É difícil conciliar trabalho e família? Vamos conversar sobre isso (Equilíbrio entre vida profissional e pessoal).

Quando você chega em casa depois do trabalho, sente-se extremamente cansado, tanto física quanto mentalmente? Os problemas do trabalho continuam martelando na sua cabeça mesmo depois de chegar em casa? Sente que não tem tempo para rir e conversar com seus filhos ou com seu cônjuge? Então, vamos falar sobre algo muito importante na sua vida: o " Equilíbrio entre Vida Pessoal e Profissional". É como uma balança: se o peso estiver muito pesado para um lado, o equilíbrio de toda a sua vida se perde.

Em termos simples, trata-se da relação entre o seu trabalho e outras coisas importantes da sua vida, como família, amigos, hobbies e tarefas domésticas. Se você sente que tem tempo suficiente para tudo isso, você tem um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Mas é normal que esse equilíbrio mude conforme as responsabilidades da vida mudam. Vamos ver como gerenciar isso da melhor forma.

O que acontece quando não há equilíbrio entre trabalho e família?

Se você está sobrecarregado de trabalho sem nem perceber, isso pode levar a um esgotamento mental e físico insuportável. Você pode sentir que está se distanciando gradualmente dos seus filhos ou que não é um bom marido, esposa ou pai/mãe. Esses sentimentos podem ter um impacto muito negativo na sua saúde mental.

Vamos analisar alguns dos efeitos que essa perda de equilíbrio pode ter na sua saúde mental em uma tabela como esta.

O que podemos fazer para mudar essa situação?

Todos nós enfrentamos essa situação em algum momento da vida. É normal. O importante é reconhecer que existe um problema e encontrar soluções para ele. Vejamos alguns passos simples que você mesmo pode seguir.

No local de trabalho

O trabalho é uma grande responsabilidade. Mas não deixe que ele domine sua vida. Reserve um momento para refletir sobre como você gasta seu tempo e se seus objetivos são realistas.

• Faça uma lista de tarefas: No início do dia, anote as tarefas que precisa realizar, em ordem. Ao concluir uma tarefa, marque-a como concluída. Isso lhe dará uma sensação de realização. Se sentir-se sobrecarregado, divida as tarefas grandes em partes menores.
• Faça uma pausa: Não trabalhe sem parar. Levante-se e caminhe por pelo menos 5 minutos a cada hora, beba um pouco de água. Essa pequena pausa trará muito alívio para a sua mente.
• Ouça música: Ouça sua música favorita e relaxante enquanto trabalha. A música pode nos fazer sentir felizes e também pode ajudar a controlar a pressão arterial .
• Peça ajuda, fale com seu chefe: Se você tem muito trabalho a fazer e é difícil dar conta de tudo sozinho,Não tenha medo de falar com seu chefe. Mas não reclame, apenas diga o que você sente de forma clara e calma. Ofereça também ideias para soluções.
• Faça uma pausa: Se você estiver se sentindo muito cansado, tire um dia de folga. Fazer uma pausa no trabalho pode ajudá-lo a se concentrar melhor quando voltar ao trabalho.

Em casa

Sua casa é o seu refúgio. Portanto, pare de levar o estresse do trabalho para casa.

• Defina um horário para o trabalho: Mesmo que trabalhe em casa, defina um horário para começar e terminar o trabalho. Ao terminar, crie o hábito de fechar o laptop e guardar o celular .
• Reserve um tempo para si: É essencial reservar pelo menos 15 a 30 minutos por dia para si, ou seja , um tempinho só para você . Durante esse tempo, faça algo que lhe dê prazer: leia um livro, ouça uma música ou simplesmente sente-se na sala de estar e tome uma xícara de chá.
• Busque apoio: Bons amigos e familiares são uma grande fonte de força. Converse com eles sobre seus problemas. Além disso, peça ajuda da sua família com as tarefas domésticas. Ao dividir o trabalho, a pressão que você sente será muito menor.
• Mantenha-se ativo: Crie o hábito de se exercitar diariamente. O exercício pode reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. Também fortalece o sistema imunológico , o que pode ajudar você a ficar doente com menos frequência.

Como se desligar do mundo do trabalho e se concentrar na vida familiar?

A parte mais difícil é desligar o "modo trabalho" e o "modo família" assim que você sai do escritório. Aqui estão algumas dicas simples para ajudar:

• No caminho para casa, ligue sua estação de rádio favorita, ouça um podcast ou leia um livro.
• Antes de chegar em casa do trabalho, vá à academia e faça alguns exercícios. Isso ajudará você a eliminar o estresse acumulado ao longo do dia.
• No caminho para casa, ligue para um ente querido e converse sobre os detalhes. Isso vai te ajudar a se desligar do trabalho e se concentrar na sua família.
• Crie uma rotina que você faça assim que chegar em casa. Por exemplo, troque de roupa, respire fundo e concentre-se no presente. Pense: "Estou em casa agora, com a minha família."

Qual é o melhor momento para pedir ajuda?

Encontrar esse equilíbrio não é algo que se faça da noite para o dia. Requer esforço e dedicação. É normal sentir-se frustrado às vezes.

Mas, mesmo depois de fazer tudo isso, se você sentir que não consegue controlar sua vida e que tudo está desmoronando,Nunca hesite em falar com um profissional de saúde mental. Isso não é sinal de fraqueza, mas sim de que você está cuidando de si mesmo. Você pode conversar com seu médico de família para encontrar alguém que possa te ajudar.

Algumas organizações possuem programas especiais para auxiliar os funcionários com esse tipo de problema. Esses programas são chamados de "Programas de Assistência ao Empregado (PAE)". Você pode se informar sobre eles junto ao departamento de Recursos Humanos (RH) da sua empresa.