Por mais que você se esforce para controlar o diabetes, às vezes seus níveis de açúcar no sangue sobem e descem repentinamente, não é mesmo? Você pode estar se perguntando: "Estou fazendo tudo certo, por que isso está acontecendo?". Na verdade, existem muitas coisas comuns em nosso dia a dia que nem sequer consideramos. Saber quais são pode facilitar sua jornada no controle do diabetes.
A quantidade de comida vai aumentar?
O controle das porções é importante no gerenciamento do diabetes para evitar picos repentinos nos níveis de açúcar no sangue após as refeições. Isso não significa que você precise abrir mão de seus alimentos favoritos. No entanto, não é uma boa ideia comer tanto quanto antes.
O ideal é dividir o prato conforme a recomendação do seu médico ou nutricionista, ou calcular a quantidade de carboidratos nas refeições e comer de acordo com essa recomendação.
Preocupado(a) com o consumo de álcool?
Você não precisa parar de beber álcool completamente. Mas precisa ter muito cuidado com a quantidade que consome. Isso porque, quando se bebe álcool em excesso, o fígado para de liberar glicose. O que acontece é que os níveis de açúcar no sangue caem perigosamente. Os médicos chamam essa condição de hipoglicemia .
Para controlar esse risco, siga estas instruções.
| Conselho | Descrição |
|---|---|
| Tamanho | Se você for homem, não consuma mais do que duas bebidas por dia. Se você for mulher, limite-se a uma bebida. |
| Tomar com alimentos | Nunca beba álcool com o estômago vazio. Beba sempre acompanhado de alguma comida. |
| Segurança | Não dirija após consumir álcool. Os sintomas de hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue), como tontura e desmaio, e os sintomas de embriaguez alcoólica são muito semelhantes. |
E se eu perder a hora da refeição?
Se você toma insulina ou outros medicamentos para diabetes, é importante consumir a mesma quantidade de carboidratos no mesmo horário todos os dias . Se você não toma esses medicamentos, seu plano alimentar pode ser um pouco mais flexível. No entanto, pular o café da manhã não é uma boa ideia.
Pular o café da manhã pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue permaneçam elevados durante todo o dia. Da mesma forma, comer tarde da noite pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue aumentem ao acordar pela manhã.
Se você não beber água suficiente...
Quando você tem diabetes, seu corpo perde mais água do que o normal. Se você não beber água suficiente para repor essa perda, seus níveis de açúcar no sangue aumentarão. É como um ciclo vicioso. Quando seus níveis de açúcar no sangue aumentam, você urina com mais frequência, o que o deixa ainda mais desidratado.
A melhor maneira de evitar isso é beber água aos poucos ao longo do dia, sem esperar até sentir sede.
- Beba um copo de água assim que acordar pela manhã.
- Configure um lembrete no seu celular para se lembrar disso ao longo do dia.
- Se você enjoou de beber só água, adicione uma fatia de limão, algumas folhas de hortelã ou até mesmo um morango amassado para deixá-la mais gostosa.
O clima também influencia?
Sim, é verdade. Em dias muito quentes ou muito frios, o corpo tem mais dificuldade em usar a insulina corretamente. Portanto, em dias com essas condições climáticas, verifique seus níveis de glicose no sangue com mais frequência do que o habitual. Além disso, preste atenção aos alimentos e bebidas que você consome.
O mais importante é armazenar a insulina, o glicosímetro e as tiras de teste corretamente. Nunca os deixe em locais quentes, como dentro de um carro. Guarde-os em um local fresco e seguro em casa.
A falta de sono também é um grande problema!
Pense bem: se você não dormir o suficiente em uma noite, ou seja, menos de 6 horas de sono, seus níveis de açúcar no sangue podem aumentar no dia seguinte. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo produz menos insulina e fica mais difícil para a glicose entrar nas células.
Portanto, 7 a 8 horas de sono ininterrupto e de boa qualidade por dia.Tente fazer isso. Ir para a cama mais ou menos no mesmo horário todos os dias pode ajudar a evitar que o relógio biológico do seu corpo seja desregulado. Isso também é de grande ajuda no controle dos níveis de glicose.
Deixar de fazer exercício - o maior erro!
Não é exagero dizer que o exercício físico é o "melhor remédio" para o diabetes. Além de controlar o açúcar no sangue, o exercício físico traz muitos outros benefícios.
- Controlando o ganho de peso
- Controle da pressão alta
- Reduzindo a depressão
- Reduzindo o risco de doenças cardíacas
Coisas a ter em mente ao se exercitar
No entanto, se você toma insulina ou medicamentos à base de sulfonilureias, seus níveis de açúcar no sangue podem cair repentinamente durante o exercício, o que pode levar à hipoglicemia . Isso ocorre porque seus músculos utilizam a glicose de forma mais eficiente durante o exercício.
Certifique-se de conversar com seu médico sobre um plano para evitar que isso aconteça. Ele ou ela pode aconselhá-lo(a) a reduzir a dose de insulina ou a comer um pequeno lanche contendo carboidratos antes do exercício. Ele ou ela também pode aconselhá-lo(a) a verificar seus níveis de açúcar no sangue antes e depois do exercício.
Não deixe que essas pequenas mudanças o impeçam de se exercitar. Faça pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias. Se quiser perder peso, aumente para uma hora. Além disso, o treino de musculação duas ou três vezes por semana ajudará a fortalecer seus músculos.
Mensagem principal
- Esteja sempre atento ao tamanho das porções de comida que você come.
- Limite o consumo de álcool. Evite beber álcool com o estômago vazio.
- Tente se alimentar sempre nos mesmos horários, na medida do possível, principalmente se você usa insulina.
- Beba água suficiente ao longo do dia para evitar a desidratação.
- Durma de 7 a 8 horas por dia, de forma ininterrupta e reparadora.
- O exercício físico é um dos melhores remédios para o diabetes. Exercite-se por pelo menos 30 minutos todos os dias.
- Certifique-se de conversar com seu médico antes de fazer qualquer alteração em seu plano de tratamento ou se tiver alguma dúvida.
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