O estresse também é um problema para você? (Estresse) Vamos conversar sobre como controlá-lo!

Você está se sentindo sobrecarregado(a) com o trabalho ultimamente? Está se sentindo sobrecarregado(a) com as tarefas domésticas? Às vezes, sente que está ficando entediado(a) com tudo? Na verdade, todos nós experimentamos estresse em algum momento de nossas vidas. Faz parte da vida. O importante é aprender a lidar com ele e a gerenciá-lo. Então, não se preocupe, vamos conversar sobre isso em detalhes.

O que é exatamente o estresse?

Em termos simples, o estresse é a resposta do nosso corpo e mente às diversas pressões e exigências que surgem em nossas vidas. Essas pressões podem ser físicas, mentais, emocionais ou químicas. A palavra "estresse" tem dois componentes. Um é o evento que nos coloca sob estresse (o estressor) e o outro é a nossa resposta a ele (a resposta ao estresse).

Imagine que você recebeu um grande projeto no escritório e precisa concluí-lo em dois dias. Esse projeto é o "estressor". A pressão, o medo e o aumento da frequência cardíaca que você sente nesse momento são a "resposta ao estresse".

Esse estresse pode ser classificado como positivo ou negativo.

• Estresse positivo: Às vezes, o estresse é bom para nós. Por exemplo, quando sentimos um pouco de pressão com a proximidade de uma prova, estudamos bastante. A pequena impaciência e pressão que sentimos quando nosso casamento se aproxima, ou quando estamos esperando um bebê, também são exemplos de estresse positivo.
• Estresse negativo (angústia): É o que geralmente chamamos de "estresse". Inclui a pressão causada por problemas no trabalho, conflitos familiares e dificuldades financeiras. Se isso persistir, problemas de saúde começarão a surgir.

Como o estresse afeta o corpo? A resposta de "luta ou fuga".

Quando nos sentimos estressados, o sistema nervoso simpático do nosso corpo, que faz parte do nosso sistema nervoso autônomo, é ativado. Isso libera hormônios do estresse no nosso corpo. Esses hormônios preparam o nosso corpo para uma emergência. Chamamos isso de resposta de "luta ou fuga" .

Imagine que você está caminhando pela rua e de repente vê uma cobra. O que acontece? Seu coração acelera, você transpira, sua respiração fica mais rápida e seu corpo fica mais enérgico. Isso ocorre porque seu corpo está se preparando para lutar contra o animal ou fugir. Essa é uma ótima estratégia para uma emergência de curto prazo.

Mas o problema é que, se esse estresse continuar, esses hormônios do estresse permanecerão em níveis elevados no corpo. Isso enfraquecerá nosso sistema imunológico.Sim. Quando o sistema imunológico está fraco, as chances de desenvolver doenças são maiores.

Quais são os sintomas comuns do estresse?

Os sintomas do estresse podem variar de pessoa para pessoa, mas existem alguns sinais comuns. Veja se você apresenta algum deles.

6 maneiras simples de controlar o estresse

Agora que você já sabe o que é estresse e seus sintomas, vamos ver algumas maneiras simples de lidar com ele e relaxar.

1. Descubra a causa do estresse.

A primeira coisa a fazer é descobrir a origem do seu estresse. É um problema no trabalho? Um problema familiar? Um problema financeiro? Talvez você tenha assumido responsabilidades demais? Depois de identificar a causa exata, tente minimizar esses fatores o máximo possível.

2. Converse com alguém sobre o que está lhe incomodando.

Não carregue esse fardo sozinho(a). Converse sobre isso com um amigo de confiança, um familiar ou um terapeuta. Pode ser um grande alívio ter alguém que ouça seus sentimentos sem julgamentos.

3. Reserve um tempo para si mesmo.

Antes de enlouquecer com tudo o que está passando pela sua cabeça, tire um tempo para si. Afaste-se das responsabilidades do mundo por um tempo e fique sozinho. Leia um livro, ouça uma música, dê um passeio no jardim, faça algo que lhe dê prazer. Isso trará muita paz à sua mente.

4. Estabeleça limites - acostume-se a dizer "não".

Não assuma mais responsabilidades do que você consegue lidar. Quando alguém lhe pedir para fazer algo, se for muito difícil para você, não hesite em dizer "não". É especialmente importante priorizar seu trabalho, principalmente se você estiver tentando equilibrar trabalho e vida familiar.

5. Pratique a respiração profunda.

Quando nos sentimos estressados, inconscientemente respiramos de forma muito superficial e prendemos a respiração. Preste atenção à sua respiração, especialmente à expiração, lenta e profundamente. Isso pode ser incrivelmente relaxante. Você pode praticar com um frasco de bolhas de sabão, daqueles com que as crianças brincam. Respire com o abdômen e sopre as bolhas de sabão lenta e constantemente pelo tubo. Se você soprar com muita força, as bolhas não se formarão. Uma respiração uniforme e suave é o que cria bolhas bonitas. Quando se sentir estressado, use essa técnica de respiração (sem as bolhas de sabão).

6. Faça exercícios diariamente

Quando nos exercitamos, nosso cérebro libera substâncias químicas naturais chamadas endorfinas . Elas nos fazem sentir felizes e relaxados. Estudos mostram que o exercício diário aumenta a autoconfiança e reduz o estresse. Além disso, quando você caminha ou corre, sua mente se concentra na atividade e os problemas são esquecidos por um tempo.

Quando devo procurar aconselhamento médico?

Se você sente que esse estresse está interferindo na sua vida diária (sono, trabalho, vida familiar) e que tudo parece estar fora de controle, consulte um médico. Ele poderá encaminhá-lo a um psicólogo, se necessário. Esses profissionais oferecerão orientações práticas sobre como lidar com o estresse sem que ele se torne um fardo para a sua vida.