له هغې ورځې راهیسې چې تاسو زیږیدلي یاست، ستاسو وزن ستاسو د روغتیا یو مهم شاخص دی، ایا نه دی؟ تاسو ممکن حتی پوه شئ چې د زیږون پرمهال مو څومره وزن درلود. ډیری نوي زیږیدلي ماشومان معمولا د 6 څخه تر 9 پونډو پورې وزن لري، که څه هم دا په بشپړ ډول عادي خبره ده چې ځینې ماشومان یو څه دروند یا سپک وي. لکه څنګه چې تاسو وده کوئ، ستاسو دوامداره وزن زیاتوالی یو ښه نښه ده چې تاسو وده کوئ او قوي کیږئ، له همدې امله دا د هرچا لپاره د لمانځلو دلیل دی.
لکه څنګه چې تاسو وده کوئ، ستاسو وزن یو مهم پیمانه پاتې کیږي. ستاسو مور او پلار او ستاسو ډاکټر به په دې باندې نږدې نظر وساتي. ستاسو د معایناتو په جریان کې، ستاسو ډاکټر به ستاسو قد او وزن اندازه کړي ترڅو ستاسو پرمختګ تعقیب کړي او وګوري چې تاسو د خپلې وروستۍ لیدنې راهیسې څومره بدلون موندلی دی. ځکه چې ماشومان په دوامداره توګه وده کوي، د وزن یو څه زیاتوالی عادي دی. ستاسو د ډاکټر هدف دا دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په صحي کچه وده کوئ، ځکه چې د پام وړ ډیر وزن او کم وزن دواړه کولی شي روغتیایی اندیښنې رامینځته کړي.
"ډیر وزن" او "چاغښت" څه شی دی؟
ډاکټران د "زیات وزن" او "چاقۍ" اصطلاحات د وزن د اندازې تشریح کولو لپاره کاروي چې ممکن د روغتیا ستونزو د رامینځته کیدو لوړ خطر په ګوته کړي.
په ساده ډول، کله چې یو څوک ووایی چې دوی "ډیر وزن لري"، دا پدې مانا ده چې دوی د صحي په پرتله ډیر بدن غوړ لري. موږ ټول د سم فعالیت لپاره د بدن غوړ یو ټاکلی مقدار ته اړتیا لرو، مګر کله چې تاسو ډیر بدن غوړ ولرئ، دا کولی شي د مختلفو روغتیایی ستونزو لامل شي. د هغو ماشومانو لپاره چې ډیر وزن لري، ممکن د لوبې په ډګر کې د ملګرو سره منډه وهل او لوبې کول ستونزمن وي. ځینې وختونه، نور ممکن دوی ځوروي، کوم چې کولی شي د خپګان یا د ځان درناوي کمښت احساساتو لامل شي.
وزن څنګه اندازه کړو، او "صحي وزن" څه شی دی؟
یو کس کولی شي لږ وزن ولري، د صحي وزن په حد کې وي، ډیر وزن ولري، یا د چاغوالي حالت ته ورسیږي. یوازې یو ځانګړی وزن شتون نلري چې هر ماشوم باید ولري. په هرصورت، د ماشوم د قد، عمر او جنس پراساس د صحي وزن حدونه شتون لري.
ډاکټران معمولا د وزن په اړه د بحث کولو پر مهال څلور اصلي کټګورۍ کاروي:
- کم وزن: یو کس د خپل عمر، جنس او قد له مخې د صحي وزن له حد څخه ښکته وي.
- صحي وزن: یو کس د خپل عمر، جنس او قد لپاره د صحي وزن په حد کې وي.
- زیات وزن: یو کس د خپل عمر، جنس او قد له مخې د صحي وزن له حد څخه پورته وي.
- چاغښت: یو کس د خپل عمر، جنس او قد له مخې د صحي وزن له حد څخه د پام وړ لوړ وي.
په یاد ولرئ، دا هغه څه دي چې ستاسو ډاکټر یې ټاکي. دوی به ستاسو قد، عمر او نور عوامل وارزوي ترڅو تاسو ته دقیق ارزونه درکړي.
دا BMI (د بدن ډله ایز شاخص) څه شی دی چې هرڅوک یې په اړه خبرې کوي؟
د وزن زیاتوالی یوازې د هغه شمیر څخه ډیر څه دي چې تاسو یې په پیمانه کې ګورئ. په اړه یې فکر وکړئ: یو اوږد ماشوم ممکن په طبیعي ډول د کوچني ماشوم څخه ډیر وزن ولري، مګر دا په دې معنی ندي چې دوی ډیر وزن لري. له همدې امله ډاکټران د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) د یوې وسیلې په توګه کاروي ترڅو معلومه کړي چې ایا ماشوم ډیر وزن لري.
BMI ستاسو د قد او وزن په کارولو سره محاسبه کیږي چې د یو کس د بدن د غوړو اندازه څومره ده، یو څه اټکل وړاندې کوي. ستاسو ډاکټر به دا ارزښت د ودې په چارټ کې وټاکي، کوم چې په ځانګړي ډول د هلکانو یا نجونو لپاره جوړ شوی دی.
خو، یوه مهمه خبره دا ده: عضلات د غوړ په پرتله ډیر وزن لري. له همدې امله، یو څوک چې د عضلاتو د پام وړ ډله لري ممکن د بدن ډیر غوړ پرته له دې چې لوړ BMI ولري. برعکس، یو څوک ممکن په نورمال حد کې BMI ولري مګر بیا هم د بدن اضافي غوړ ولري.
ممکن تاسو د ښوونځي څخه د BMI راپور ترلاسه کړی وي، مګر د دې د ریښتیا پوهیدو لپاره غوره لاره چې دا ستاسو لپاره څه معنی لري دا ده چې په مستقیم ډول له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
ولې مو وزن زیاتېږي؟ لاملونه یې څه دي؟
په ډیری مواردو کې، زموږ په بدن کې اضافي غوړ راټولیږي کله چې هغه کالوري (انرژي) چې موږ یې له خوړو څخه مصرفوو زموږ د بدنونو د سوځیدونکو کالوريو څخه ډیریږي. زموږ بدن انرژي د اساسي دندو لپاره کاروي لکه ستاسو د زړه ضربان ساتل، تنفس کول، او د دماغ فعالیت. سربیره پردې، موږ د فزیکي فعالیت په جریان کې کالوري سوځوو، لکه فوټبال کول یا ښوونځي ته تګ.
هغه اضافي کالوري چې موږ یې نه کاروو د بدن لخوا د غوړ په توګه زیرمه کیږي. څومره چې یو څوک ډیر اضافي کالوري مصرفوي، د بدن ډیر غوړ زیرمه کیږي.
دا زموږ د عصري ژوند طرزالعمل سره ډیره اسانه ده. دا فکتورونه په پام کې ونیسئ:
- خلک اوسد سکرینونو - تلویزیونونو، سمارټ فونونو او کمپیوټرونو - په وړاندې ډیر وخت تیرول - کوم چې فزیکي حرکت کموي.
- موږ تقریبا د هرڅه لپاره موټرې کاروو؛ ګرځېدل او بایسکل چلول د پام وړ کم شوي دي.
- ډیری ښوونځي ورځني جم صنفونه نلري. ماشومان اوس ډیری وخت د فعال، بهر لوبو په پرتله ویډیو لوبې او د تلیفون لوبې غوره ګڼي.
- خلک ډېر بوخت دي، نو د صحي، کور پخلي شوي خواړو چمتو کولو لپاره لږ وخت شتون لري. دا د رستورانت خواړو، ټیک آوټ، چمتو شوي خواړو او ناشتو باندې تکیه کولو لامل کیږي.
د وزن ستونزې هم د جینیات له امله په کورنیو کې رامینځته کیدی شي. په هرصورت، اجازه مه ورکوئ چې دا تاسو مایوسه کړي. ستاسو ورځني عادتونه - تاسو څه خورئ، څومره خورئ، او څو ځله تمرین کوئ - کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
د ډیر وزن درلودل روغتیا ته څه زیان رسوي؟
د وزن زیاتوالی د مختلفو روغتیايي ستونزو لامل کیدی شي. ځینې مثالونه یې په لاندې ډول دي:
- د وینی لوړ فشار
- لوړ کولیسټرول
- د شکر ناروغي
- د تنفس ستونزې او د خوب اختلالات.
- د فعالیت په جریان کې فزیکي تکلیف، لکه په بندونو یا عضلاتو کې درد، چې د ملګرو سره اړیکه ساتل ستونزمن کوي.
د دې فزیکي ننګونو هاخوا، د وزن زیاتوالی کولی شي د شرم، خپګان، یا حتی غوسې احساسات رامینځته کړي. کله چې خلک د خپګان احساس کوي، دوی ځینې وختونه د آرامۍ لپاره خواړو ته مخه کوي، کوم چې کولی شي د وزن نور زیاتوالي لامل شي. دا ګټور نه دی، په ځانګړې توګه د هغه چا لپاره چې دمخه د خپل وزن سره مبارزه کوي.
څنګه کولی شئ د وزن زیاتوالي مخه ونیسئ او صحي وزن وساتئ؟
د سالم وزن ساتلو لپاره یوه له غوره لارو څخه د نیروګي لنکا سره فعال پاتې کیدل دي.
- د سپورت ټیم سره یوځای شئ.
- که ټیم سپورتونه ستاسو لپاره نه وي، نو لامبو وهلو، ټینس، کاراټې، یا حتی په خپل انګړ کې لوبې کولو هڅه وکړئ.
- د رسۍ ټوپ وهل، نڅا کول، او د منډې وهلو او لوبې کولو فعالیتونو سره فعال پاتې کیدل ستاسو د زړه د روغتیا ساتلو لپاره غوره لارې دي.
ډیر تمرین کول باید لوی کار نه وي. کوچني بدلونونه، لکه د لفټ پر ځای د زینو اخیستل یا د مور او پلار څخه د موټر چلولو غوښتنه کولو پرځای لنډ واټن چلول ، ریښتینی توپیر رامینځته کوي. فعال پاتې کیدل د سکرین وخت کمولو معنی هم لري — پدې کې د تلویزیون لیدل، د ویډیو لوبو لوبې کول، او ستاسو په تلیفون کې سکرول کول شامل دي.
د صحي رژیم ساتل د فټنس پاتې کیدو یوه بله مهمه برخه ده.
- ډول ډول خواړه وخورئ او د میوو او سبزیجاتو مصرف زیات کړئ.
- د خوږو مشروباتو لکه سوډا، خواږه جوس، او سپورتي مشروباتو پر ځای اوبه او کم غوړ لرونکي شیدې وکاروئ.
- که تاسو لوړ کالوري لرونکي، لوړ غوړ لرونکي ناشتې لکه چپس، کوکیز، یا آیس کریم خورئ، نو یوازې کله ناکله او په کوچنیو برخو کې یې خوند واخلئ.
د خپل وزن په اړه اندیښمن یاست؟ دلته هغه څه دي چې تاسو یې کولی شئ.
که تاسو د خپل وزن په اړه اندیښمن یاست، نو غوره لومړی ګام دا دی چې له خپلې مور یا پلار سره خبرې وکړئ. دوی کولی شي تاسو سره د صحي خوړو او ډیر فعال پاتې کیدو لپاره لارې موندلو کې مرسته وکړي. دوی کولی شي تاسو سره د ډاکټر سره د ملاقات مهالویش کولو کې هم مرسته وکړي. ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د خوړو او تمرین عادتونو کې ځانګړي بدلونونه وړاندیز کړي.
معمولا، ماشومان اړتیا نلري چې محدود "رژیم" ته لاړ شي. په هرصورت، که چیرې یو ماشوم د پام وړ وزن ولري، دوی ممکن د راجستر شوي غذایی متخصص یا ډاکټر له لارښوونې څخه ګټه پورته کړي چې په صحي ژوند کې تخصص لري. د خپلې کورنۍ سره یوځای، تاسو کولی شئ یو دوامداره پلان جوړ کړئ چې مغذي خواړه او منظم فزیکي فعالیت پکې شامل وي.
څنګه د هغه ملګري یا د کورنۍ غړي ملاتړ وکړو چې د وزن سره مبارزه کوي.
که چیرې یو ملګری یا خپلوان د خپل وزن سره مبارزه کوي، نو په یاد ولرئ چې ورسره په مهربانۍ سره چلند وکړئ. د هغوی ځورول یا مسخره کول خورا دردناک کیدی شي. پرځای یې، د هڅونې سرچینه اوسئ او د نورو ملګرو په څیر ورسره چلند وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
موږ هیله لرو چې دا معلومات به تاسو سره د نیروګي لنکا نوښت د یوې برخې په توګه د صحي وزن ساتلو اهمیت په پوهیدو کې مرسته وکړي.
په لنډه توګه، په یاد ولرئ:
* ستاسو وزن ستاسو د عمومي روغتیا لپاره مهم دی.
* د هغو کالوریو ترمنځ توازن وساتئ چې تاسو یې مصرف کوئ او هغه کالوری چې تاسو یې سوځوئ.
* هره ورځ فعال اوسئ - لوبې وکړئ، منډه وکړئ، ټوپ وکړئ، او ورزش وکړئ.
* مغذي خواړه وخورئ، په ډېرو میوو او سبزیجاتو تمرکز وکړئ پداسې حال کې چې د بورې او لوړ کالوري خواړو محدودول.
* که تاسو د خپل وزن په اړه اندیښنه لرئ، نو له خپلو والدینو سره د خبرو کولو او د لارښوونې لپاره د ډاکټر لیدلو څخه مه ویره مه کوئ.
ستاسو روغتیا او خوښۍ تر ټولو مهم دي!
د وزن زیاتوالی، چاغښت، BMI، د ماشومانو روغتیا، صحي خواړه، تمرین، سریلانکا
