Vamos aprender a viver o momento presente! (Atenção plena)

Você também tem muitos pensamentos passando pela sua cabeça o dia todo? Tem dificuldade para se concentrar no que está fazendo? Às vezes sua mente fica sobrecarregada, você se irrita até com as menores coisas, ou simplesmente se sente pesado? Se sim, esta história será muito importante para você. Hoje vamos falar sobre 'a arte de viver o momento presente', ou sobre algo incrível chamado Mindfulness (Atenção Plena), que tem aparecido bastante ultimamente e que traz muita paz à mente. É como um 'serviço' para a nossa mente.

O que é mindfulness?

Em termos simples, mindfulness significa estar totalmente presente no momento presente – ou seja, no momento em que você está agora – com atenção plena e sem julgamentos . Seja o que for que você esteja fazendo, simplesmente pense nisso, aproveite e mergulhe completamente nesse momento. Sem preocupações, lenta e firmemente. Muitas vezes vivemos pensando no que aconteceu no passado ou nos preocupando com o que acontecerá no futuro. O mindfulness nos traz para o momento presente. Imagine que você está prestes a enfrentar a última bola de uma partida de críquete. Você mantém os pés firmemente plantados no chão, segura o taco na mão e sente o seu peso. Você olha para o lançador do outro lado. Você respira fundo, esquece todo o barulho ao seu redor e espera a bola chegar. Isso é mindfulness. Significa estar totalmente presente naquele momento. Para dar outro exemplo, digamos que você esteja tomando chá pela manhã. Normalmente, lemos o jornal enquanto tomamos chá, ou checamos o celular, ou pensamos em mil outras coisas. Mas beber chá com atenção plena significa desfrutar plenamente do aroma, do calor, da textura da xícara, da sensação do chá descendo pela garganta – tudo isso, e naquele momento o seu mundo se resume àquela xícara de chá. Isso é atenção plena. Significa estar totalmente presente naquele momento, sem deixar a mente divagar.

Por que a atenção plena é tão importante para nós? Quais são os benefícios reais?

Com a vida agitada que levamos, estamos sempre correndo de um lado para o outro. Não há paz de espírito. Há sempre algum pensamento, alguma pressão. É por isso que essa prática chamada Mindfulness (Atenção Plena) nos ajuda. Os benefícios que você obtém ao praticá-la são muitos. Vamos ver quais são?

Fica mais fácil se concentrar no trabalho e a atenção aumenta.

Ao praticar isso, você entenderá:

• Você conseguirá se concentrar melhor no trabalho que está realizando.
• Isso reduz a quantidade de pensamentos desnecessários . É como colocar um filtro.
• Quando você aprende algo novo , consegue assimilá-lo rapidamente . Seu cérebro fica como uma esponja.
• Você pode se decidir a terminar um trabalho que começou.
• EstresseMesmo em momentos de estresse, você pode manter a calma e não ficar ansioso.

Seu humor também vai melhorar.

A atenção plena também é fundamental para a felicidade interior.

• Isso reduz a tendência de se irritar facilmente e de perder a paciência por pequenas coisas .
• A mente se acostuma a trabalhar devagar e com cuidado, sem pressa . O nervosismo desaparece.
• Você desenvolve autoconhecimento e autocontrole . Você se entende melhor.
• Você será mais feliz e poderá aproveitar as pequenas coisas da vida .

Os relacionamentos com outras pessoas (situações sociais) melhoram.

Somos animais sociais. A atenção plena (mindfulness) também ajuda nisso.

• Você será capaz de ouvir atentamente o que os outros estão dizendo . Não apenas ouvir, mas ouvir de verdade.
• A paciência aumenta .
• Você conseguirá interagir bem com os outros de maneira amigável e compreensiva . Haverá menos brigas.

Como a atenção plena afeta nossa mente e nosso corpo?

Pense nisso: nossa mente é como um macaco inquieto. Ela não fica parada, está sempre pulando de um lado para o outro. A atenção plena consiste em treinar essa mente inquieta . Assim como exercitar o corpo, também é um exercício para a mente. Pesquisas mostram que, com a prática, alguns padrões cerebrais começam a mudar . Da mesma forma que, ao seguir um novo caminho, ele se torna melhor, com a prática da atenção plena, as partes do cérebro associadas à atenção e à calma ficam mais ativas. Ao praticar essas técnicas de atenção plena, você gradualmente se torna melhor em manter a mente focada. Então, quando realmente precisar — ​​por exemplo, quando estiver estressado, tiver que fazer uma apresentação, uma prova ou uma tarefa difícil e complexa — você conseguirá acalmar a mente e se concentrar naturalmente. Isso significa sair do modo "piloto automático" e começar a tomar decisões conscientes. Com esse treinamento, sua capacidade de concentração (atenção) melhora . Isso é muito importante para todos. Isso pode ser muito útil, especialmente para pessoas com transtornos como TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade) , ou para crianças e adultos que têm dificuldade em manter o foco. Isso porque reduz a ansiedade desnecessária e aumenta a capacidade de concentração.

Em resumo, quanto mais você pratica a atenção plena, melhor você se torna em controlar sua mente, mantê-la calma e se concentrar no que está fazendo. É como um "superpoder" para a mente!

Certo, então como começamos a praticar mindfulness? É difícil?

De jeito nenhum! Basta reservar alguns minutos por dia para praticar a atenção plena. Não precisa ser nada complicado. Você pode praticar em qualquer lugar, até mesmo enquanto faz alguma coisa. Existem diferentes métodos para isso. Por exemplo, existem métodos de meditação , exercícios de respiração consciente , caminhada consciente e até mesmo métodos de alimentação consciente . Quando você come, saborear lentamente a cor, o cheiro e o gosto da comida é atenção plena. Vamos começar com o método mais simples e conhecido: um exercício de respiração consciente. É muito fácil e qualquer pessoa pode fazer.

Um exercício simples de respiração consciente

Você pode fazer isso sentado confortavelmente ou deitado.

• Passo 1: Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Coloque uma mão na barriga (abdômen) e a outra no peito.

• Passo 2: Feche os olhos e tente relaxar cada músculo do seu corpo, um por um. Da ponta dos pés até o topo da cabeça. Preste atenção especial aos músculos do rosto, pescoço e mandíbula . Podemos acumular muita tensão nessas áreas sem perceber.

• Passo 3: Respire profunda e uniformemente por alguns minutos. Tente inspirar e expirar usando o abdômen , e não apenas o peito. Isso ajudará você a respirar mais profundamente.

• Passo 4: Concentre-se em cada respiração . Foque toda a sua atenção na inspiração... e na expiração. Ao expirar, imagine que a tensão do seu corpo se dissipa com a respiração .

• Passo 5: Observe quando sua mente divagar . Isso é normal, não se preocupe. É assim que a mente funciona. Ao mesmo tempo, muito lentamente e com carinho, traga sua atenção de volta para a sua respiração. Imagine que os pensamentos indesejados estão se afastando de você, um a um, como uma nuvem flutuando no céu. Não se irrite com eles nem tente afastá-los. Apenas observe-os vir e ir. Traga sua atenção de volta para a sua respiração.

É isso aí! Viu como é simples? Lembre-se, existem muitas maneiras de fazer este exercício de respiração consciente. Algumas pessoas o fazem sentadas em uma cadeira, outras no chão. Você pode experimentar alguns exercícios de mindfulness e encontrar o que funciona melhor para você e te faz sentir relaxado. Você pode até encontrar meditações guiadas de mindfulness no YouTube. Quando você fizer isso por um curto período de tempo todos os dias – talvez 5 minutos ao acordar pela manhã ou 5 minutos antes de dormir à noite – você notará como sua mente fica mais calma e como você consegue se concentrar melhor na tarefa em questão. No início, será um pouco difícil manter a mente focada. Mas não desista. Continue.

Então, qual é a coisa mais importante que devemos levar desta história?

Em termos simples, mindfulness é a prática de manter a mente no momento presente. É como um "botão de reinicialização" para a nossa mente. Pode nos ajudar a reduzir o estresse, melhorar o foco, gerenciar nossas emoções, encontrar alegria até nas pequenas coisas da vida e fortalecer nossos relacionamentos com os outros.

Isso não é algo que se domina da noite para o dia. Assim como os exercícios físicos, é algo que você precisa praticar aos poucos, diariamente, com paciência. Mas os resultados que você verá irão surpreendê-lo!

Você também pode começar a praticar essa simples técnica de atenção plena hoje mesmo. Você experimentará a paz e a tranquilidade que ela traz para a sua vida. Não tenha medo de começar, pois este é o presente mais valioso que você pode se dar! Este é o melhor momento para pensar na sua saúde mental.

---

Atenção plena, saúde mental, gestão do estresse, atenção, exercícios de respiração