Seu último exame médico indicou que seu nível de colesterol está um pouco alto? Muitos de nós nos assustamos ao ver isso. Pensamos: "Ah, preciso parar de comer manteiga, sorvete e carnes gordurosas para sempre". Embora haja alguma verdade nisso, também há boas notícias. Adicionar mais certos alimentos à sua dieta pode ajudar a controlar seus níveis de colesterol. Muito melhor e mais fácil do que engolir um comprimido com água, não é?
Será que esses alimentos são realmente mágicos? Não, mas é bem próximo disso. Pesquisadores descobriram que esses alimentos especiais, chamados de "alimentos funcionais", têm um grande impacto positivo nos níveis de colesterol. Alguns estudos mostraram que uma dieta contendo esses "superalimentos" pode ser tão eficaz quanto alguns medicamentos para baixar o colesterol na redução do colesterol "ruim", ou colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade) . Isso é tão comprovado que a FDA (Food and Drug Administration) dos Estados Unidos até mesmo concedeu a esses alimentos uma "alegação de saúde" de que eles podem controlar o colesterol.
Quais são os "superalimentos" que reduzem o colesterol?
Muito bem, agora vamos ver quais são esses alimentos que fazem muito bem ao coração e ajudam a controlar o colesterol. Não é tão difícil adicioná-los à sua dieta diária.
| Tipo de alimento | Como ajudar o corpo |
|---|---|
| Peixe gordo Por exemplo: salmão, cavala, arenque, cavala | Os ácidos graxos ômega-3 presentes nesses peixes são muito benéficos para a saúde do coração. Eles ajudam a baixar a pressão arterial e a reduzir outro tipo de gordura no sangue, chamada triglicerídeos. |
| Aveia e farelo de aveia | São ricos em fibras solúveis. Essas fibras agem como uma esponja, absorvendo o colesterol no trato digestivo e ajudando a eliminá-lo do organismo. Comer uma xícara de aveia pela manhã é um bom começo. |
| Nozes como nozes comuns e amêndoas | Essas nozes contêm gorduras saudáveis (gorduras insaturadas). Comer um punhado delas por dia pode ajudar a diminuir o colesterol ruim (LDL). Mas não exagere na quantidade, pois são muito calóricas. |
| Alimentos com esteróis ou estanóis vegetais | Essas substâncias são adicionadas a algumas margarinas, iogurtes e sucos de frutas. Os esteróis e estanóis vegetais são substâncias obtidas de plantas. Eles impedem que o corpo absorva o colesterol da dieta. |
| Legumes Exemplos: grão-de-bico, lentilhas, ervilhas, soja | Esses alimentos também são ricos em fibras solúveis. Incluí-los na sua dieta diária pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol. |
Lembre-se destes pontos ao mudar sua dieta!
Depois de aprender sobre alimentos que reduzem o colesterol, não é uma boa ideia tomar decisões por conta própria, dizendo: "Ok, então vou comer isso e meu colesterol vai baixar". Isso não é algo que você deva fazer sozinho.
Primeiramente, converse com seu médico.
Quando se trata de controlar os níveis de colesterol, o mais importante é consultar seu médico . Embora mudanças na dieta possam ajudar bastante, algumas pessoas podem precisar de medicamentos para reduzir o risco de doenças cardíacas. Portanto, leve seus exames e marque uma consulta com seu médico para discutir o melhor plano de tratamento para você. Pode ser que ele prescreva medicamentos juntamente com mudanças na dieta.
Esses alimentos não são "mágicos"!
Isso também é algo a se ter em mente. Não pense que comer um punhado de nozes ou uma tigela de aveia pela manhã não lhe fará mal, ou que você tem licença para comer quantos alimentos gordurosos, frituras e bolos quiser.
Para realmente aproveitar os benefícios desses alimentos, você definitivamente precisa adotar um estilo de vida saudável em geral.
Isso significa,
- Reduza ao máximo o consumo de alimentos processados, frituras, bebidas açucaradas e alimentos ricos em gordura saturada (como carne vermelha, queijo e manteiga).
- Controle seu peso.
- Faça exercícios diariamente. Faça algo como uma caminhada por pelo menos 30 minutos por dia.
Em termos simples, é como construir uma casa. Você não consegue construir uma casa com apenas um tijolo. Da mesma forma, você não consegue ficar saudável com apenas um "superalimento". Uma dieta equilibrada, variada e com atividade física adequada são fatores essenciais para manter um coração saudável.
Mensagem principal
- Existem alimentos específicos, como aveia, peixes gordos e nozes, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) no organismo.
- Adicionar esses alimentos à sua dieta por si só não ajudará a controlar o colesterol. Certifique-se de consultar seu médico para obter orientações . Você pode precisar de medicação.
- Os "superalimentos" não são uma licença para comer à vontade outros alimentos não saudáveis. É importante manter uma dieta saudável e equilibrada no geral.
- Para obter os melhores resultados, exercícios físicos regulares e controle de peso são essenciais , juntamente com mudanças na dieta.
💬 Comments (0)
Nenhum comentário foi postado ainda. Adicione seu comentário aqui pela primeira vez.
Adicione seu comentário