Hábitos saudáveis ​​para ajudar você a conviver com a dor nas costas causada pela espondilite anquilosante.

Se você tem espondilite anquilosante, sabe o quão difícil pode ser realizar tarefas cotidianas. Principalmente quando os sintomas são graves, até mesmo tarefas simples como se vestir, levantar pesos, levantar de uma cadeira, erguer a cabeça e virar de um lado para o outro podem ser um desafio. Mas existem alguns hábitos simples, porém muito importantes, que você pode incorporar à sua rotina diária para ajudar a manter uma boa amplitude de movimento nas articulações e na coluna e controlar essa condição. Hoje, vamos falar sobre esses hábitos que podem tornar sua vida um pouco mais fácil.

O exercício físico é a coisa mais importante!

Não é fácil praticar exercícios quando o corpo está rígido e dolorido. Mas, na verdade, o exercício pode fazer uma grande diferença para a sua saúde em geral. Além de ajudar a aliviar a rigidez, ele também pode melhorar a postura e a flexibilidade .

Em termos simples, imagine que essa doença faz com que sua coluna vertebral se funda e fique incapaz de se dobrar. Portanto, precisamos combater isso. Isso significa fazer exercícios que endireitem e alonguem sua coluna o máximo possível.

• Exercícios de baixa resistência, como natação, ioga e pilates, podem ajudar a alongar as costas e aliviar a dor.
• Além disso, não se esqueça de fazer exercícios cardiovasculares de baixa intensidade que elevem um pouco sua frequência cardíaca, como caminhada rápida ou ciclismo . Isso não só reduzirá a dor, como também melhorará sua respiração, resistência e até mesmo seu estado mental.

Procure se exercitar de 75 a 150 minutos por semana, de três a cinco dias por semana. Se não souber por onde começar, converse com seu médico ou fisioterapeuta para desenvolver um programa de exercícios adequado para você.

Esteja sempre atento à sua postura.

Ao se esforçar conscientemente para manter a coluna reta, você consegue manter os ossos e articulações alinhados corretamente e reduzir o estresse desnecessário nas costas. Esse hábito também melhora a amplitude de movimento, diminuindo o risco de fadiga muscular e lesões. Esses hábitos simples ao longo do dia podem ajudar a manter uma boa postura por mais tempo.

Experimente os seguintes exercícios várias vezes ao dia.

A forma como você dorme também pode ajudar a manter a postura correta. Use um travesseiro bem fino ou, melhor ainda, durma sem travesseiro. Se alguém com essa condição dorme com um travesseiro grosso, isso pode causar problemas no pescoço e piorar os sintomas.

Considere o uso de suplementos nutricionais adicionais.

Muitas pessoas com espondilite anquilosante podem apresentar baixos níveis de vitamina D. No entanto, a vitamina D é um nutriente essencial que ajuda a manter os ossos saudáveis ​​e o corpo a absorver o cálcio dos alimentos. Mesmo que você obtenha vitamina D suficiente por meio de fontes como a luz solar, ovos e laticínios, nem sempre é o bastante. Portanto, consulte seu médico para saber se você precisa de suplementos de vitamina D e cálcio.

Crie o hábito de dormir bem.

A dor nas costas causada por essa condição pode dificultar uma boa noite de sono. Quando você não dorme o suficiente por um longo período, sente-se cansado o tempo todo e sua sensibilidade à dor aumenta. Portanto, experimente estas dicas para ter uma boa noite de sono:

• Evite consumir bebidas com cafeína, como café e chá, no final do dia.
• Pare de olhar para telas como a do seu celular e a da TV pelo menos uma hora antes de dormir.
• Exercite-se no momento certo.

Se você ainda não conseguir dormir à noite apesar de fazer isso, converse com seu médico sobre o assunto.

Tenha cuidado com o que você come e bebe.

Não existe uma dieta específica para a espondilite anquilosante, mas certos alimentos e padrões alimentares podem ajudar a combater a inflamação no corpo e fazer uma grande diferença na saúde geral.

Um bom exemplo é a dieta mediterrânea . Ela prioriza nozes, feijões, frutas, verduras e peixes, evitando gorduras saturadas e ingredientes processados. Essa dieta nutritiva não só é benéfica para a saúde em geral, como também pode ajudar a controlar sintomas como dores articulares e inflamações.

Além disso, muitas pessoas encontram alívio limitando o consumo de carne vermelha, álcool, alimentos e bebidas açucaradas e alimentos processados ​​que dão sensação de saciedade . Algumas pessoas dizem que uma dieta com baixo teor de amido ajuda, mas são necessárias mais pesquisas. Se você deseja adotar um padrão alimentar saudável, mas não sabe por onde começar, converse com um nutricionista para que ele possa ajudá-lo a elaborar um plano.

Gerencie o estresse.

Viver com uma doença crônica que afeta os movimentos do corpo não é fácil. Quando se tem espondilite anquilosante, é importante cuidar tanto da saúde física quanto da mental para viver da melhor forma possível. Embora não possamos evitar completamente o estresse, é importante encontrar maneiras de lidar com seus efeitos.

Atividades como passar tempo com a família, amigos ou animais de estimação, dar um passeio ou se dedicar a um hobby que você goste podem ajudar. Há também muitos aplicativos e vídeos online que ajudam a praticar a atenção plena por meio de ioga e meditação . Se você estiver com dificuldades para lidar com o estresse sozinho, vale a pena procurar a ajuda de um profissional de saúde mental .

Se você fuma, faça um plano para parar!

Outro bom motivo para controlar sua condição é parar de fumar. Parar de fumar pode tornar seu tratamento mais eficaz e também minimizar os danos às suas articulações .

Não é algo que você precise fazer de uma vez só. Existem muitos métodos, tratamentos e produtos comprovados que podem ajudar. Adesivos, gomas de mascar ou pastilhas de nicotina podem ajudar a reduzir a vontade de fumar. Seu médico também pode prescrever medicamentos, sprays nasais ou inaladores. Buscar ajuda de um terapeuta ou participar de um grupo de apoio também pode ajudar você a se manter firme no processo. Se você estiver com dificuldades para começar ou para se manter firme, converse com seu médico sobre medidas realistas que você pode tomar.