⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
O que são essas 'Zonas Azuis'?
Em termos simples, as "Zonas Azuis" são áreas geográficas do mundo onde as pessoas vivem mais e são mais saudáveis do que em qualquer outro lugar. Elas foram identificadas por uma equipe de pesquisadores. Por exemplo, áreas como a Sardenha, na Itália, Okinawa, no Japão, e Nicoya, na Costa Rica, pertencem a essas "Zonas Azuis". Quando os pesquisadores tentaram descobrir o segredo dessas pessoas, perceberam que não se tratava de um único fator, mas de uma combinação de vários. Aqui estão alguns hábitos comuns em seu estilo de vida.| Elemento de estilo de vida | Explicação simples |
|---|---|
| Movimento natural | Em vez de ir à academia e fazer exercícios, essas pessoas se mantêm ativas por meio de suas atividades diárias (jardinagem, caminhadas). |
| dieta adequada | Eles consomem muito pouca carne. Sua alimentação consiste principalmente de vegetais, frutas, nozes e grãos (dieta à base de plantas). Eles não comem até se sentirem completamente satisfeitos, parando de comer quando estão 80% saciados. |
| Menos estresse | Cada um tem sua própria maneira de reduzir o estresse. Alguns tiram uma soneca durante o dia, outros oram e outros se divertem com os amigos. |
| Um propósito na vida | Ter um motivo para se levantar de manhã e um propósito na vida é um grande impulso para a saúde mental deles. |
| Fortes conexões sociais | Eles mantêm laços muito fortes com a família, parentes e comunidade. Isso lhes confere grande força, tanto mental quanto fisicamente. |
O que é 'Medicina do Estilo de Vida'?
Agora você entende o quanto nossos hábitos diários afetam uma vida saudável. Um ramo da medicina que nasceu com base nesse conceito é chamado de "Medicina do Estilo de Vida" . Simplificando, ela utiliza nosso estilo de vida como o principal "remédio", juntamente com medicamentos, para prevenir e tratar doenças não transmissíveis como diabetes, hipertensão e colesterol alto. Falaremos sobre 6 pilares principais:- Dieta rica em alimentos integrais e vegetais: consumir mais vegetais , frutas, leguminosas e grãos.
- Exercício: Manter-se ativo diariamente.
- Sono: Dormir o suficiente e ter uma boa qualidade de sono.
- Gestão do estresse : Praticando maneiras de manter a mente relaxada.
- Conexão social : Manter bons relacionamentos com familiares e amigos.
- Evitar o abuso de substâncias: Manter-se longe de coisas como fumar e consumir álcool .
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Os médicos também recebem treinamento específico sobre isso!
Aqui está a notícia mais recente e importante. A organização 'Zonas Azuis', da qual falamos, e o Colégio Americano de Medicina do Estilo de Vida (ACLM) uniram forças. Juntos, eles oferecerão a médicos e profissionais de saúde do mundo todo treinamento e certificação especializados nos segredos dessas 'zonas azuis' e da 'medicina do estilo de vida'. Imagine como seria ótimo se o seu médico não apenas lhe prescrevesse medicamentos, mas também o orientasse sobre como se alimentar corretamente, praticar exercícios e reduzir o estresse para que se adequassem ao seu estilo de vida? Esse é o propósito deste programa. Médicos que comentam sobre isso dizem que é uma "super combinação". Porque mesmo que você, como médico, fale com um paciente sobre bons hábitos, é difícil fazê-lo se a sociedade e o ambiente em que esse paciente vive não os apoiam. Mas, por meio desse conceito de 'zonas azuis', toda a comunidade, toda a sociedade, pode ser direcionada para uma vida saudável.O estilo de vida é mais poderoso que os genes?
Muitos de nós pensamos: "Todo mundo da nossa geração tem diabetes e pressão alta, então eu também não posso deixar de desenvolver essas doenças". Isso significa que culpamos nossos genes. Mas o que as pesquisas mais recentes descobriram pode surpreender você. Uma análise recente constatou:- Ter um risco genético adverso aumenta o risco de morte em apenas 21% .
- No entanto, manter um estilo de vida pouco saudável (como má alimentação e falta de exercícios) aumenta o risco de morte em 78% !
- A melhor parte é que, se você seguir um estilo de vida saudável (dormir bem, alimentar-se bem, praticar exercícios), poderá reduzir seu risco genético em cerca de 62% .
O que isso significa? Embora não possamos mudar nossos genes, nosso estilo de vida está em nossas mãos. Ao mudá-lo, temos uma grande chance de nos mantermos longe de doenças e saudáveis.Assim, ao fornecer esse conhecimento aos médicos por meio desse novo programa, eles poderão oferecer conselhos que mudam a vida dos pacientes, além de prescrever medicamentos. Isso ajudará a melhorar a saúde de toda a nossa sociedade. Cerca de 5.000 médicos em todo o mundo já foram treinados nessa "medicina do estilo de vida".
Mensagem principal
- As "Zonas Azuis" são as áreas do mundo onde as pessoas vivem mais tempo e são mais felizes. O segredo delas está em seu estilo de vida simples e natural.
- A " Medicina do Estilo de Vida" consiste na utilização de hábitos diários, como alimentação, ingestão de bebidas, exercícios físicos, sono e bem-estar mental , para prevenir e tratar doenças.
- Suas escolhas de estilo de vida podem afetar sua saúde e expectativa de vida mais do que seus genes, portanto, não descarte isso como "doença hereditária".
- Converse com seu médico sobre sua saúde, especialmente sobre mudanças no estilo de vida que podem ajudar a prevenir doenças não transmissíveis ( diabetes , hipertensão ). Ele ou ela poderá lhe dar as melhores orientações.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.