Não está bebendo água suficiente? Vamos aprender mais sobre hidratação durante o processo de emagrecimento!

Você se sente um pouco cansado e com dor de cabeça ao longo do dia? Pode pensar que está com fome. Mas será que isso não seria um sinal de que seu corpo não está recebendo água suficiente? Muitos de nós não bebemos água o bastante durante o dia. Para quem está tentando emagrecer, ingerir a quantidade certa de água é fundamental. Hoje, vamos falar sobre a importância da água para o corpo e algumas maneiras fáceis de se hidratar adequadamente ao longo do dia.

Por que a água é tão importante para o corpo?

Em resumo, a água é essencial para a nossa vida. Cada célula, cada tecido, cada órgão do nosso corpo precisa de água para funcionar corretamente. Além disso, a água oferece diversos benefícios para quem está tentando perder peso.

Você sabia que nosso cérebro às vezes não consegue diferenciar entre sede e fome ? Então, quando você sente fome, pode ser que na verdade seja sede. Em vez de correr para comer algo nessas horas, tente beber um copo de água primeiro. Na maioria das vezes, essa fome vai passar. Com esse pequeno hábito, você pode parar de adicionar calorias desnecessárias ao seu corpo.

Além disso, a água é essencial para o bom funcionamento do metabolismo do nosso corpo. Quando o corpo está desidratado, esse processo fica mais lento. Isso significa que a taxa de queima de energia diminui. Portanto, manter a quantidade adequada de água no corpo é muito importante para manter um peso saudável.

Você realmente precisa beber 8 copos de água por dia?

Todos já ouvimos o ditado: "Você deve beber 8 copos de água por dia". Mas isso não é totalmente verdade. É um mito. A quantidade de água que nosso corpo precisa varia de pessoa para pessoa. Depende de muitos fatores, incluindo idade, nível de atividade e clima.

O importante é que não obtemos água apenas da água. Também obtemos uma quantidade significativa de água dos alimentos que ingerimos. Alimentos como frutas, verduras e sopas também ajudam a suprir nossas necessidades diárias de água. Portanto, em vez de contar os copos que bebemos, é mais importante beber água ao longo do dia.

11 maneiras fáceis de tornar o hábito de beber água

Certo, então como criar o hábito de beber água e não se esquecer disso? Aqui estão algumas maneiras fáceis que você pode experimentar.

1. Reserve um tempo: Assim como você reserva um tempo para o trabalho, reserve horários específicos do dia para beber água. Por exemplo, crie o hábito de beber um copo de água ao acordar pela manhã, um copo antes de cada refeição principal e um copo com cada lanche. Se quiser, defina um lembrete no seu celular.

2. Tenha uma garrafa de água por perto: Compre uma garrafa de água bonita para levar consigo aonde quer que vá. Deixe-a sempre na sua mesa ou na sua bolsa, para que a veja sempre e se lembre de beber água.

3. Adicione um toque de efervescência: Se você não gosta do sabor da água pura, experimente uma pequena variação. Adicione um pouco de suco de fruta 100% natural a um copo de refrigerante (água com gás sem açúcar ou club soda). Você também pode fazer um delicioso spritzer adicionando um pouco de suco, como laranja ou manga.

4. Dê sabor à sua água: A água não precisa ser sem gosto. Coloque alguns cubos de gelo em uma caneca com água e adicione seus ingredientes favoritos.

• Algumas morangos e algumas folhas de manjericão.
• Algumas rodelas de pepino e algumas folhas de hortelã.
• Alguns pedaços de maçã e um pau de canela.

Tem um sabor e um aroma ótimos quando você bebe depois de prepará-lo dessa maneira por cerca de duas horas.

5. Beba um chá: O chá descafeinado também é uma boa maneira de reidratar o corpo. Até mesmo nossos chás de ervas locais, como o Belimal e o Ranawara, são ótimas opções.

6. Leite e iogurte: Os laticínios também são ricos em água. Um copo de leite com baixo teor de gordura fornece cálcio, além de água. O iogurte é composto por 85% de água. Se você não gosta de leite, pode experimentar opções como leite de soja ou leite de amêndoas.

7. Sopa antes da refeição: Seja em um restaurante ou em casa, tome uma sopa antes da refeição. Mas, em vez de uma sopa cremosa, opte por uma sopa à base de caldo com legumes. Isso ajudará você a se manter hidratado e saciado, fazendo com que coma menos na refeição principal.

8. Coma uma salada: Saladas também são uma ótima maneira de se hidratar. A alface é composta por 96% de água. Adicione algo como pepino, tomate ou uma salada verde à sua refeição. Mas lembre-se de evitar molhos ricos em gordura e outros alimentos com alto teor calórico.

9. Coma melancia: Como o nome sugere, a melancia é composta por 91% de água. Coma um pedaço de melancia como sobremesa após o almoço, ou a qualquer hora do dia.

10. Coma brócolis: Muitas vezes não damos muita importância a alguns alimentos ricos em água. Por exemplo, o brócolis é composto por 90% de água. Além disso, vegetais como pepino, espinafre e agrião, comuns no Brasil, também contêm muita água.

11. O café também conta!: Incrível, não é? Sim, as bebidas com cafeína que você consome, como café e chá, também contam para a sua ingestão diária de líquidos. Mas não exagere. A cafeína pode causar micção frequente. Em geral, a maioria das pessoas não tem problemas com cerca de duas xícaras de café por dia.

Beber água realmente ajuda a emagrecer?

Essa é uma dúvida frequente. A resposta curta é: sim e não. Se você já bebe água suficiente, beber mais não fará muita diferença. Mas se você estiver desidratado, beber água suficiente definitivamente pode ajudar na perda de peso.

Imagine, se você bebesse um copo de água todas as noites antes do jantar e, portanto, reduzisse cerca de 75 calorias da sua refeição, isso representaria mais de 27.000 calorias no final de um ano. Isso significa que você poderia perder cerca de 3,5 quilos (8 libras) apenas com esse pequeno hábito, sem fazer mais nada!