموږ د بدن د ټول غوړ شاوخوا 10٪ جوړوي. |
| د پوستکي لاندې غوړ | دا زموږ د پوستکي لاندې موقعیت لري. دا هغه غوړ دی چې موږ یې په معدې، کولمو او رانونو کې احساس کولی شو. دا ډول د بدن د ټول غوړ شاوخوا 90٪ جوړوي. |
ولې د بدن د غړو د غوړو ډېروالی خطرناک دی؟
د هر ډول ډېر غوړ درلودل ستاسو د روغتیا لپاره ښه نه دي. په هرصورت، د پوستکي لاندې غوړ په پرتله د بدن دننه غوړ ډیر درلودل کولی شي د یو شمیر جدي ناروغیو لامل شي.
څېړونکي په دې باور دي چې دا د بدن د غړو د غړو د التهاب لامل کېدونکي پروټینونه ډېر تولیدوي. دوی کولی شي د وینې رګونو د تنګېدو لامل هم شي، چې له همدې امله د وینې لوړ فشار په څېر شرایط رامنځته کېږي.
دلته ځینې اصلي خطرونه دي چې ممکن رامینځته شي:
- د زړه ناروغي: څېړنو موندلې ده چې هغه خلک چې د بدن د غړو غوړ یې لوړ وي د زړه د ناروغۍ د پراختیا خطر یې شاوخوا دوه چنده زیات وي.
- د شکر ناروغۍ دوهم ډول: دا غوړ کولی شي په بدن کې د انسولین مقاومت رامینځته کړي، کوم چې مستقیم د شکر ناروغۍ سره تړاو لري.
- لوړ فشار: د وینې فشار د وینې رګونو باندې د اغیزو له امله لوړ کیدی شي.
- لوړ کولیسټرول: دا غوړ په وینه کې د بد کولیسټرول، یا LDL کولیسټرول کچه لوړوي.
- سټروک: هغه خلک چې د بدن د غړو غوړ یې لوړ وي د سټروک خطر یې لوړ وي. دا کولی شي په ځوان عمر کې د سټروک خطر هم اغیزمن کړي.
- ځینې سرطانونه: دا غوړ د سرطان له څو ډولونو سره تړاو لري، لکه د کولمو سرطان.
- د الزایمر ناروغي: څېړنې ښيي چې هغه خلک چې د ګېډې ډېر غوړ لري، په ځانګړې توګه د بدن د غړو غوړ، د ډیمنشیا او الزایمر ناروغۍ د پراختیا احتمال درې چنده زیات وي. (انتظار وکړئ، ما د بنګالي کلمې "ডেমেনশিয়া" کارولې ده. زه باید دا سم کړم. ډیمنشیا په سینهالي ژبه کې "মাতি ভিরামনা" ده. راځئ چې دا وکاروو.)
- اصلاح: څېړنې ښيي چې هغه خلک چې د ګېډې اضافي غوړ لري، په ځانګړې توګه د بدن د غړو غوړ، د ډیمنشیا او الزایمر ناروغۍ د پراختیا خطر درې چنده زیاتوي.
تاسو څنګه پوهیږئ چې دا غوړ څومره دی؟
یوازینۍ لار چې په ریښتیا سره وګورئ چې ستاسو په بدن کې څومره د بدن غوړ شتون لري د "CT سکین" یا "MRI" په څیر ګران ازموینې سره دي. مګر یو ډاکټر به یوازې د غوړ اندازه کولو لپاره د دې په څیر ازموینې امر ونه کړي.
خو اندیښنه مه کوئ. یو څو ساده لارې شته چې تاسو یې په کور کې د دې په اړه دقیق نظر ترلاسه کولی شئ.
مهم: دا طریقې یوازې یو لنډ لارښود دی. که تاسو فکر کوئ چې ستاسو روغتیا په خطر کې ده، نو غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . دا ډیره مهمه ده چې ستاسو په عمومي روغتیا تمرکز وکړئ نه یوازې ستاسو د بدن شکل ته.
دلته ځینې ساده لارې دي:
۱. د خپل کمر محیط اندازه کړئ: د ټیپ اندازه واخلئ او د خپل کمر شاوخوا، د خپل خیټې تڼۍ ته اندازه کړئ، خپل معده آرام وساتئ.
- ښځې: ۳۵ انچه یا ډیر، تاسو ممکن د بدن اضافي غوړ ولرئ.
- نارینه: ۴۰ انچه یا ډیر، ممکن په خطر کې وي.
- د آسیایي نسل لرونکو لپاره: دا ارزښتونه توپیر لري. ښځې ۳۱.۵ انچه او نارینه ۳۵.۵ انچه ګڼل کیږي.
۲. د بدن د وزن شاخص (BMI): دا یو فورمول دی چې وګوري ایا تاسو د خپل قد لپاره صحي وزن لرئ. د 30 یا ډیر BMI چاغ ګڼل کیږي او ممکن د عصبي غوړ زیاتوالی په ګوته کړي. (د آسیایانو لپاره، د 23 یا ډیر BMI هم خطرناک دی.) مګر په یاد ولرئ، BMI د عضلاتو د ډله او د غوړو د ډله ترمنځ توپیر نه کوي.
۳. د بدن بڼه: په هنداره کې وګورئ. تاسو د بدن ډېر غوړ چیرته ذخیره کوئ؟ که ستاسو بدن غوړ وي او ستاسو پښې نري وي (د مڼې په شکل)، دا پدې مانا ده چې تاسو ممکن د بدن اضافي غوړ ولرئ. دا شکل په نارینه وو کې ډیر عام دی. په ښځو کې، تاسو ممکن په کولمو او رانونو کې ډیر غوړ وګورئ (د نخود په شکل).
دا خطرناک غوړ څنګه کم کړو؟
ښه خبر دا دی چې د دې داخلي غوړ کمولو لپاره کوم جادویی فورمول نشته. دا د هغو ساده عادتونو سره کم کیدی شي چې موږ یې د صحتمند پاتې کیدو او وزن کمولو لپاره تعقیبوو. په حقیقت کې، کله چې موږ تمرین پیل کوو، دا داخلي غوړ لومړی شی دی چې سوځیدل پیل کوي. دا د پوستکي لاندې غوړ په پرتله ګړندي سوځي.
دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ:
- حرکت ته دوام ورکړئ: په ورځ کې لږ تر لږه د 30 دقیقو لپاره یو څه ګړندي وکړئ لکه ګرځیدل، بایسکل چلول، یا د زینو کارول. همدارنګه، د عضلاتو پیاوړتیا تمرینونه لکه وزن پورته کول، پش اپونه، او سیټ اپونه وکړئ.
- هوښیارانه خواړه وخورئ: په کلسیم او ویټامین ډي بډایه خواړه ډیر وخورئ (پالک، کیله، شیدې، مستې، پنیر، کوچنۍ کب). د شکر لرونکي مشروباتو، خواږو او پروسس شوي خواړو چې "(ټرانس غوړ)" لري څومره چې امکان ولري کم کړئ. د هغو خواړو څخه ډډه وکړئ چې د "جزوي هایدروجن شوي غوړ" یا "لوړ فرکتوز جوارو شربت" په څیر شیان لري.
- وقفې وقفې روژه نیول: ځینې څیړنې ښیي چې یوازې د ورځې په ځینو ځانګړو ساعتونو کې خواړه خوړل (د مثال په توګه، د سهار له 9 بجو څخه تر ماښام 5 بجو پورې) کولی شي د دې داخلي غوړ کمولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او مشوره ترلاسه کړئ.
- ښه خوب: کافي او ښه خوب نه کول هم د بدن د غوړو د زیاتوالي لامل دی.
- د فشار سره مبارزه: کله چې فشار زیات شي، زموږ بدن د "کورټیسول" په نوم یو هورمون تولیدوي. دا کولی شي د غوړ ذخیره هم زیاته کړي. د یوګا، مراقبت، او د ګرځېدو لپاره بهر ته د تګ په څیر شیانو په کولو سره فشار کم کړئ.
- له الکولو ډډه وکړئ: د الکولو ډېر استعمال هم د بدن د غړو د غوړو د زیاتوالي یو لوی لامل دی.
کله باید زه د دې په اړه له ډاکټر سره خبرې وکړم؟
که تاسو د خپل کمر د اندازې په اړه اندیښمن یاست، یا که تاسو احساس کوئ چې دا د بدن غوړ ستاسو روغتیا ته خطر دی، نو د خپل ډاکټر سره د لیدلو څخه ډډه مه کوئ.
هغه بیا کولی شي ستاسو د وینې فشار، د وینې شکر، او کولیسټرول کچه وګوري او تاسو ته د رژیم او ژوند طرز بدلونونو په اړه ځانګړي مشوره درکړي چې ستاسو لپاره سم دي.
کور ته د وړلو پیغام
- د بدن د غړو غوړ تر ټولو خطرناک ډول غوړ دی چې له بهر څخه نه لیدل کیږي، مګر د غړو شاوخوا راټولیږي.
- دا زیاتوالی د ډیرو جدي ناروغیو لکه د زړه ناروغۍ، شکر ناروغۍ، د وینې لوړ فشار او سرطان خطر زیاتوي.
- که څه هم ستاسو د کمر د احاطې اندازه کول تاسو ته د دې په اړه یو لنډ نظر درکوي، دا ډیره مهمه ده چې یوازې د بدن شکل په پرتله په عمومي روغتیا تمرکز وکړئ.
- د دې غوړ کمولو غوره لاره د صحي ژوند طرز غوره کول دي: متوازن رژیم، ورځنی تمرین، کافي خوب، او د فشار مدیریت.
- که تاسو د خپل روغتیا په اړه کوم شک لرئ، تل له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم