Você ainda sente a barriga saliente depois do parto ? Algumas pessoas chamam isso de "barriguinha de mãe" ou "barriguinha pós-parto". Você pode estar frustrada por não conseguir perder essa gordura abdominal apesar de dietas e exercícios. Na maioria das vezes, não é apenas gordura abdominal como você pensa. Pode haver uma razão médica para isso. É sobre isso que falaremos hoje: uma condição chamada "diástase abdominal".
Em termos simples, o que é essa separação dos músculos abdominais (Diástase dos Retos)?
É muito simples. Você tem dois grandes músculos que se estendem da parte frontal do abdômen, de cima para baixo, no meio. Chamamos esses músculos de "reto abdominal". É isso que chamamos de abdômen "tanquinho". Normalmente, esses dois músculos são conectados por um tecido conjuntivo no meio.
Pense nisso: à medida que sua barriga cresce durante a gravidez, conforme o bebê se desenvolve no útero, o útero se expande. Essa pressão estica o tecido no meio, e os dois músculos se separam. É como um zíper se abrindo no meio. Esse espaço entre esses dois músculos é o que chamamos de "diástase abdominal".
Isso não é uma doença nem uma condição grave. Afeta cerca de dois terços das mulheres grávidas . Portanto, não se preocupe desnecessariamente.
Essa condição pode ocorrer não apenas em mulheres grávidas, mas também em recém-nascidos. Geralmente, porém, desaparece sozinha com o tempo. Além disso, pode ocorrer em homens que levantam pesos incorretamente e realizam exercícios como abdominais de forma inadequada.
Quem corre maior risco de desenvolver essa condição?
Embora qualquer pessoa possa desenvolver essa condição durante a gravidez, algumas pessoas apresentam um risco ligeiramente maior.
- Se você já teve vários filhos : Esse risco é maior, especialmente se a diferença de idade entre eles for pequena.
- Se você engravidar após os 35 anos.
- Se você está esperando um bebê grande, gêmeos ou trigêmeos.
- Se seus músculos abdominais já eram fracos antes da gravidez.
Quais são os possíveis efeitos da atrofia muscular?
Além de fazer o estômago parecer protuberante, a separação desses músculos pode causar vários outros problemas menores. Isso ocorre porque esses músculos fornecem um grande suporte à nossa coluna vertebral e aos órgãos internos. Quando esses músculos se separam, esse suporte é reduzido.
- Dor nas costas:Pode ocorrer dor, especialmente na região lombar.
- Prisão de ventre : A prisão de ventre pode ocorrer devido à dificuldade em evacuar.
- Perda involuntária de urina: Você pode perder uma pequena quantidade de urina incontrolavelmente ao tossir, espirrar, rir alto ou levantar algo pesado.
- Dificuldade para respirar e se movimentar: Algumas pessoas podem ter dificuldade para respirar normalmente e para movimentar o corpo.
- Hérnia : Isso é muito raro. Mas se o espaço entre os músculos ficar muito grande, um órgão interno (como o intestino) pode se projetar através desse espaço. Isso é chamado de hérnia.
Essa abertura costuma diminuir e estreitar após o parto, mas alguns estudos mostraram que, em algumas mulheres, esse músculo não retorna ao normal mesmo depois de um ano.
O que devemos fazer a respeito? O que fazer e o que não fazer!
É importante controlar essa condição. Principalmente se você estiver esperando outro bebê, é essencial fortalecer esses músculos antes do parto. Vamos ver o que fazer e o que não fazer.
| Coisas que você não deve fazer ❌ | Coisas para fazer (Coisas para fazer) ✅ |
|---|---|
| Evite fazer esforço. Quando se está constipado, levantar objetos pesados (incluindo um bebê) pode danificar ainda mais o tecido intestinal. Tenha cuidado ao se levantar de uma cadeira ou mesmo ao sentar. | Esteja atento aos exercícios corretos. Existem exercícios específicos que podem ajudar com essa condição. Eles fortalecem os músculos profundos do abdômen. |
| Pare completamente de fazer certos exercícios. Exercícios como abdominais, flexões de tronco, flexões de braço e pranchas frontais só irão aumentar esse espaço. Até mesmo algumas posturas de ioga (como o cachorro olhando para baixo) não são boas para isso. | Procure a orientação de um fisioterapeuta.Um fisioterapeuta com experiência nessa condição pode aconselhá-lo sobre os melhores exercícios para você. |
| Não aceite conselhos de pessoas desinformadas. Alguns instrutores de fitness podem não estar cientes dessa condição e podem aconselhá-lo a fazer os exercícios prejudiciais mencionados anteriormente. Portanto, tenha cuidado. | Sempre consulte um médico. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a gravidez ou após o parto, verifique com seu médico se é adequado para você. |
Qual é o melhor?
O ideal é fazer exercícios que fortaleçam os músculos abdominais antes de engravidar. Isso reduzirá bastante o risco de desenvolver diástase abdominal durante a gravidez.
Quais são os tratamentos para isso?
Se você suspeita que tem essa condição, a primeira coisa a fazer é consultar um médico . Ele poderá examinar seu abdômen e medir o tamanho do espaço entre os músculos. Isso pode ser feito com os dedos, uma fita métrica ou um ultrassom.
1. Fisioterapia: A fisioterapia costuma ser o melhor tratamento para isso. Seu médico o encaminhará a um fisioterapeuta especializado. Ele lhe ensinará a postura correta, técnicas de respiração e exercícios específicos para fortalecer os músculos abdominais profundos.
2. Cirurgia: Se exercícios e fisioterapia não ajudarem, e a lacuna for muito grande, a cirurgia pode ser considerada como último recurso. Essa cirurgia é chamada de abdominoplastia ou "cirurgia plástica do abdômen". Nela, o cirurgião sutura os músculos rompidos, unindo-os novamente. Às vezes, uma cirurgia por laparoscopia pode ser realizada sem uma grande incisão, através de pequenas incisões. No entanto, como em qualquer cirurgia, é importante lembrar que existem riscos envolvidos.
Mensagem principal
- A causa da barriga saliente após o parto não é a gordura em si, mas sim a separação dos músculos abdominais (diástase dos retos abdominais).
- Essa é uma condição muito comum entre mulheres grávidas, então não se assuste sem necessidade.
- Exercícios que exercem pressão sobre o abdômen, como abdominais e flexões de tronco, podem agravar essa condição. Portanto, evite-os completamente.
- Essa condição também pode causar problemas como dor nas costas e prisão de ventre.
- Se você tiver alguma dúvida sobre isso ou antes de começar o exercício,Não deixe de consultar seu médico para obter orientações. Ele ou ela poderá encaminhá-lo(a) a um fisioterapeuta, se necessário.
- Essa condição pode ser quase completamente revertida com exercícios adequados e fisioterapia.
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