Quando você está prestes a ir para a cama, seu estômago de repente começa a te incomodar? Você sente o estômago cheio, roncando e, às vezes, com queimação no peito, o que rouba seu precioso sono? Essa é uma situação realmente irritante. Muitos de nós já passamos por isso. Em termos médicos, chamamos isso de "
indigestão " ou
dispepsia . Mas não se preocupe, não é uma doença grave. Seguindo alguns passos simples, você pode controlar esses sintomas e dormir bem.
Quais são esses sintomas incômodos que estão atrapalhando seu sono?
É natural ter dificuldade para dormir quando se tem indigestão. Afinal, como dormir com o estômago embrulhado, não é mesmo? Os seguintes sintomas são comuns:
- Sensação de queimação ou dor na parte superior do abdômen.
- Inchaço e flatulência .
- Sensação de saciedade mesmo após um longo período sem comer.
- Constipação .
- Náusea.
Se você controlar esses sintomas, também poderá dormir
em paz .
Imagine que você comeu muito arroz frito, pizza ou qualquer outro alimento antes de dormir. Essa comida pode ser a principal causa do seu desconforto estomacal. Tente evitar esses alimentos o máximo possível, principalmente
1 a 2 horas antes de dormir .
| Tipo de alimento/bebida não saudável | Como causar desconforto estomacal |
|---|
| Alimentos ricos em óleo e gordura | Esses alimentos demoram mais para serem digeridos, podendo causar inchaço e azia. |
| Alimentos que causam flatulência | Alimentos como brócolis, repolho, couve-flor e feijão cozido podem causar aumento de gases . Esteja ciente de quais alimentos não são adequados para você. |
| Café e refrigerantes | Essas bebidas também podem causar gases no estômago. |
| Frutas ácidas, tomates, alimentos picantes | Esses fatores aumentam o risco de inflamação no peito. |
| Álcool e tabaco | Ambos podem danificar o revestimento do estômago, piorando a indigestão. |
| Alguns analgésicos | A aspirina e alguns anti-inflamatórios podem agravar problemas como úlceras estomacais. Não continue a usá-los sem consultar seu médico. |
Resumindo, o melhor é jantar de forma leve e um pouco mais cedo. Hábitos como falar enquanto come e comer de boca aberta podem causar a entrada desnecessária de ar no estômago. Portanto, tente reduzir esses hábitos também.
Incorpore esses bons hábitos à sua vida.
Para se livrar desse problema, é muito importante eliminar as coisas ruins e também adquirir bons hábitos.
- Você costuma fazer 2 ou 3 refeições grandes por dia? Se sim, tente fazer várias refeições menores . Comer pequenas porções é mais fácil de digerir do que comer uma grande refeição de uma só vez.
- Coma devagar. Mastigue e engula bem os alimentos. Isso reduz o esforço sobre o estômago.
- Consuma alimentos ricos em fibras . Alimentos como vegetais , frutas e leguminosas melhoram o funcionamento do sistema digestivo.
- Faça exercícios. Mas faça exercícios antes de comer, ou pelo menos uma hora depois. Exercícios que fortalecem os músculos abdominais podem ajudar a reduzir o inchaço.
- Reduza o estresse .O estresse é uma das principais causas de indigestão. Práticas como ioga e meditação podem ajudar a acalmar a mente.
O que fazer para aliviar a azia?
Às vezes, o ácido estomacal sobe até a garganta. Isso é o que chamamos de azia. Essa condição é conhecida medicamente como
DRGE (Doença do Refluxo Gastroesofágico) . Se você tiver esse problema, tente o seguinte:
- Ao dormir, mantenha a cabeça ligeiramente elevada. Use um ou dois travesseiros.
- Limite o consumo de alimentos como hortelã , chocolate, alho e tomate.
- Evite usar roupas apertadas.
- Não se deite logo após comer. Jante pelo menos 2 a 3 horas antes de ir para a cama.
Se os seus sintomas forem graves ou se os remédios caseiros não forem suficientes,
consulte um médico. Ele ou ela poderá prescrever a medicação adequada para você. Evite tomar medicamentos sem receita médica. Aqui estão alguns dos medicamentos que um médico geralmente pode prescrever.
Utilize somente sob orientação médica.
| Tipo de medicamento | Funcionalidade e exemplos |
|---|
| Antiácidos | Esses são os primeiros medicamentos a serem experimentados. Eles controlam a acidez estomacal. Mas não são recomendados para uso prolongado. Se os sintomas persistirem, consulte seu médico. |
| Antagonistas dos receptores H2 (H2RAs) | Esses medicamentos reduzem a produção de ácido estomacal. Exemplos: Cimetidina, Famotidina. |
| Inibidores da Bomba de Prótons (IBPs) | Esses são os medicamentos mais comumente prescritos para reduzir a acidez estomacal. Exemplos: Omeprazol, Esomeprazol, Lansoprazol. |
Qualquer um desses medicamentos pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas. Por exemplo, prisão de ventre, diarreia e dores de cabeça. Além disso, o uso prolongado sem orientação médica pode causar outros problemas de saúde.
Portanto, siga sempre as instruções do seu médico. Mensagem principal
- Se você sente dor de estômago à noite, a principal razão é a sua alimentação.
- Jante 2 a 3 horas antes de dormir. Escolha uma refeição leve e com pouca gordura.
- Evite álcool, tabaco, café e bebidas gaseificadas.
- Mastigue bem os alimentos e coma devagar. Tente reduzir o estresse.
- Se os remédios caseiros não aliviarem seus sintomas, consulte um médico.
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