É assim que você pode mudar seu estilo de vida para superar a depressão!

Sabemos que, quando se vive com depressão , há dias em que não se tem vontade de sair da cama. Quando alguém lhe diz para "mudar seu estilo de vida", pode parecer uma montanha intransponível. É compreensível que você ache isso muito difícil. Mas não se preocupe. Vamos com calma e constância. Você não precisa abandonar todos os seus maus hábitos da noite para o dia e se tornar uma pessoa completamente diferente. Isso não é possível. Em vez disso, é importante começar aos poucos. Conforme você for se sentindo melhor, poderá adicionar mais hábitos saudáveis.

Essas mudanças no estilo de vida lhe trarão grande alívio.

Enquanto você estiver em tratamento para depressão, existem algumas coisas simples que você pode adicionar à sua rotina diária que podem ajudar a curar sua mente, assim como a medicação.

1. Que tal mudarmos um pouco as coisas e fazermos algum exercício?

"Qual o sentido de me exercitar com todos os problemas que tenho agora?", você pode pensar. Mas pesquisas mostram que exercícios regulares podem melhorar o humor e ajudar a dormir melhor. Considere o seguinte: um estudo descobriu que praticar atividades aeróbicas que elevam um pouco a frequência cardíaca três vezes por semana funcionou tão bem quanto alguns antidepressivos. Dos participantes que se exercitaram regularmente por 10 meses, apenas 33% continuaram com depressão. No entanto, 52% daqueles que tomaram apenas medicação ainda sofriam de depressão. Então, como começar?

• Comece devagar: Não tente fazer tudo de uma vez. Primeiro, dê um pequeno passeio pela rua à noite com um amigo ou familiar.
• Faça isso de forma divertida: Escolha algo que você goste. Pode ser dançar, andar de bicicleta ou cuidar do jardim.
• Peça para alguém te acompanhar: Quando alguém se junta a você, a motivação para continuar aumenta muito em comparação a fazer tudo sozinho.

2. "Dormir" não é apenas uma coisa

A depressão pode fazer com que algumas pessoas durmam demais. Outras podem não dormir nada ou acordar cedo pela manhã. Alguns medicamentos que você toma também podem afetar isso. Uma boa noite de sono é essencial para o bem-estar mental. Pratique estas dicas para uma boa noite de sono:

• Estabeleça uma rotina para dormir: tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Minimize ao máximo os cochilos durante o dia.
• QuartoUse o quarto apenas para dormir: É bom ler um livro ou ouvir uma música relaxante antes de dormir, mas faça isso fora do quarto. Ao limitar o quarto ao sono e ao sexo, seu cérebro recebe o sinal de que "este é o lugar para dormir".

3. Vamos pensar um pouco sobre o que comemos e bebemos.

Não existe uma dieta "mágica" que cure a depressão instantaneamente. No entanto, uma alimentação equilibrada ajudará seu corpo a obter os nutrientes necessários e a se manter saudável. Não siga diversos "planos de dieta". Eles podem levar à perda completa de alguns nutrientes. Em vez disso, lembre-se destas dicas simples:

• Consuma mais: vegetais , frutas, leguminosas e grãos integrais , como arroz integral.
• Consuma menos: óleo, açúcar e alimentos processados.
• Tenha cuidado com a cafeína: Estimulantes como a cafeína, presentes no café, chá, chocolate e algumas bebidas energéticas , podem aumentar a sua ansiedade . Reduza o consumo ao máximo.

Se precisar, converse com seu médico sobre a possibilidade de consultar um nutricionista.

4. Definitivamente, fique longe de álcool e drogas.

Álcool e drogas são como os melhores amigos da depressão. Ou seja, ambos pioram a sua depressão. Depressão e dependência química frequentemente andam de mãos dadas. Além disso, álcool e drogas podem interferir na eficácia dos seus antidepressivos. Se você tem problemas com abuso de substâncias, é essencial buscar ajuda agora para se recuperar completamente da depressão.

Outros pequenos hábitos úteis

Além do que foi mencionado acima, considere também estes pontos. Eles também darão um grande impulso à sua jornada de bem-estar mental. Você pode já ter tentado uma ou mais dessas coisas. Mas não desista só porque não viu resultados. Mudanças no estilo de vida não funcionam da noite para o dia. O mais importante é continuar fazendo essas mudanças e conversar com seu médico para encontrar o tratamento certo para você. Depressão, saúde mental, estilo de vida, exercícios, sono, dieta