Você às vezes sente um desconforto estomacal muito forte? Parece que seu estômago está inchado e tenso, não é? O estômago de algumas pessoas fica tão inchado que é visível externamente. O curioso é que, às vezes, isso pode acontecer mesmo sem ter comido muito. Na verdade, esse é um problema bastante comum. A boa notícia é que, na maioria das vezes, não é sinal de uma doença grave. Esse desconforto pode ser controlado com pequenas mudanças na alimentação e na hidratação.
Como evitar comer em excesso?
Vamos agora analisar três das principais causas de inchaço e algumas maneiras simples de evitá-las.
1. Comer em excesso
A principal e mais comum causa de inchaço é comer demais. Pense bem: durante festas ou quando vamos a uma festa, comemos um pouco mais. Aí o estômago tem dificuldade para digerir tudo. A melhor solução é reduzir a quantidade de comida que ingerimos. Em vez de dividir um prato grande de arroz de uma vez, acostume-se a comer porções menores .
2. Alimentos ricos em óleo e gordura
Comer muitos alimentos ricos em gordura, como frituras, laticínios e queijo, pode causar sensação de saciedade. Isso acontece porque a gordura demora mais para ser digerida do que proteínas e carboidratos . Por isso, a sensação de estômago cheio dura mais tempo. Para evitar isso, limite sua dieta diária a alimentos gordurosos e oleosos.
3. Comer fast food
Comer muito rápido também aumenta o risco de inchaço. A solução para isso é muito simples: coma devagar . O cérebro leva cerca de 20 minutos para sinalizar que o estômago está cheio. Portanto, quando você come muito rápido, mesmo que o sinal chegue ao cérebro, você acaba comendo demais. Muitas pessoas que aconselham sobre perda de peso também dizem que comer devagar evita o consumo desnecessário de alimentos.
Como reduzir os gases no estômago?
A segunda causa mais comum de inchaço é o acúmulo de gases nos intestinos. Cerca de metade dos gases em nosso sistema digestivo provém do ar que engolimos sem perceber . A outra metade é produzida por bactérias intestinais que auxiliam na digestão dos alimentos. Se esses gases não forem liberados adequadamente, acumulam-se nos intestinos, causando inchaço e desconforto.
Se você costuma ter gases, evite estes hábitos que fazem você engolir muito ar:
- Beber com canudo.
- Goma de mascar.
- Beba bebidas gaseificadas, como refrigerantes, de uma só vez.
- Chupar uma bala dura.
Algumas pessoas engolem mais ar quando estão nervosas ou estressadas, sem nem perceber. Por isso, praticar exercícios de respiração para se acalmar pode ajudar a reduzir gases e inchaço.
Quais alimentos causam inchaço?
Existem alguns alimentos que são um pouco difíceis para o nosso corpo digerir. Esses alimentos também podem causar gases e inchaço. Aqui estão alguns exemplos comuns.
| Tipo de alimento | Por que o estômago incha? (Uma breve explicação) |
|---|---|
| Feijões e lentilhas (como lentilhas, grão-de-bico, ervilhas e vagens) | Embora sejam muito benéficos, esses alimentos contêm um tipo de açúcar chamado oligossacarídeos, que são difíceis de digerir. Eles são digeridos por bactérias no intestino, e nesse processo, gases são produzidos. |
| Legumes e frutas como repolho, couve-flor, couve-de-bruxelas, cenoura e ameixas secas. | Esses alimentos também são muito benéficos, mas algumas pessoas podem apresentar gases e inchaço devido ao açúcar e amido que contêm. |
| Adoçantes artificiais | Adoçantes artificiais como o sorbitol são indigestíveis para o organismo. A frutose, um tipo de açúcar presente nas frutas, também é difícil de digerir para algumas pessoas quando adicionada a alimentos industrializados. |
| Produtos lácteos | Se você tem dificuldade em digerir lactose, um açúcar presente no leite, pode sentir inchaço e cólicas estomacais ao consumir laticínios. |
| Grãos integrais | Alimentos como grãos integrais e arroz com farelo são muito benéficos por serem ricos em fibras. No entanto, a fibra é um carboidrato não digerível. Consumir muita fibra de uma só vez pode causar inchaço e prisão de ventre. Portanto, adicione alimentos ricos em fibras à sua dieta gradualmente e não se esqueça de beber bastante água ao consumi-los. |
Quando devo consultar um médico?
É normal sentir-se satisfeito de vez em quando, e não há motivo para preocupação.
No entanto, se você tiver esse problema com frequência e ele estiver interferindo em suas atividades diárias, o melhor é definitivamente consultar um médico para obter aconselhamento .
É especialmente importante procurar aconselhamento médico se você apresentar um ou mais dos seguintes sintomas juntamente com inchaço:
- Dor de estômago intensa
- Perda de peso
- Diarréia
- Sangue nas fezes
- Náuseas ou vômitos frequentes
- Febre sem motivo aparente
Em casos raros, o inchaço persistente pode ser causado por uma obstrução física no trato digestivo ou por uma disfunção muscular no trato digestivo. Ainda mais raramente, pode ser sinal de uma condição mais grave, como o aumento de um órgão no abdômen. Por isso, enfatizamos que, se esse problema persistir ou se você apresentar os sintomas descritos acima, deve consultar um médico.
Outras coisas que você pode fazer para encher o estômago
Se as alterações alimentares acima não resolverem o seu problema, existem alguns medicamentos que você pode obter na farmácia. Por exemplo, comprimidos contendo simeticona ou comprimidos contendo a enzima alfa-D-galactosidase podem proporcionar alívio para algumas pessoas.
No entanto, é muito importante conversar com seu médico e obter a aprovação dele antes de usar qualquer medicamento desse tipo.
Se você é fumante, o inchaço é mais um bom motivo para parar de fumar. Fumar pode causar azia e outros problemas digestivos.
Mensagem principal
- Na maioria das vezes, o inchaço não é um problema sério e pode ser controlado com mudanças simples no estilo de vida.
- Controle o tamanho das porções. Coma pequenas porções em vez de comer muito de uma só vez.
- Mastigue bem os alimentos e coma devagar. Isso evitará que você engula ar desnecessariamente e coma em excesso.
- Limite o consumo de alimentos ricos em óleo e gordura. Eles demoram mais para serem digeridos e são difíceis para o estômago.
- Não comece a consumir muitos alimentos ricos em fibras de uma só vez. Comece devagar e beba bastante água.
- Se o inchaço for persistente, grave ou acompanhado de outros sintomas, como perda de peso ou dor de estômago, não perca tempo e consulte seu médico.
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