Se você convive com TDAH ( Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade ), provavelmente sabe como pode ser difícil manter a mente focada. Você começa uma tarefa e, em seguida, outra. Sentir-se desorientado, esquecer coisas constantemente e sentir-se inquieto são sintomas comuns dessa condição. Mas não se preocupe, esse não é um problema exclusivo seu. Existem muitas maneiras de lidar com essa condição, aumentar seu foco e ter uma vida plena. Vamos falar sobre elas hoje.
Quais são os tratamentos para o TDAH?
O TDAH é uma condição cerebral. Não existe um tratamento único para ele. Geralmente, o tratamento envolve uma combinação de medicamentos, educação e psicoterapia. Seu médico determinará o melhor plano de tratamento para você.
Além disso, você pode melhorar seu foco incorporando hábitos simples e saudáveis ao seu estilo de vida. Vamos dar uma olhada em alguns deles. Experimente alguns desses métodos e você verá o que funciona melhor para você.
Vamos nos acostumar a ser organizados.
É difícil manter o foco quando se tem TDAH. A mente fica acelerada e, às vezes, simplesmente dá um branco. Mas existem ferramentas simples que podem ajudar a organizar os pensamentos.
Imagine como seu dia seria mais fácil se você anotasse tudo o que precisa fazer pela manhã em algum lugar. Você teria muito menos chances de esquecer, não é?
Coisas assim vão te ajudar:
| Ferramenta | Como usar e benefícios |
|---|---|
| Aplicativos de organização | Esses aplicativos no seu celular permitem que você crie listas de tarefas e defina lembretes. |
| Alertas por telefone | Configure alertas no seu celular para lembrá-lo de tarefas importantes, horários de medicação e reuniões. |
| Um planejador ou calendário de papel | Algumas pessoas preferem escrever à mão em vez de usar o computador. Mantenha uma pequena agenda para anotar suas tarefas diárias e semanais. |
| Um quadro branco em casa | Coloque um quadro branco onde todos na casa possam vê-lo e anote coisas como tarefas a serem feitas e coisas para trazer. |
| Um temporizador | Reserve um tempo específico para cada tarefa. Por exemplo, trabalhe por 25 minutos seguidos e depois faça uma pausa de 5 minutos. Use um cronômetro para isso. |
O exercício físico é um ótimo remédio.
O exercício físico pode ajudar a aliviar os sintomas do TDAH. Como funciona? Quando você se exercita, seus neurotransmissores , como dopamina e serotonina, aumentam. Esses são os "hormônios da felicidade" que fazem seu cérebro se sentir bem, concentrado e alerta. Isso ajuda você a se manter focado e alerta. Além disso, o exercício também melhora seu humor e sua memória.
Que tipo de exercício é bom?
Na verdade, qualquer atividade física é boa.
- Esportes coletivos
- Corrida
- Caminhada
Mesmo que você não tenha nenhum desses problemas, uma simples caminhada rápida de 30 minutos por dia já pode ajudar. O importante é escolher algo que você goste e possa fazer com regularidade. Pesquisas mostram que sair e se exercitar em um ambiente natural traz benefícios adicionais. Também pode ajudar a reduzir os sintomas do TDAH.
Comida e bebida podem fazer uma grande diferença.
Uma alimentação saudável pode ajudar a reduzir alguns dos seus sintomas de TDAH. O que você come e o que você não come são igualmente importantes.
- Coisas das quais você deve se manter afastado:Tente evitar alimentos açucarados, bebidas adoçadas e alimentos que contenham corante vermelho. Estes podem piorar os seus sintomas.
- O que comer: Consuma uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, grãos integrais, carnes magras e gorduras insaturadas.
Inclua mais alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 na sua dieta. Eles são encontrados em peixes como salmão, atum, sardinha, cavala e frutos do mar como ostras. Procure consumir esses tipos de peixe pelo menos duas vezes por semana.
Priorize refeições caseiras em vez de alimentos comprados prontos. Dessa forma, você pode controlar o açúcar, o óleo e o sal, e preparar refeições com ingredientes frescos.
Além disso, beba bastante água. A desidratação, ou seja, a falta de água, pode agravar os sintomas do TDAH. Bebidas açucaradas e com cafeína, principalmente energéticas, podem causar ainda mais desidratação. Elas também podem atrapalhar seu sono à noite.
A importância de uma boa noite de sono.
Muitas pessoas com TDAH têm dificuldade para adormecer e manter o sono à noite. Quando você está cansado e com privação de sono, os sintomas do TDAH podem piorar. Se você está com dificuldades para dormir bem à noite, tente o seguinte:
- Crie o hábito de ir para a cama sempre no mesmo horário.
- Evite consumir bebidas com cafeína, como café e chá, à tarde e à noite.
- Escureça o seu quarto.
- Experimente técnicas de relaxamento.
- Use a cama apenas para dormir e fazer sexo. Não trabalhe nem mexa no celular enquanto estiver na cama.
Técnicas de mindfulness e TCC
Técnicas de relaxamento mental, como a meditação, podem aumentar o foco e reduzir a depressão e a ansiedade.
Meditação
A meditação é como um exercício de atenção plena. Tudo o que você precisa fazer é se concentrar na sua respiração, na inspiração e na expiração. Ao fazer isso, sua mente para de divagar. Quando você torna isso um hábito diário, gradualmente aumentará o tempo que consegue se concentrar em uma única coisa.
Yoga e atividades de atenção plena
Práticas como ioga e tai chi podem ajudar a acalmar a mente e a concentrar a atenção. Aprenda exercícios de respiração profunda. Você pode usá-los sempre que se sentir estressado ou ansioso.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Este é um tipo especial de terapia. Pesquisas mostram que a TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) pode melhorar a atenção e outros sintomas centrais em pessoas com TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade). Em termos simples, ela ensina você a identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento que não estão lhe ajudando. Por meio disso, você pode aprender novas maneiras de lidar com seus sintomas e ser mais consciente. É importante buscar a orientação de um profissional qualificado ou do seu médico para isso.
Mensagem principal
- O TDAH não é culpa sua, é uma condição cerebral controlável. Portanto, nunca se preocupe com isso.
- Além do tratamento médico, mudanças simples no seu estilo de vida podem ter um grande impacto.
- Exercícios físicos regulares, exercícios diários, uma dieta saudável e uma boa noite de sono são quatro pilares muito importantes no controle do TDAH.
- Se você está tendo dificuldades para lidar com essas questões sozinho(a), não tenha medo de pedir ajuda. Converse com seu médico ou com um profissional de saúde mental sobre isso.
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