Seu médico analisou seus exames de sangue e disse: "Seu colesterol está um pouco alto, precisamos controlá-lo?" Quando ele diz isso, é normal sentir um pouco de medo e ansiedade. Você pode estar se perguntando: "O que eu faço agora?" Mas não se preocupe, isso é algo que pode ser controlado. Hoje vamos falar sobre um método muito simples, porém muito útil, que vai te ajudar e te incentivar nessa jornada: manter um diário de colesterol .
O que é um diário de colesterol?
Ao ouvir isso, você pode pensar que é como o diário que costumávamos usar. Na verdade, é, mas estamos escrevendo isso para a saúde do nosso coração. Simplificando, um diário de colesterol é um caderno onde você anota seus níveis de colesterol, os medicamentos que toma para controlá-lo e as mudanças no seu estilo de vida, tudo em um só lugar.
Imagine que você faz exames de sangue a cada três meses. Você leva o resultado para a consulta médica todas as vezes. Mas provavelmente deixa o resultado antigo em algum lugar em casa. Aí fica difícil saber exatamente se o seu nível de colesterol diminuiu, aumentou ou está sob controle, não é? Este diário é a melhor solução para esse problema. É como um melhor amigo que facilita muito o seu trabalho e o do seu médico, além de ajudar você a se entender melhor.
Por que é tão importante manter um diário?
Isso é muito mais do que simplesmente anotar alguns números em um livro. Veja os benefícios disso.
- Você terá uma grande motivação: imagine a felicidade que sentirá ao verificar seu sangue após três meses controlando sua dieta e praticando exercícios e constatar que seu nível de colesterol ruim (LDL) diminuiu? Essa felicidade lhe dará muita força para continuar assim.
- É evidente o que está funcionando: ao registrar em seu diário que você reduziu o consumo de alimentos gordurosos neste mês e caminhou 30 minutos por dia, você pode comparar os resultados com o próximo relatório para verificar se seus esforços foram bem-sucedidos.
- Para o médico, fica mais fácil tomar decisões: quanto seu colesterol baixou depois de começar a tomar a medicação? Quanto foi possível reduzi-lo sem medicação, apenas controlando sua alimentação? Quando você tem tudo isso registrado em seu diário, é de grande ajuda para o médico decidir exatamente qual a dosagem da medicação a ser prescrita e quais orientações dar.
- Você assume o controle da sua saúde: em vez de se sentir triste, pensando "Ah, meu colesterol está alto", você sente que está no controle. Isso também é ótimo para a sua saúde mental.
Como exatamente você cria e usa esse diário?
Você não precisa gastar muito dinheiro com isso. Um caderno de controle de colesterol comum ou um diário antigo já resolvem. O mais importante é manter tudo organizado. Seu médico pode ter lhe dado uma meta para controlar o colesterol. Por exemplo, "Manter o colesterol total abaixo de 200" ou "Manter o LDL abaixo de 100". Escreva essas metas em letras grandes na primeira página do caderno.
Em seguida, divida as páginas do caderno em seções como a tabela abaixo. Cada vez que você fizer um exame de sangue (Perfil Lipídico), anote os valores desse exame nos locais apropriados desta tabela.
| Data | Colesterol total | LDL (ruim) | HDL (bom) | Triglicerídeos | Medicação e dosagem | Observações especiais (dieta, exercícios, desconforto) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15/01/2023 | 245 | 160 | 45 | 200 | Atorvastatina 10 mg à noite 1 | O médico receitou a medicação e me disse para reduzir o consumo de alimentos gordurosos. |
| 20/04/2023 | 210 | 130 | 48 | 160 | Atorvastatina 10 mg à noite 1 | Caminho 30 minutos, 4 dias por semana. Diminuí o consumo de arroz. Os resultados são bons. |
| 18/07/2023 | 195 | 115 | 50 | 150 | Atorvastatina 10 mg à noite 1 | Estamos atingindo o nível desejado. Precisamos manter esse ritmo. |
A coluna "Notas Especiais" é o espaço mais valioso.
Você pode preencher as outras colunas do relatório. Mas esta coluna "Observações Especiais" é a parte mais valiosa do seu diário. Nela, você pode escrever coisas como:
- "Tenho comido aveia todas as manhãs deste mês."
- "Parei de beber chá açucarado."
- "Sinto-me um pouco rígido(a) depois de tomar o medicamento." (Caso isso aconteça, informe o seu médico imediatamente .)
- "Não tenho conseguido fazer exercício porque tenho estado muito ocupado ultimamente."
Ao comparar essas informações com seus níveis de colesterol, você perceberá o impacto que até mesmo pequenas mudanças no seu estilo de vida podem ter.
Ao ver os resultados dos seus esforços em números, você ganha grande força para continuar nessa jornada.
Não pare de usar este diário mesmo depois de atingir seu objetivo. Ele ajudará você a acompanhar seu progresso rumo a um estilo de vida saudável. Lembre-se sempre: esta não é uma jornada que você faz sozinho. É uma jornada que você percorre com seu médico. Portanto, não se esqueça de levar este diário a todas as consultas.
Mensagem principal
- Um diário de colesterol é uma maneira muito útil e simples de controlar seus níveis de colesterol.
- Após cada exame de sangue, registre os valores de Colesterol Total, LDL, HDL e Triglicerídeos em seu Perfil Lipídico, juntamente com a data.
- É importante também anotar quaisquer alterações que você fizer em seus medicamentos, dieta e exercícios.
- O incentivo que você receberá deste diário será uma grande força para ajudá-lo(a) a ter sucesso em sua jornada de controle do colesterol.
- Leve sempre este diário consigo quando for consultar o seu médico. Ele fortalecerá a relação entre você e o seu médico e o ajudará a receber um tratamento mais preciso.
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