Cansado(a) do estresse? Vamos conversar sobre essas técnicas de relaxamento.

Você já se sentiu sobrecarregado(a) com tudo e com a cabeça prestes a explodir? Problemas no trabalho, responsabilidades em casa, engarrafamentos, tarefas dos filhos e, às vezes, problemas nos relacionamentos pessoais... Com tudo isso, a pressão que você sente, ou seja , o estresse , pode ser insuportável, não é? Mas não se preocupe, existem muitas coisas simples e muito úteis que podemos fazer para nos livrarmos dessa situação. Vamos falar sobre isso hoje.

O que é realmente o estresse?

Em termos simples, o estresse é a resposta que seu cérebro e corpo dão a um desafio, pressão ou situação perigosa. Imagine que você está caminhando na rua e um cachorro pula em você de repente. Seu corpo se prepara imediatamente para lutar ou fugir. Isso é o que chamamos de resposta de "luta ou fuga" . Sua frequência cardíaca aumenta, sua respiração acelera e seus músculos se contraem. Esse é o mecanismo de defesa natural do seu corpo.

Mas o problema começa quando esse estresse se torna persistente ou crônico . Por exemplo, o estresse causado por problemas contínuos no trabalho, dificuldades financeiras, conflitos familiares ou uma doença crônica pode afetar nossos corpos e mentes ao longo do tempo. Durante a pandemia de COVID-19, muitos de nós tivemos que lidar com esse tipo de estresse prolongado devido à solidão e ao isolamento. Esse tipo de estresse crônico pode até mesmo abrir caminho para problemas sérios de saúde mental, como ansiedade e depressão .

O que podemos fazer para relaxar?

A boa notícia é que existem muitas técnicas de relaxamento que podem nos ajudar a lidar com esse estresse. Mas lembre-se, não existe um método único que funcione para todos. O que funciona melhor para uma pessoa pode não funcionar para outra. Portanto, é importante experimentar algumas dessas técnicas e encontrar aquela que funciona melhor para você e com a qual você se sente mais confortável.

Vamos analisar alguns dos métodos paliativos mais comumente utilizados.

1. Exercícios de respiração profunda (Exercícios Respiratórios)

Esta é a maneira mais fácil e rápida de fazer isso. Você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora. Sente-se ou deite-se em um lugar tranquilo. Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca ou pelo nariz.

O " método 4-7-8 " é um método popular para isso.

• Inspire lentamente pelo nariz durante 4 segundos.
• Prenda a respiração por 7 segundos.
• Em seguida, expire lentamente pela boca durante 8 segundos.

Após fazer isso algumas vezes, sua frequência cardíaca estará controlada e você sentirá uma grande sensação de calma.

2. Atenção plena e meditação com mantra

Mindfulness é a prática de prestar total atenção ao momento presente. Envolve estar consciente da sua respiração, das sensações do seu corpo, dos seus pensamentos (sem julgá-los) e do ambiente ao seu redor. A meditação com mantra é um pouco diferente. Envolve concentrar toda a sua atenção em um único objeto, como uma palavra como "Buda" ou a chama de uma vela.

Independentemente do método que você usar, será difícil manter a mente focada no início. Sua mente irá divagar. Isso é normal. O importante é reconhecer quando sua mente divaga e gentilmente trazer sua atenção de volta à meditação. Com a prática, você se tornará mais capaz de controlar sua mente.

3. Relaxamento Muscular Progressivo

Neste método, contraímos deliberadamente os grupos musculares do corpo um a um, para depois relaxá-los completamente. Isso também pode ser feito em conjunto com exercícios respiratórios.

Sente-se ou deite-se confortavelmente, feche os olhos e respire fundo. Você pode começar pelos dedos dos pés e ir subindo. Ou começar pela cabeça. Por exemplo, tensione os músculos das pernas por cerca de 5 segundos, mantenha a contração e depois relaxe-os completamente por cerca de 30 segundos. Faça isso em todo o corpo, incluindo pernas, coxas, abdômen, braços, pescoço e rosto. Isso ajudará a liberar a tensão em todo o corpo.

Importante: Se você tem dor muscular, uma lesão grave ou uma condição de dor crônica, certifique-se de consultar seu médico antes de fazer este exercício.

4. Imagens Guiadas ou Visualização

Este é um método muito bonito. O que acontece aqui é que, com o poder da sua mente, você é transportado para um lugar de paz e tranquilidade. Imagine-se caminhando por um belo jardim de chá em uma manhã fria em Nuwara Eliya. Aquela brisa fresca, o aroma das folhas de chá, o canto dos pássaros... imagine-se vivenciando tudo isso com seus cinco sentidos. Ou imagine-se em sua praia tranquila favorita, ouvindo o som das ondas e observando o pôr do sol. Quando sua mente está cheia de estresse, imaginar algo assim proporciona muito alívio.

Exercícios e outras técnicas de relaxamento

Além dos métodos acima, podemos fazer muitas outras coisas.

• Yoga e Tai Chi: ambas são formas antigas de exercício que combinam posturas físicas, técnicas de respiração e meditação. Elas ajudam a manter o corpo flexível e a mente calma. É importante aprender as posturas básicas sob a orientação de um professor experiente.

• NormalExercício : Qualquer exercício que você goste, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar, é uma ótima maneira de reduzir o estresse. Quando nos exercitamos, nosso cérebro libera endorfinas, os "hormônios da felicidade". Isso nos faz sentir bem e nos ajuda a esquecer nossos problemas. Mesmo apenas 20 a 30 minutos de exercício por dia podem fazer uma grande diferença.

• Outros métodos: Além desses, métodos como biofeedback (medição e controle das funções corporais), massoterapia, musicoterapia, arteterapia e aromaterapia também são utilizados para reduzir o estresse.

Independentemente do método que você escolher, o mais importante é manter o hábito. Não faça isso apenas por um dia e depois pare. Reserve um tempinho para isso todos os dias ou pelo menos algumas vezes por semana.