Você está sempre cansado(a)? Vamos aprender sobre a deficiência de vitamina B12.

Você também se sente cansado e exausto o dia todo? Às vezes sente o coração acelerado, os membros dormentes? Ou tem aftas na boca com frequência? Se um ou mais desses sintomas são comuns para você, seu corpo pode estar com deficiência de vitamina B12. Embora muitas pessoas não saibam disso, a vitamina B12 é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Então, hoje, vamos falar sobre essa vitamina B12, sua importância para o nosso corpo, o que acontece quando seus níveis estão baixos e o que pode ser feito para resolver o problema.

O que é exatamente a vitamina B12?

Em termos simples, a vitamina B12 é um nutriente essencial que o nosso corpo não consegue produzir sozinho, mas é fundamental. Isso significa que precisamos obtê-la através da alimentação ou, se necessário, de suplementos. Essa vitamina é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como carne, peixe, leite e ovos.

A vitamina B12 é uma vitamina hidrossolúvel. Portanto, se você tiver mais do que o seu corpo precisa, o excesso será excretado na urina. No entanto, o fígado pode armazenar essa vitamina por cerca de cinco anos. Caso você não obtenha B12 suficiente através da alimentação, poderá desenvolver uma deficiência dessa vitamina ao longo do tempo. Como essa vitamina contém o mineral cobalto, às vezes é chamada de cobalamina. Seus níveis de B12 podem ser facilmente verificados por meio de um exame de sangue.

Quais são os benefícios da vitamina B12 para o nosso organismo?

A vitamina B12 desempenha um papel muito importante no nosso organismo. Vamos ver o que ela faz.

Saúde do sangue, dos ossos e do sistema nervoso

A vitamina B12 é essencial para a produção de DNA no nosso corpo e para a formação de glóbulos vermelhos. Os glóbulos vermelhos transportam oxigênio por todo o corpo. Se não houver vitamina B12 suficiente, esses glóbulos vermelhos não se formam corretamente e são destruídos. Chamamos essa condição de anemia . Além disso, a vitamina B12 é muito importante para o desenvolvimento e a sobrevivência saudável do nosso sistema nervoso central, ou seja, o cérebro e a medula espinhal.

Alguns estudos demonstraram que as vitaminas do complexo B, especialmente a B12, reduzem o risco de osteoporose e fraturas de quadril. No entanto, ainda não há comprovação conclusiva de que a suplementação com vitaminas do complexo B possa prevenir esses problemas ósseos.

Boa visão

Embora muito rara, a deficiência de vitamina B12 pode danificar o nervo óptico, responsável por transmitir informações visuais do olho para o cérebro. Essa condição é chamada de neuropatia óptica e pode levar à perda gradual da visão e ao desenvolvimento de pontos cegos.

Bem-estar mental e memória

Embora estudos tenham demonstrado uma ligação entre depressão e baixos níveis de vitamina B12, ainda não há evidências de que a ingestão de suplementos de B12 possa curar a depressão. No entanto, a avaliação dos níveis de B12 em pessoas com problemas de saúde mental e a correção desses níveis, caso estejam baixos, pode ajudar a controlar os sintomas.

A deficiência de vitamina B12 também está ligada a problemas cognitivos, que podem contribuir para doenças como o Alzheimer.

Vitalidade corporal e saúde da pele

Você provavelmente já viu muitos energéticos anunciados como ricos em vitamina B12. De fato, se você se sente cansado devido à deficiência de B12 , normalizar seus níveis dessa vitamina pode ajudar a reduzir a fadiga e aumentar sua energia. No entanto, se seus níveis de B12 já estão normais, tomar suplementos não aumentará sua energia.

A deficiência de vitamina B12 pode causar manchas escuras na pele (hiperpigmentação), manchas brancas (vitiligo), aftas e acne. Também pode causar queda de cabelo. Se as suas unhas ficarem marrom-acinzentadas ou azuladas, isso também pode ser um sinal de deficiência de vitamina B12.

De quanta vitamina B12 precisamos?

A quantidade de vitamina B12 que você precisa por dia varia dependendo da sua idade, hábitos alimentares e condições de saúde. As doses diárias recomendadas estão indicadas na tabela abaixo.

Formas de obter vitamina B12

• Alimentos: Você pode obter vitamina B12 naturalmente de produtos de origem animal, como carne, peixe, aves, leite, queijo, iogurte e ovos.
• Alimentos fortificados: Alguns cereais matinais, pães e leites vegetais contêm vitamina B12 adicionada. Se você é vegano/vegetariano , tem maior risco de desenvolver deficiência de B12. Portanto, é importante conversar com seu médico sobre o consumo desses alimentos fortificados ou de um suplemento de B12.
• Suplementos de vitamina B12: Se a deficiência não for grave, seu médico poderá prescrever comprimidos de vitamina B12. Estes estão disponíveis na forma de comprimidos sublinguais, comprimidos para engolir ou spray nasal.
• Injeções de vitamina B12: Se a deficiência for grave ou se o organismo tiver dificuldade em absorver a vitamina B12 (por exemplo, anemia perniciosa), seu médico poderá prescrever injeções de B12. Você poderá precisar receber essas injeções a cada dois ou três meses pelo resto da vida.

Deficiência de vitamina B12 e seus efeitos

Como o nosso corpo armazena vitamina B12, os sintomas de uma deficiência podem levar anos para aparecer. Se suspeitar que tem uma deficiência, consulte um médico imediatamente e faça um exame de sangue.

Como se trata a deficiência de vitamina B12?

O tratamento depende da causa da deficiência.

• Devido aos hábitos alimentares: você pode adicionar mais carne, peixe e laticínios à sua dieta. Pessoas que consomem apenas alimentos de origem vegetal devem tomar suplementos de vitamina B12 ou consumir alimentos fortificados.
• Devido a um problema de absorção: Algumas doenças autoimunes, como a anemia perniciosa, impedem o organismo de produzir a proteína chamada fator intrínseco, necessária para a absorção da vitamina B12. Para essas pessoas, os comprimidos de B12 não são eficazes e a administração deve ser feita por injeção.
• Alguns medicamentos: Alguns medicamentos para gastrite (por exemplo, omeprazol, esomeprazol) e alguns medicamentos para diabetes também podem reduzir a absorção de vitamina B12. Se você estiver tomando algum desses medicamentos, converse com seu médico. Ele poderá recomendar um suplemento de vitamina B12 ou outro medicamento.