Você também está cansado(a) do diabetes? (Esgotamento causado pelo diabetes) - Vamos embarcar nessa jornada juntos!

Viver com Diabetes Mellitus é como um trabalho com uma lista de tarefas, não é? Você acorda de manhã, verifica sua glicemia, toma seus medicamentos na hora certa, pensa no que come e bebe, se exercita... É normal sentir que "já chega!" quando se faz tudo isso. Se você se sente assim, saiba que não está sozinho. Chamamos essa condição de "Esgotamento por Diabetes" ou exaustão mental causada pelo diabetes. Então, vamos ver como superar essa situação.

1. Entenda que ninguém é 100% perfeito.

O mais importante a lembrar é o seguinte: o diabetes não é uma doença da qual podemos dar uma pausa. Isso é verdade. Mas ninguém no mundo consegue controlar os níveis de açúcar no sangue a 100% todos os dias, o tempo todo, controlar a dieta e se exercitar regularmente.

Imagine que você foi à festa de um amigo e comeu um pedacinho de bolo. Ou que um dia estava muito ocupado para se exercitar. No dia seguinte, ao medir sua glicemia, percebeu que estava um pouco alta. Quando isso acontecer, não pense que o mundo está acabando, não se culpe e não fique triste.

É como um jogo de críquete. Você não pode acertar um seis em todas as bolas. Algumas bolas são pontos, outras valem uma corrida, outras ainda são quatro e seis. O importante é continuar jogando. Então não se preocupe se errar o alvo um dia, recomece no dia seguinte.

2. Descubra o que está lhe causando estresse.

É normal sentir medo, raiva, tristeza e ansiedade ao conviver com diabetes. Os médicos chamam isso de "sofrimento relacionado ao diabetes". Existem vários motivos principais pelos quais esse estresse pode ocorrer. Vamos ver se você também está sentindo algum deles.

Se você está se sentindo estressado por coisas assim, o primeiro passo é reconhecer o problema. Depois, você pode começar a pensar em maneiras de lidar com ele.

3. Estabeleça pequenas metas realistas

Não estabeleça metas muito ambiciosas de uma só vez, como "Vou perder 10 quilos em um mês". Se não as alcançarmos, ficaremos ainda mais deprimidos.

Em vez disso, estabeleça metas pequenas e alcançáveis.

• Exemplo: Se você quer perder 20 quilos, defina uma meta como "Vou perder 1 quilo este mês".
• Se você consome bebidas açucaradas diariamente, comece dizendo: "Um dia, vou beber água em vez de bebidas açucaradas."
• Se você come sorvete todas as noites, experimente mudar isso dizendo: "Vou comer uma taça pequena em vez de uma grande."

4. Nunca tenha vergonha de pedir ajuda.

Você não está travando essa batalha sozinho(a). Há muitas pessoas que podem te ajudar.

• Seu médico e sua equipe de saúde: eles são sua maior força.
• Família e amigos:Escolha alguém em quem você confia para conversar quando estiver se sentindo para baixo e compartilhe seus sentimentos. Pergunte: "Estou me sentindo um pouco para baixo hoje, podemos conversar um pouco?" Peça ajuda: "Você pode me lembrar quando devo tomar meu remédio?"
• Grupos de apoio: Conversar com outras pessoas que vivem com diabetes como você é um grande alívio. Ao compartilhar suas experiências, você sente que não está sozinho nessa situação.

5. Aceite que essa jornada pode ser difícil devido às mudanças de vida.

A vida nem sempre segue o mesmo caminho. Às vezes, temos que enfrentar grandes mudanças.

• Começando a frequentar o campus.
• Conseguir um novo emprego.
• Uma nova complicação decorrente do diabetes.
• Iniciar uma nova medicação.

Quando essas mudanças ocorrem, controlar o diabetes pode se tornar mais difícil. Isso é normal. Portanto, entenda que, nesses momentos, você pode precisar de apoio extra. Converse com seu médico com antecedência e esteja preparado(a) para isso.

6. Converse abertamente sobre tudo com seu médico.

É importante continuar consultando seu médico. Ao fazê-lo, certifique-se de falar não apenas sobre seus problemas físicos, mas também sobre seus sentimentos .

Não tenha medo de dizer coisas como: "Doutor, estou me sentindo exausto com tudo isso", "Tenho sempre medo de açúcar" ou "Estou me sentindo mal por causa do vício em açúcar da minha família".

Mesmo que seu médico seja especialista no tratamento do diabetes, é sua responsabilidade explicar a ele o estresse que a doença pode causar. Assim, ele poderá ajudá-lo e, se necessário, encaminhá-lo a um profissional de saúde mental.