د کور کارونه، د ماشومانو کار، د دفتر کار، شاید د خپلو والدینو پاملرنه... د دې ټولو په منځ کې، ایا تاسو کله ناکله په خپل زړه باندې یو لوی بار او فشار احساس کوئ؟ ایا تاسو احساس کوئ چې هرڅه ستاسو په سر راپرېوځي، "زه دا ټول نشم کولی"؟ دا په حقیقت کې ډیره عادي خبره ده چې داسې احساس وکړئ. ځکه چې نن ورځ ډیری میرمنې د دې ډول فشار سره ژوند کوي. نن ورځ موږ د دې ذهني فشار په اړه خبرې کوو چې هرڅوک یې په اړه خبرې کوي، مګر په حقیقت کې نه پوهیږي، دا فشار دی.
دا فشار څه شی دی؟
په ساده ډول، فشار زموږ د ژوند یوه برخه ده. دا هغه څه دي چې هرڅوک یې تجربه کوي. ځینې وختونه دا فشار ښه وي. د دې په اړه فکر وکړئ، که تاسو ازموینه لرئ، تاسو زده کړه کوئ ځکه چې تاسو د هغې په اړه لږ فشار احساس کوئ. کله چې تاسو په دفتر کې پریزنټیشن لرئ، تاسو هڅه کوئ چې خپل غوره کار وکړئ ځکه چې تاسو لږ فشار احساس کوئ. په دې توګه، فشار موږ سره مرسته کوي چې ننګونې له منځه یوسو.
خو ستونزه هغه وخت پیل کیږي کله چې دا فشار د زغملو وړ نه وي او د اوږدې مودې لپاره دوام کوي. په ځانګړي توګه د ښځو په توګه، موږ تل د نورو اړتیاوو په اړه فکر کوو. موږ د ماشومانو د خوړو ورکولو، د خپلو میړونو سره د هغوی په کارونو کې مرسته کولو، او د کور پاملرنې په څیر شیانو ته لومړیتوب ورکوو. له همدې امله، ځینې وختونه شتون لري چې موږ حتی نه پوهیږو چې موږ څومره فشار لاندې یو.
کله چې دا فشار دوامداره وي، یعنې کله چې اوږدمهاله شي ، نو دا زموږ د ژوند د یوې عادي برخې په څیر احساس کیږي. موږ فکر کوو، "زما ژوند تل همداسې و." مګر د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي ستاسو په بدن او ذهن جدي اغیزه وکړي.
ایا ښځې د نارینه وو په پرتله په مختلف ډول فشار احساسوي؟
اوس تاسو شاید فکر کوئ، "ایا دا یوازې زه یم؟ ایا دا د نارینه وو سره نه کیږي؟" په حقیقت کې، که څه هم هرڅوک فشار احساسوي، د ښځو او نارینه وو سره د چلند او احساس کولو په برخه کې ځینې توپیرونه شتون لري. وروستیو څیړنو داسې شیان موندلي دي:
- په اوسط ډول، ښځې د نارینه وو په پرتله ډیرې فشار سره مخ دي .
- ښځې د نارینه وو په پرتله ډیر احتمال لري چې فکر وکړي، "کاش چې ما د یو چا څخه یو څه نور رواني ملاتړ درلودای."
- ښځې د نارینه وو په پرتله د پیسو مسلو، یعنې اقتصادي مسلو په اړه ډیرې اندیښمنې دي.
- ښځې د نارینه وو په پرتله ډیر احتمال لري چې کورنۍ مسؤلیتونه او کورنۍ اړیکې په خپل ژوند کې د فشار اصلي سرچینې په توګه یاد کړي.
کله چې د دې لاملونو خبره راځي، ساینس پوهان پدې باور دي چې بیولوژیکي عوامل، لکه هورمونونه، رول لوبوي. ټولنیز اغیزې، لکه هغه ملاتړ چې موږ یې ترلاسه کوو او هغه انزوا چې موږ یې تجربه کوو، هم رول لوبولی شي.
ایا تاسو هم دا نښې لرئ؟ د فشار نښې
فشار هغه څه دي چې په هر چا مختلف اغیزه کوي. ځینې خلک ممکن د سر درد تجربه کړي، پداسې حال کې چې نور ممکن د غوسې احساس وکړي. وګورئ چې ایا تاسو د دې نښو څخه کوم یو لرئ. راځئ چې دوی په څو کټګوریو وویشو.
| ځانګړتیا ډول | هغه شیان چې تاسو یې احساس کولی شئ |
|---|---|
| فزیکي ځانګړتیاوې | پرله پسې سر درد، بې خوبي، د عضلاتو سختوالی/درد (په ځانګړې توګه په غاړه او ملا کې)، د اشتها له لاسه ورکول یا ډیر خوراک کول، د پوستکي ستونزې (لکه جواني دانې او اکزیما)، د سستۍ احساس کول، د معدې خپه کیدل، او په جنسیت کې کمه علاقه. |
| احساساتي ځانګړتیاوې | هر وخت اندېښمن کېدل، غمجن کېدل، خپه کېدل، په اسانۍ سره غوسه کېدل، ناخوښه کېدل، داسې احساس کول چې هرڅه له کنټروله وتلي دي، ناڅاپه غمجن کېدل، ناڅاپه غوسه کېدل، او په احساساتو کې چټک بدلونونه راتلل. |
| ذهني ځانګړتیاوې | د هرڅه هېرول، په دوامداره توګه د غیر ضروري شیانو په اړه اندیښنه، د پریکړو کولو کې ستونزه، د هرڅه په اړه منفي فکر کول، په یو شی تمرکز نه کول، په هیڅ کار کې لیوالتیا له لاسه ورکول، داسې احساس کول چې ژوند هیڅ معنی نلري. |
| مسلکي ځانګړتیاوې | ستړیا، په کار کې د خلکو سره ستونزې، په کار تمرکز نه کول. |
| ټولنیز ځانګړتیاوې (ټولنیز) | له نورو سره لږ خبرې اترې، د یوازې پاتې کیدو هڅه، د کورنۍ سره ډیری ستونزې، د یوازیتوب احساس. |
په یاد ولرئ، تاسو اړتیا نلرئ چې دا ټولې نښې ولرئ. که تاسو د اوږدې مودې لپاره یو څو یې تجربه کوئ، دا ممکن ستاسو د بدن او ذهن څخه یوه نښه وي چې تاسو ځان ته وایئ، "ما سره مرسته وکړئ، زه نور دا نشم زغملی."
ولې ښځې دومره فشار احساسوي؟
ډیری عام دلیلونه شتون لري چې ولې ښځې خپګان تجربه کوي.
- اقتصادي مسایل (مالي)
- روغتیايي ستونزې
- د اړیکو مسلې
- په کار یا ښوونځي کې ستونزې
د دې شیانو سربیره، ډیری میرمنې وايي چې دوی د پاملرنې او کورنۍ مسؤلیتونو له امله ډیر فشار احساسوي. په دې اړه فکر وکړئ، تاسو باید د خپلو ماشومانو پاملرنه وکړئ، تاسو باید د دوی د ښوونځي کار وکړئ، شاید تاسو باید د خپلو زړو والدینو پاملرنه وکړئ، تاسو باید په کور کې پخلی وکړئ، تاسو باید پاک کړئ ... ایا تاسو د دې ټولو په مینځ کې د ځان په اړه فکر کوئ؟ ډیری وختونه، موږ د ځان په اړه هیر کوو او د نورو اړتیاوو پوره کولو لپاره ګرځو.
موږ ټول غواړو چې هرڅه په بشپړ ډول ترسره کړو. موږ هڅه کوو چې 'ښه مور'، 'ښه ښځه'، 'ښه لور'، 'ښه کارمند' واوسو. له همدې امله کله چې څوک د مرستې غوښتنه کوي، نو د "نه" ویل ګران دي حتی که موږ وخت یا انرژي ونه لرو. له همدې امله موږ د هغه څه څخه ډیر مسؤلیتونه اخلو چې موږ یې اداره کولی شو. دا د زیاتیدونکي فشار لپاره هم یو لوی دلیل دی.
که دا فشار دوام وکړي نو روغتیا ته به څه پیښ شي؟
د څو ورځو فشار ممکن ډېر زیان ونه رسوي. خو لکه څنګه چې موږ مخکې بحث وکړ، کله چې دا دوام وکړي، یعنې د میاشتو یا کلونو لپاره (اوږدمهاله فشار)، دا کولی شي جدي روغتیايي ستونزې رامینځته کړي.
- پرله پسې او شدید سر درد: په ځانګړي توګه د فشار سر درد او میګرین په څیر شرایط.
- د زړه ناروغي: د لوړ فشار ، د زړه ناروغۍ ، او د زړه د حملې خطر زیاتیږي.
- د کولمو اختلاطات: د کولمو د خارښ وړ سنډروم (IBS) په څیر شرایط، کوم چې د معدې درد او پړسوب په څیر نښې نښانې رامینځته کوي.
- رواني ناروغۍ: داسې شرایط لکه د ویرې اختلال ، عمومي اضطراب اختلال، او لوی خپګان ممکن رامنځته شي.
- د عضلاتو درد: د بدن درد، د عضلاتو دوامداره سختوالی.
- چاغښت: فشار کولی شي ځینې خلک ډیر خوراک وکړي، کوم چې کولی شي د غیر ضروري وزن زیاتوالي لامل شي.
- د سټروک خطر.
- د معافیت سیستم کمزوری:دا کولی شي د پرله پسې ناروغیو لامل شي او یوځل چې تاسو ناروغه شئ، نو د رغیدو لپاره یې ډیر وخت نیولی شي.
خو اندېښنه مه کوئ. د دې شیانو څخه د مخنیوي لپاره لارې چارې شته. که تاسو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او زده کړئ چې څنګه خپل فشار په سمه توګه اداره کړئ، تاسو کولی شئ د دې جدي شرایطو د رامنځته کیدو مخه ونیسئ.
نو تاسو دا فشار څنګه اداره کوئ؟
د دې لپاره غوره حل دا دی چې ځان ته لومړیتوب ورکړئ (ځان ته پاملرنه). دا خود غرضي نه ده. دا اړینه ده. یوازې که تاسو ښه یاست نو تاسو کولی شئ د خپلې کورنۍ او نورو ښه پاملرنه وکړئ. دلته ځینې ساده شیان دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ.
هغه شیان چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ
- خپل ذهنیت بدل کړئ: د دې فکر کولو پر ځای چې "زه باید دا کار وکړم"، په مثبت ډول فکر وکړئ، "زه د دې کار کولو فرصت لرم." حتی یو کوچنی شی کولی شي توپیر رامینځته کړي.
- ښه مغذي خواړه وخورئ: په خپل رژیم کې ډیر سبزیجات، میوې، دانه لرونکي او کب شامل کړئ. مصنوعي، خواږه خواړه څومره چې امکان ولري کم کړئ.
- له طبیعت سره یو څه وخت تېر کړئ: هره ورځ لږ تر لږه ۱۰-۱۵ دقیقې په انګړ کې ګرځئ. یوې ونې یا پاڼې ته وګورئ. د یو څه وخت لپاره له خپل تلیفون او تلویزیون څخه وقفه واخلئ.
- ورزش: لږ تر لږه د ورځې ۳۰ دقیقې لپاره د پښو تګ یا منډه وهلو په څیر یو څه وکړئ تر هغه چې خوله مو توی شي. ورزش د بدن او ذهن لپاره غوره درمل دی.
- ښه خوب وکړئ: هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږ تر لږه ۷-۹ ساعته بې وقفې خوب وکړئ. د خوب څخه مخکې خپل تلیفون ته کتل یا تلویزیون لیدل بند کړئ.
- هغه کارونه وکړئ چې ذهن ارام کړي: د یوګا، مراقبت ، او ورو، ژور تنفس تمرینونو په څیر شیان کولی شي ذهن ته لویه آرامتیا ورکړي.
- د هغه څه لپاره وخت ځانګړی کړئ چې تاسو یې خوښوئ: هره ورځ یو څه وخت د هغه څه لپاره ځانګړی کړئ چې تاسو یې خوښوئ، لکه د کتاب لوستل، سندرې اوریدل، انځور جوړول، یا په باغ کې د ګل کښت کول.
- له هغه چا سره خبرې وکړئ چې باور پرې لرئ: د خپل احساساتو په اړه د خپل میړه، غوره ملګري، مور یا خور سره خبرې کول کولی شي ستاسو په ذهن کې د بار کمولو کې مرسته وکړي.
- یوه ډایري وساتئ: د ورځې په اوږدو کې خپل احساسات او فکرونه په کتاب کې لیکل کولی شي ستاسو ذهن آزادولو کې مرسته وکړي.
ستاسو د رواني هوساینې لپاره نور لارښوونې
- ومومئ چې څه شی تاسو فشار راوړي: هر هغه څه ولیکئ چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې احساس کوئ او کوئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو به زده کړئ چې کوم شیان تاسو تر ټولو ډیر فشار راوړي. بیا تاسو کولی شئ د دې شیانو څخه د مخنیوي یا ورسره د مقابلې لپاره پلان جوړ کړئ.
- د 'نه' ویلو تمرین وکړئ: هر څه ته 'هو' مه وایئ. که داسې څه وي چې تاسو یې نشئ کولی، نو په مینه او ادب سره یې رد کړئ. خپل حدود وپیژنئ.
- کله چې غوسه کېږې، تر لسو پورې شمېره:که تاسو د یو څه په اړه غوسه یاست، مخکې له دې چې سمدلاسه غبرګون وښایئ، بیرته وګرځئ او تر لسو پورې حساب کړئ. ژوره ساه واخلئ. دا لږ وخت کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
- له ځان سره داسې چلند وکړه لکه څنګه چې له نورو سره کوې:
- له ټولنیزو رسنیو څخه وقفه واخلئ: په دوامداره توګه په تلیفونونو کې پاتې کیدل او د نورو خلکو ژوند ته کتل هم کولی شي موږ فشار راوړي. دا عادت کړئ چې خپل تلیفون په ورځ کې لږترلږه یو یا دوه ساعته لرې وساتئ.
- د مرستې غوښتنه وکړئ: که تاسو لاهم د خپل ځان د فشار سره د مقابلې لپاره مبارزه کوئ، نو د مرستې غوښتلو څخه مه ویره یا شرم مه کوئ. خامخا خپل ډاکټر وګورئ او د هغې په اړه یې خبرې وکړئ. هغه به وکولی شي ستاسو سره مرسته وکړي. تاسو ممکن حتی درملنې ته راجع شي. دا به تاسو ته د دې څخه د تیریدو لپاره ډیره ځواک درکړي.
- د ښځو لپاره د فشار احساس کول عادي خبره ده، خو که دا دوام وکړي نو د دوی روغتیا لپاره ښه نه ده.
- د سر درد، بې خوبۍ، خارښت او هېرېدو په څېر نښو نښانو څخه خبر اوسئ.
- د 'نه' ویلو عادت ځانته راوړئ. ټول مسؤلیت په ځان مه اخلئ. خپل محدودیتونه وپیژنئ.
- تمرین، ښه خوب، مغذي خواړه، او د هغه څه لپاره وخت پیدا کول چې تاسو یې خوند اخلئ خورا مهم دي.
- که تاسو د دې شیانو په اداره کولو کې ستونزه لرئ، نو د مرستې غوښتلو څخه مه ویره کوئ. پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
په یاد ولرئ، حتی په الوتکه کې، دوی وايي چې د پیښې په صورت کې لومړی خپل اکسیجن ماسک واچوئ، بیا له نورو سره مرسته وکړئ. په ورته ډول، تاسو یوازې هغه وخت د نورو پاملرنه کولی شئ که تاسو روغ یاست. له ځان سره مهربان اوسئ.
فشار د یو دروند بار په څیر دی چې باید یې واخیستل شي. په ځانګړي توګه د ښځو په توګه، موږ له یو څخه ډیر کسان لیږدوو چې اداره یې کولی شي. نو د مرستې غوښتنه د کمزورۍ نښه نه ده، دا د ځواک نښه ده. ستاسو بدن او ذهن دواړه ارزښتناک دي. نو د دواړو پاملرنه وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم