راځئ چې ستاسو د وزن په اړه وغږیږو. ډیر وزن په حقیقت کې څه شی دی؟

ستاسو وزن له هغې ورځې راهیسې چې تاسو زیږیدلی یاست ډیر مهم دی، سمه ده؟ تاسو شاید د خپل زیږون وزن پوهیږئ. ډیری نوي زیږیدلي ماشومان د 6 او 9 پونډو ترمنځ وزن لري. په هرصورت، ځینې ماشومان کولی شي دروند وي او ځینې یې سپک وي. په هرصورت، یو ماشوم ډیر ژر وزن ترلاسه کوي. دا پدې مانا ده چې ماشوم ښه وده کوي او پیاوړی کیږي، کوم چې هرڅوک خوشحاله کوي.

حتی لکه څنګه چې تاسو لوی شئ، ستاسو وزن لاهم خورا مهم دی. ستاسو مور او پلار او ستاسو ډاکټر شاید ستاسو وزن ته پام وکړي. کله چې تاسو د معاینې لپاره ډاکټر ته ځئ، هغه به ستاسو قد او وزن اندازه کړي او وګوري چې تاسو د وروستي ځل راهیسې څومره بدلون موندلی دی کله چې تاسو هلته یاست. د ماشومانو لپاره وزن ترلاسه کول عادي خبره ده ځکه چې دوی لاهم وده کوي. ستاسو ډاکټر به وغواړي پوه شي چې ایا تاسو ډیر وزن ترلاسه کوئ یا ډیر وزن له لاسه ورکوئ. ځکه چې ډیر وزن ترلاسه کول یوه ستونزه کیدی شي، مګر ډیر کمول کیدی شي یوه ستونزه وي.

"ډیر وزن" او "چاق" څه شی دی؟

ډاکټران د "زیات وزن" یا "چاغښت" اصطلاحات کاروي ترڅو تشریح کړي چې ایا یو څوک د وزن پورې اړوند روغتیایی ستونزو د رامینځته کیدو خطر سره مخ دی.

په ساده ډول، کله چې یو څوک ووایی چې دوی "ډیر وزن لري"، دا پدې مانا ده چې دوی د روغتیا په پرتله ډیر بدن غوړ لري. موږ ټول زموږ په بدنونو کې یو څه غوړ لرو. دا اړینه ده. په هرصورت، ډیر غوړ کولی شي د مختلفو ناروغیو لامل شي. ډیر وزن لرونکي ماشومان ممکن د لوبې په ډګر کې د خپلو ملګرو سره د منډه وهلو او لوبې کولو کې ستونزمن وي. ځینې وختونه، نور ممکن د دوی ملنډې ووهي او دوی ته د ځان په اړه بد احساس ورکړي.

موږ خپل وزن څنګه اندازه کوو؟ نو دا "صحي وزن" څه شی دی؟

یو کس کولی شي لږ وزن ولري، په صحي وزن کې، ډیر وزن ولري، یا ډیر وزن ولري، پدې معنی چې دوی کولی شي چاغ وي. د ماشوم لپاره هیڅ یو سم وزن شتون نلري. په هرصورت، د ماشوم د قد او د هلک یا نجلۍ پورې اړه لري چې د وزن صحي حدونه شتون لري.

ډاکټران عموما د یو کس د وزن په اړه د خبرو کولو پر مهال څلور اصلي کټګورۍ کاروي:

• کم وزن: د یو کس وزن د هغه د عمر، جنس او ​​قد له مخې د صحي وزن له حد څخه کم وي.
• صحي وزن: یو کس د خپل عمر، جنس او ​​قد لپاره د صحي وزن حد کې وي.
• زیات وزن: یو کس د خپل عمر، جنس او ​​قد له مخې د صحي وزن له حد څخه پورته وي.
• چاغښت: یو کس د خپل عمر، جنس او ​​قد له مخې د صحي وزن له حد څخه د پام وړ دروند وي.

په یاد ولرئ، دا ستاسو د ډاکټر لخوا ټاکل کیږي. هغه به ډیری فکتورونه په پام کې ونیسي، لکه ستاسو قد او عمر.

دا BMI (د بدن ډله ایز شاخص) څه شی دی چې هرچیرې یادیږي؟

د وزن زیاتوالی یوازې د پیمانه په شمیر پورې اړه نلري. فکر وکړئ، یو اوږد ماشوم ممکن په طبیعي ډول د کوچني ماشوم په پرتله ډیر وزن ترلاسه کړي، مګر ممکن دوی ډیر وزن ونلري. له همدې امله ډاکټران د بدن د ډله ایز شاخص یا BMI په نوم یو څه کاروي ترڅو معلومه کړي چې ایا ماشوم ډیر وزن لري.

دا "(BMI)" د یو کس په بدن کې د څومره غوړو د اندازې یوه قطعي اټکل دی. دا د ماشوم د قد او وزن په کارولو سره محاسبه کیږي. ډاکټر به پایله لرونکی ارزښت په چارټ کې په نښه کړي. د نجونو او هلکانو لپاره جلا چارټونه شتون لري.

خو دلته یو څه خبره ده. عضلات د غوړ په پرتله ډیر وزن لري. نو، هغه څوک چې ډیر عضلات لري کولی شي لوړ "(BMI)" ارزښت ولري، مګر دوی کولی شي په خپل بدن ډیر غوړ هم ولري. په ورته ډول، هغه څوک چې ټیټ یا نورمال "(BMI)" ارزښت لري کولی شي په خپل بدن ډیر غوړ ولري.

ممکن تاسو د ښوونځي څخه د BMI راپور ترلاسه کړی وي. په هرصورت، د BMI په بشپړه توګه د پوهیدو غوره لاره دا ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

ولې مو وزن زیاتېږي؟ لاملونه یې څه دي؟

ډیری وخت، خلک د بدن اضافي غوړ ترلاسه کوي کله چې د خوړو څخه د ترلاسه شوي کالوري شمیر، یا انرژي، د سوځیدونکو کالوري شمیر څخه ډیر وي. زموږ بدنونه د ژوندي پاتې کیدو لپاره ځینې کالوري کاروي - د زړه د ضربان ساتلو، تنفس کولو او دماغونو د کار کولو په څیر شیانو په اړه فکر وکړئ. سربیره پردې، موږ کالوري سوځوو کله چې موږ فزیکي فعالیتونه کوو، لکه فوټبال کول یا ښوونځي ته تګ.

هغه اضافي کالوري چې موږ یې نه کاروو د بدن د غوړ په توګه زیرمه کیږي. څومره چې یو څوک ډیر اضافي کالوري خوري، هومره ډیر غوړ زیرمه کوي.

دا هغه څه دي چې د نن ورځې د ژوند طرز سره په ډیره اسانۍ سره پیښیږي. یوازې فکر وکړئ:

• خلک اوس ډېر وخت د سکرینونو مخې ته تیروي، لکه تلویزیون، سمارټ فونونه او کمپیوټرونه. دا پدې مانا ده چې دوی لږ حرکت کوي.
• موږ هر ځای په موټرو کې ځو. اوس ګرځېدل او بایسکل چلول ډېر کم شوي دي.
• ډیری ښوونځي هره ورځ د جم صنفونه نه لري. کوچني ماشومان اوس د ګرځېدو پرځای ډیر ویډیو لوبې او د تلیفون لوبې کوي.
• خلک ډېر بوخت دي. نو دوی په کور کې د صحي خوړو د چمتو کولو لپاره وخت نه لري. له همدې امله دوی د بهر خوړلو، بهر ته د خوړو راوړلو، چمتو شوي خواړو او ناشتو سره عادت شوي دي.

د وزن زیاتوالي ستونزې په کورنیو کې هم رامنځته کېدای شي. دا پدې مانا ده چې دا میراثي کیدی شي. مګر اجازه مه ورکوئ چې دا تاسو مایوسه کړي. ستاسو عادتونه - د خوړو ډولونه چې تاسو یې خورئ، هغه مقدار چې تاسو یې خورئ، او څومره تمرین کوئ - کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.

د وزن زیاتوالي روغتیا اغیزې څه دي؟

د وزن زیاتوالی د مختلفو روغتیايي ستونزو لامل کیدی شي. دلته یو څو مثالونه دي:

• د وینی لوړ فشار
• په وینه کې د کولیسټرول لوړه کچه
• د شکر ناروغۍ په څیر ناروغۍ.
• همدارنګه، د تنفس ستونزې او د خوب ستونزې هم رامنځته کیدی شي.
• له ملګرو سره منډې وهل ستونزمن کیدی شي، او تاسو ممکن د بدن درد تجربه کړئ.

د دې فزیکي ستونزو سربیره، د وزن زیاتوالی کولی شي تاسو شرمنده، غمجن او حتی غوسه کړي. کله چې خلک غمجن وي، خواړه یو آرامه فکر وي، نو ځینې خلک د ډیر خوړلو لپاره لیوالتیا لري. دا ښه خبره نه ده، په ځانګړې توګه که څوک دمخه ډیر وزن ولري.

څنګه د وزن زیاتوالي مخه ونیسو او صحي وزن وساتو؟

د سالم وزن ساتلو لپاره یوه له غوره لارو څخه فعال پاتې کیدل دي.

• تاسو کولی شئ د سپورت ټیم سره یوځای شئ.
• که تاسو د ټیم سپورتونه نه خوښوئ، تاسو کولی شئ د لامبو وهلو، ټینس، کاراټې او نورو په څیر شیان ترسره کړئ یا په خپل انګړ کې لوبې وکړئ.
• د رسۍ ټوپ وهل، نڅا کول او منډه وهل ستاسو زړه په زړه کې ضربان راولي.

لږ نور تمرین کول لویه خبره نه ده. دا دومره ساده کیدی شي لکه د لفټ پر ځای د زینو اخیستل، د مور او پلار سره د موټر چلولو پر ځای لږ لرې تګ . فعال پاتې کیدل پدې معنی هم دي چې په تلویزیون کې کموالی راولي، ویډیو لوبې وکړي، او په خپل تلیفون کې لږ وخت تیر کړي.

د صحي رژیم ساتل د روغتیا ساتلو یوه بله مهمه برخه ده.

• ډول ډول خواړه وخورئ. ډیرې میوې او سبزیجات وخورئ.
• د بورې لرونکو مشروباتو لکه سوډا، نرمو مشروباتو، جوس او سپورتي مشروباتو پر ځای اوبه او کم غوړ لرونکي شیدې وڅښئ.
• که تاسو لوړ کالوري لرونکي او غوړ لرونکي خواړه خورئ (لکه چپس، کوکیز، آیس کریم)، ​​نو یوازې کله ناکله یې وخورئ، او کله چې یې خورئ نو په لږ مقدار کې یې وخورئ.

آیا تاسو د خپل وزن په اړه اندیښمن یاست؟ نو څه کوئ؟

که تاسو د خپل وزن په اړه اندیښمن یاست، نو غوره کار دا دی چې لومړی خپل مور یا پلار ته ووایاست. دوی کولی شي تاسو سره د صحي خوړو او فعال پاتې کیدو لارې موندلو کې مرسته وکړي. ستاسو مور یا پلار کولی شي ستاسو لپاره د ډاکټر سره د لیدنې لپاره وخت هم وټاکي. ډاکټر ممکن ستاسو د خوړو او تمرین عادتونو بدلولو لپاره لارې وړاندیز کړي.

معمولا، کوچني ماشومان اړتیا نلري چې "رژیم" تعقیب کړي، یعنې د دوی د خوړو مصرف کنټرول کړي. په هرصورت، یو ډیر وزن لرونکی ماشوم ممکن د غذایی متخصص یا ډاکټر څخه ځانګړې مرستې ته اړتیا ولري چې په صحي ژوند کې تخصص لري. بیا، تاسو او ستاسو کورنۍ کولی شئ یوځای کار وکړئ ترڅو یو پلان جوړ کړئ چې پکې مغذي خواړه خوړل او په منظم ډول تمرین کول شامل وي.

څنګه کولی شئ د یو ډیر وزن لرونکي ملګري یا خپلوان سره مرسته وکړئ؟

که تاسو یو ملګری یا خپلوان لرئ چې وزن یې ډیر وي، نو په یاد ولرئ چې ورسره په مهربانۍ چلند وکړئ.ټوکې کول او ټوکې کول د هغه کس احساسات زیانمنولی شي. پرځای یې، هغوی وهڅوئ او د نورو ملګرو په څیر ورسره چلند وکړئ.

هغه څه چې موږ له دې کیسې څخه زده کړل (کور ته د تګ پیغام)

سمه ده، نو د هغه څه څخه چې موږ یې په اړه خبرې وکړې، تاسو شاید پوه شئ چې د صحي وزن ساتل څومره مهم دي.

په لنډه توګه، په یاد ولرئ:

* ستاسو وزن ستاسو د روغتیا لپاره خورا مهم دی.

* موږ باید د هغو کالوریو شمیر چې موږ یې مصرفوو ​​او د سوځولو کالوریو شمیر ترمنځ توازن وساتو.

* هره ورځ فعال اوسئ. لوبې وکړئ، منډه وکړئ، ټوپ وکړئ او ورزش وکړئ.

* صحي خواړه وخورئ. ډیرې میوې او سبزیجات وخورئ. د بورې څښاک او لوړ کالوري لرونکي خواړو کم کړئ.

* که تاسو د خپل وزن سره ستونزه لرئ، نو مه وېرېږئ چې خپل مور او پلار ته ووایاست. ډاکټر ته مراجعه وکړئ او مشوره ترلاسه کړئ.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو روغ او خوشحاله یاست!

د وزن زیاتوالی، چاغښت، BMI، د ماشومانو روغتیا، صحي خواړه، تمرین، سریلانکا