آیا ستاسو لپاره په دې ګرم موسم کې د ماشوم درلودل ګران دي؟ (د اوړي خوندي امیندوارۍ) راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

د ماشوم تمه کول په ژوند کې یو ځانګړی وخت دی. خو دا د ننګونو له شریکولو پرته نه راځي. تاسو شاید دمخه د ملا درد ، پرله پسې ادرار او د خوب له نشتوالي سره مخ یاست. د دې ټولو سربیره، زموږ په هیواد کې پدې ورځو کې سوځیدونکی لمر او توده تودوخه کولی شي د دې سره مقابله نوره هم ستونزمنه کړي.

د امیندوارۍ په جریان کې د نورو خلکو په پرتله ګرم احساس کول عادي خبره ده. دا ځکه چې ستاسو د بدن تودوخه په طبیعي ډول پدې وخت کې یو څه لوړیږي، تاسو وزن ترلاسه کوئ، او ستاسو هورمونونه بدلیږي. دا داسې ده لکه یو کوچنی ګرمونکی ستاسو په بدن کې کار کوي. نو راځئ چې وګورو چې څنګه د دې ګرم موسم په جریان کې د خپل کوچني سره آرام او خوندي پاتې شئ.

د ګرمۍ څخه د خلاصون لپاره ځینې ساده لارې

د ډیرو هغو ستونزو لپاره ساده او عملي حلونه شته چې تاسو یې پدې وخت کې تجربه کوئ. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

راځئ چې د جامو سره پیل وکړو.

دا په حقیقت کې ستاسو لپاره یوه ګټه ده چې پدې وخت کې یو څه لوی او خلاصې جامې واغوندئ.

• پنبه: د طبیعي فایبرونو لکه پنبې څخه جوړ شوي جامې واغوندئ چې د امکان تر حده خوله جذب کړي او تنفس وکړي. ښکلې، خلاصې جامې او شلوارونه د کال د دې وخت لپاره مناسب دي.
• د پښو لپاره ازادي: دا مهمه ده چې په دواړو پښو کې هوا وي. نو د آرامۍ سینڈل یا کینوس بوټانو یوه جوړه واغوندئ چې ډیر تنګ نه وي. مګر په یاد ولرئ، هغه بوټان چې تاسو یې اغوندي باید ستاسو د پښو لپاره ښه ملاتړ چمتو کړي او کله چې تاسو ګرځئ نو شاک جذب کړي.

د پښو د پړسوب په اړه محتاط اوسئ.

یوه عامه ستونزه چې ډیری میندې د امیندوارۍ پرمهال ورسره مخ کیږي د پښو پړسوب دی، په ځانګړې توګه د پښو د پښو. د دې اصلي دلیل دا دی چې لکه څنګه چې ستاسو رحم وده کوي، دا په اصلي رګونو فشار راوړي چې ستاسو له پښو څخه ستاسو زړه ته وینه لیږدوي. دا د وینې جریان ورو کوي او ستاسو په پښو کې د مایعاتو د راټولیدو لامل کیږي.

تاسو باید ډېرې اوبه وڅښئ . دا به ستاسو د بدن اضافي مالګه چې پړسوب رامینځته کوي، له منځه یوسي او په ګرم موسم کې به تاسو سره مرسته وکړي چې هایډریټ پاتې شئ. سربیره پردې، پدې وخت کې د ادرار د لارې انتاناتو (UTIs) د پراختیا خطر ډیر دی. د ډیرو اوبو څښل هم کولی شي د دې خطر کمولو کې مرسته وکړي.

هر کله چې امکان ولري خپلې پښې پورته وساتئ . که تاسو په څوکۍ ناست یاست، خپلې پښې په یوه کوچني سټول باندې پورته کړئ. دا کولی شي د پړسوب په کنټرول کې تر ډیره حده مرسته وکړي.

تمرین یو غوره ملګری دی.

"ایا زه کولی شم په دې سخت وخت کې تمرین وکړم؟" هو! تمرین په حقیقت کې د پړسوب پښو لپاره ښه حل دی. کله چې تاسو ګرځئ یا تمرین کوئ، ستاسو د پښو عضلات انقباض کوي، او د هغه مایعاتو پمپ کولو کې مرسته کوي چې هلته بند پاتې دي بیرته د بدن پورتنۍ برخې ته.

• لامبو وهل: لامبو وهل یو له هغو غوره تمرینونو څخه دی چې تاسو یې د امیندوارۍ پرمهال کولی شئ. د اوبو یخولو اغیز خورا ښه دی. همدارنګه، کله چې تاسو په اوبو کې یاست، هغه وزن چې تاسو یې په خپل بدن احساس کوئ ډیر کمیږي. ستاسو په کولمو، شا او بندونو فشار کمیږي، کوم چې لوی آرام چمتو کوي.
• له خطرناکو لوبو څخه ډډه وکړئ: که څه هم لامبو وهل ښه دي، خو په دې وخت کې د ژورو سمندري لوبو لکه "سکوبا ډایونګ" سپارښتنه نه کیږي. د فشار ناڅاپي بدلون کولی شي د ماشوم په وینه او نسجونو کې د هوا بلبلونه رامینځته کړي، چې د " ډیکمپریشن ناروغۍ" په نوم خطرناک حالت رامینځته کوي. له همدې امله، غوره ده چې د خپل ډاکټر سره د هغه تمرینونو په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې کوئ او اجازه ترلاسه کړئ.

د پوستکي او مچیو ساتنه

راځئ چې خپل پوستکی د لمر څخه وساتو.

ستاسو پوستکی د امیندوارۍ په جریان کې ډیر حساس وي، نو تاسو د لمر سوځیدو احتمال ډیر لرئ. که تاسو بهر ځئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لږترلږه SPF 30 یا لوړ سره سنسکرین واغوندئ.

په دې موده کې، د ځینو خلکو په مخونو نسواري داغونه جوړیږي. دې ته "میلاسما" یا "د امیندوارۍ ماسک" هم ویل کیږي. دا حالت د لمر سره د تماس په وخت کې خراب کیدی شي. له همدې امله، د سنسکرین سربیره، دا ښه نظر دی چې پراخه خولۍ او د لمر عینکې واغوندئ چې د UV وړانګو څخه ساتنه کوي.

راځئ چې د مچیو څخه محتاط واوسو!

د ګرمۍ په موسم کې مچۍ یوه لویه ستونزه ده. موږ باید د امیندوارۍ په جریان کې د مچیو څخه رامینځته شوي ناروغیو په اړه په ځانګړي ډول محتاط واوسو. د ډینګي په څیر، د "(زیکا)" ویروس هم ډیر خطرناک دی.

که چیرې ماشوم د زیکا ویروس سره اخته وي، نو کولی شي د زیږون نیمګړتیا رامینځته کړي چې "مایکروسیفالي" نومیږي (د ماشوم سر او دماغ کوچنی کیږي).

همدارنګه، که ستاسو ملګري د زیکا ویروس سره یوې سیمې ته سفر کړی وي، نو دا اړینه ده چې د امیندوارۍ تر پایه پورې د جنسیت پرمهال کنډوم وکاروئ ، ځکه چې یو سړی کولی شي دا ویروس بل کس ته په جنسي توګه انتقال کړي.

په عمومي توګه، ځان د مچیو څخه وساتئ، د مچیو جالونه وکاروئ، او خپل انګړ پاک وساتئ. که تاسو د مچیو ضد درمل کاروئ، نو دا مهمه ده چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې کوم یو د امیندواره میرمنو لپاره خوندي دي.

که تاسو دې کوچنیو شیانو ته پاملرنه وکړئ، تاسو او ستاسو ماشوم کولی شئ په دې ګرم موسم کې هم آرام او خوندي پاتې شئ. که تاسو پدې اړه نورې پوښتنې لرئ، نو د خپل کورنۍ ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ.