É possível praticar exercícios ao ar livre se você tiver alergias? (Exercícios com alergias)

Quando o sol brilha, o clima está agradável e quente, todos querem sair e se exercitar. Talvez você esteja cansado de se exercitar dentro de casa. Ou talvez esteja pensando em começar uma nova rotina de exercícios. De qualquer forma, exercitar-se em um ambiente tão bonito é muito bom tanto para o corpo quanto para a mente.

Mas se você, como milhares de outras pessoas, sofre de alergias sazonais, provavelmente se arrepia só de pensar em sair de casa nesta época do ano. Isso porque há muito pólen no ar nesta época do ano. Isso pode causar sintomas como espirros, tosse, coriza e olhos vermelhos e com coceira . Algumas pessoas também chamam isso de "febre do feno". Então, você pode estar se perguntando como se exercitar ao ar livre quando se tem algo assim. Mas não se preocupe. Especialistas em alergias dizem que existem maneiras de se exercitar ao ar livre com segurança e ainda controlar suas alergias. Vamos ver como.

Por que as alergias aumentam ao ar livre?

A primeira e mais simples razão para isso é o pólen. Simplificando, quando você se move rapidamente, por exemplo, ao correr ou andar de bicicleta, sua frequência respiratória aumenta. Isso significa que o número e a velocidade das suas respirações aumentam.

Pense bem: quando você corre rápido, está se movendo pelo ar. Uma grande quantidade de pólen e esporos de mofo suspensos no ar atingem seu rosto e entram no seu corpo pelo nariz e pela boca. Quanto mais pólen você inala, maior a probabilidade de ter uma reação alérgica.

Assim, especialmente em dias com altos níveis de pólen, se os seus sintomas de alergia forem graves, correr rápido, andar de bicicleta ou praticar esportes coletivos como críquete ou futebol pode ser um pouco arriscado.

Como o clima e o tempo afetam

Se você não consegue praticar atividades como corrida ou ciclismo, também existe uma solução: exercitar-se quando os níveis de pólen no ambiente estão mais baixos . De acordo com a Academia Americana de Alergia, Asma e Imunologia (AAAAI), as concentrações de pólen são normalmente mais altas entre 5h e 10h da manhã.

E o clima também tem um grande impacto nisso.

• Dias com maior concentração de pólen : Os níveis de pólen costumam ser mais altos pela manhã, em dias quentes, secos e com vento .
• Dias com baixa concentração de pólen: Dias chuvosos e frios apresentam baixos níveis de pólen.

Portanto, você pode consultar a previsão do tempo e sair para se exercitar em um dia chuvoso ou depois da chuva. Assim, como a concentração de pólen é menor, as chances de ocorrerem sintomas de alergia também são menores.

Conheça sua tolerância pessoal ao pólen.

Outro ponto importante é entender seu nível de tolerância ao pólen. Algumas pessoas apresentam sintomas de alergia mesmo com níveis de pólen apenas ligeiramente elevados. Para outras, os sintomas só aparecem quando os níveis de pólen estão muito altos. Você pode monitorar diariamente a contagem de pólen (que pode ser encontrada online) e manter um diário registrando quando seus sintomas começam. Assim, você pode usar essas informações para planejar seus treinos nos dias em que não estiver apresentando problemas.

Isso significa que você não pode evitar completamente se exercitar em uma área sem árvores. No entanto, quanto mais longe você estiver da fonte de pólen, menor a probabilidade de sentir desconforto. Por exemplo, exercitar-se em uma quadra de tênis de asfalto é melhor do que em um campo gramado. Da mesma forma, exercitar-se na praia pode ser menos propenso a causar sintomas de alergia do que em uma área arborizada com muitas árvores.

Não se esqueça de fazer essas coisas depois de terminar o exercício.

Surpreendentemente, o hormônio adrenalina, produzido pelo seu corpo durante o exercício, pode suprimir temporariamente sua resposta alérgica. Além disso, o pólen pode levar até uma hora para entrar no seu corpo e causar uma reação alérgica. Isso significa que você pode não começar a sentir os piores sintomas durante o exercício, mas sim depois que ele terminar.

Para reduzir esse risco, especialistas recomendam tomar banho, lavar o cabelo e vestir roupas limpas assim que chegar em casa após se exercitar ao ar livre . Isso removerá qualquer pólen que possa ter se depositado em seu corpo e roupas.

Se você usa medicamentos...

Se você toma medicamentos para controlar suas alergias, praticar exercícios ao ar livre pode ser de grande ajuda. Mas, para obter os melhores resultados, é importante tomar a medicação conforme prescrito pelo seu médico. Dessa forma, você estará totalmente protegido ao sair de casa.

Se você costuma tomar sua medicação apenas antes de sair de casa, tome-a pelo menos uma hora antes de se exercitar . Se você usa um spray nasal de corticosteroide , deve começar a usá-lo 24 horas antes de se exercitar.

Mais algumas dicas importantes

Se suas alergias forem graves, talvez seja necessário limitar o tempo de exercício ao ar livre. Caso contrário, é melhor se exercitar em ambientes fechados em dias de alta concentração de pólen, calor e vento. Se você se exercita ao ar livre, estas dicas podem te ajudar.

• Se os olhos estiverem coçando e lacrimejando , use óculos de sol ou de proteção quando estiver ao ar livre. Use colírio uma hora antes de se exercitar. Se você esfrega os olhos à noite, troque a fronha do travesseiro diariamente e lave o cabelo antes de dormir.
• Se você pratica exercícios que exigem respiração profunda, como corrida, pode reduzir a quantidade de pólen que entra no seu corpo usando um filtro facial de papel leve.
• Após o exercício, use um spray nasal salino para enxaguar o pólen de dentro do nariz.
• Evite fazer exercícios ao ar livre nos dias em que se sentir cansado, exausto ou estressado, pois seu sistema imunológico fica mais sensível a alérgenos nesses momentos.
• Você talvez já tenha ouvido falar da Síndrome da Alergia Oral . Ela ocorre quando você tem uma reação entre certos alimentos que ingere e o pólen presente no ambiente, o que faz com que seus sintomas de alergia piorem. Por exemplo, se você é alérgico ao pólen de bétula, comer maçãs, cerejas, pêssegos, ameixas ou sementes de aipo pode agravar seus sintomas.
• Ao terminar o exercício, entre em casa, feche as janelas e ligue o ar condicionado, se possível. Permaneça dentro de casa até que os sintomas diminuam.