Quando você está prestes a ir para a cama, seu estômago de repente começa a te incomodar? Você sente o estômago cheio, roncando e, às vezes, com queimação no peito, o que rouba seu precioso sono? Essa é uma situação realmente irritante. Muitos de nós já passamos por isso. Em termos médicos, chamamos isso de " indigestão " ou dispepsia . Mas não se preocupe, não é uma doença grave. Seguindo alguns passos simples, você pode controlar esses sintomas e dormir bem.

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Quais são esses sintomas incômodos que estão atrapalhando seu sono?

É natural ter dificuldade para dormir quando se tem indigestão. Afinal, como dormir com o estômago embrulhado, não é mesmo? Os seguintes sintomas são comuns:

Sensação de queimação ou dor na parte superior do abdômen.
Inchaço e flatulência .
Sensação de saciedade mesmo após um longo período sem comer.
Constipação .
Náusea.

Se você controlar esses sintomas, também poderá dormir em paz .

Deveríamos ter um pouco mais de cuidado com o que comemos e bebemos?

Imagine que você comeu muito arroz frito, pizza ou qualquer outro alimento antes de dormir. Essa comida pode ser a principal causa do seu desconforto estomacal. Tente evitar esses alimentos o máximo possível, principalmente 1 a 2 horas antes de dormir .

Tipo de alimento/bebida não saudável	Como causar desconforto estomacal
Alimentos ricos em óleo e gordura	Esses alimentos demoram mais para serem digeridos, podendo causar inchaço e azia.
Alimentos que causam flatulência	Alimentos como brócolis, repolho, couve-flor e feijão cozido podem causar aumento de gases . Esteja ciente de quais alimentos não são adequados para você.
Café e refrigerantes	Essas bebidas também podem causar gases no estômago.
Frutas ácidas, tomates, alimentos picantes	Esses fatores aumentam o risco de inflamação no peito.
Álcool e tabaco	Ambos podem danificar o revestimento do estômago, piorando a indigestão.
Alguns analgésicos	A aspirina e alguns anti-inflamatórios podem agravar problemas como úlceras estomacais. Não continue a usá-los sem consultar seu médico.

Resumindo, o melhor é jantar de forma leve e um pouco mais cedo. Hábitos como falar enquanto come e comer de boca aberta podem causar a entrada desnecessária de ar no estômago. Portanto, tente reduzir esses hábitos também.

Incorpore esses bons hábitos à sua vida.

Para se livrar desse problema, é muito importante eliminar as coisas ruins e também adquirir bons hábitos.

Você costuma fazer 2 ou 3 refeições grandes por dia? Se sim, tente fazer várias refeições menores . Comer pequenas porções é mais fácil de digerir do que comer uma grande refeição de uma só vez.
Coma devagar. Mastigue e engula bem os alimentos. Isso reduz o esforço sobre o estômago.
Consuma alimentos ricos em fibras . Alimentos como vegetais , frutas e leguminosas melhoram o funcionamento do sistema digestivo.
Faça exercícios. Mas faça exercícios antes de comer, ou pelo menos uma hora depois. Exercícios que fortalecem os músculos abdominais podem ajudar a reduzir o inchaço.
Reduza o estresse .O estresse é uma das principais causas de indigestão. Práticas como ioga e meditação podem ajudar a acalmar a mente.

O que fazer para aliviar a azia?

Às vezes, o ácido estomacal sobe até a garganta. Isso é o que chamamos de azia. Essa condição é conhecida medicamente como DRGE (Doença do Refluxo Gastroesofágico) . Se você tiver esse problema, tente o seguinte:

Ao dormir, mantenha a cabeça ligeiramente elevada. Use um ou dois travesseiros.
Limite o consumo de alimentos como hortelã , chocolate, alho e tomate.
Evite usar roupas apertadas.
Não se deite logo após comer. Jante pelo menos 2 a 3 horas antes de ir para a cama.

Medicamentos disponíveis mediante recomendação médica.

Se os seus sintomas forem graves ou se os remédios caseiros não forem suficientes, consulte um médico. Ele ou ela poderá prescrever a medicação adequada para você. Evite tomar medicamentos sem receita médica. Aqui estão alguns dos medicamentos que um médico geralmente pode prescrever.

Utilize somente sob orientação médica.

Tipo de medicamento	Funcionalidade e exemplos
Antiácidos	Esses são os primeiros medicamentos a serem experimentados. Eles controlam a acidez estomacal. Mas não são recomendados para uso prolongado. Se os sintomas persistirem, consulte seu médico.
Antagonistas dos receptores H2 (H2RAs)	Esses medicamentos reduzem a produção de ácido estomacal. Exemplos: Cimetidina, Famotidina.
Inibidores da Bomba de Prótons (IBPs)	Esses são os medicamentos mais comumente prescritos para reduzir a acidez estomacal. Exemplos: Omeprazol, Esomeprazol, Lansoprazol.

Importante:Qualquer um desses medicamentos pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas. Por exemplo, prisão de ventre, diarreia e dores de cabeça. Além disso, o uso prolongado sem orientação médica pode causar outros problemas de saúde. Portanto, siga sempre as instruções do seu médico.

Mensagem principal

Se você sente dor de estômago à noite, a principal razão é a sua alimentação.
Jante 2 a 3 horas antes de dormir. Escolha uma refeição leve e com pouca gordura.
Evite álcool, tabaco, café e bebidas gaseificadas.
Mastigue bem os alimentos e coma devagar. Tente reduzir o estresse.
Se os remédios caseiros não aliviarem seus sintomas, consulte um médico.