Com a chegada de um novo ano, todos fazemos novas resoluções com novas esperanças. "Desta vez, com certeza vou me exercitar", "Vou reduzir o consumo de alimentos gordurosos", você pode estar pensando. Da mesma forma, um novo hábito saudável que está ganhando popularidade entre muitas pessoas ao redor do mundo é o " Janeiro Seco ". Em termos simples, isso significa abster-se completamente de álcool durante todo o mês de janeiro. Especialistas dizem que este é um bom momento para dar ao nosso corpo um "recomeço" e repensar nossa relação com o álcool.
Como surgiu o conceito de "Janeiro Seco"?
Esta história começa na Inglaterra, em 2011. Uma mulher chamada Emily Robinson parou de beber álcool por um mês porque estava treinando para uma meia maratona. Com os bons resultados que obteve, uma organização chamada 'Alcohol Change UK' lançou um programa oficial semelhante. Hoje, milhões de pessoas em países como Inglaterra e Estados Unidos participam do desafio do "Janeiro Seco".
Uma das pessoas que aceitou esse desafio é Kim Evans. Ela faz isso há 15 anos. Começou com suas amigas da academia quando tinha vinte e poucos anos, porque começou a ter ressacas frequentes.
"Foi mais fácil do que eu imaginava, e eu realmente gostei", diz Kim. No início, o maior problema para ela era a pressão da sociedade, não o fato de não beber . "Eu sentia que alguns dos meus amigos não gostavam que eu fizesse isso, mas agora eu simplesmente dou risada e supero", diz ela.
Segundo Kim, agora com 39 anos, os benefícios são inúmeros. Ela come menos por impulso, dorme melhor, tem mais energia, não fica desidratada e presta mais atenção ao que come. "Eu sempre me sinto ótima. Além disso, economizo dinheiro", diz ela, satisfeita.
Será que realmente existem benefícios para a saúde em ficar um mês sem consumir álcool?
"Com certeza", afirma o Dr. George Koob, diretor do Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo dos Estados Unidos. Segundo ele, pesquisas comprovam os benefícios da abstinência de álcool por um mês.
- Reduzir a resistência à insulina : Isso é muito importante para diminuir o risco de diabetes.
- Controle da pressão arterial: Esta é uma ótima notícia para quem sofre de pressão alta.
- Perda de peso.
- Níveis reduzidos de fatores de crescimento relacionados ao câncer.
Todos sabemos que o consumo prolongado de álcool aumenta o risco de acidente vascular cerebral (AVC), doenças cardíacas, hipertensão, diabetes, doenças hepáticas e vários tipos de câncer . Além disso, o álcool também tem um impacto negativo no sono, na saúde mental, na capacidade de tomar decisões, na direção de veículos e nos relacionamentos sociais.
O Dr. Koob afirma que programas como o "Janeiro Seco" mostram que as pessoas estão mais preocupadas com a saúde. "As pessoas estão percebendo que o álcool é a causa principal de muitos dos seus problemas de saúde", diz ele.
Uma vida social sem álcool?
O álcool tornou-se parte indispensável do nosso dia a dia, principalmente quando nos reunimos com amigos ou vamos a uma festa. Mas isso está mudando. A procura por coquetéis sem álcool e bares sem álcool ( bares secos) aumentou bastante.
Chris Marshall é o dono de um desses bares sem álcool. Ele próprio foi alcoólatra na juventude e se recuperou do vício. "Percebi que muitas pessoas queriam se reunir para conversar e se divertir, não apenas para beber", diz Chris.
"No meu bar, as pessoas se escutam e conversam com muita atenção. Não há gritos nem indiferença como acontece em lugares onde há álcool." Isso mostra que podemos aproveitar a vida social mesmo sem álcool.
Como fazer para que o desafio "Janeiro Seco" seja um sucesso?
Manter-se sóbrio por um mês pode ser um desafio para alguns, então aqui vão algumas dicas para te ajudar a aproveitar ao máximo essa jornada.
| Conselho | O que fazer |
|---|---|
| Plano | Conte para sua família e amigos próximos que você vai começar algo assim. Se possível, peça para mais alguém participar com você. |
| Mantenha uma opção. | Quando for a uma festa, leve outra coisa para beber. Mesmo um pouco de refrigerante com umas gotas de limão pode ajudar. Também pode evitar problemas desnecessários, já que se parece com álcool. |
| Acostume-se a dizer 'não'. | Quando alguém lhe oferecer um copo de bebida alcoólica, habitue-se a dizer, educadamente, mas com firmeza: "Obrigado, eu não bebo". |
| Pense no motivo pelo qual você sente vontade de beber. | Veja quando você sentir vontade de beber. Quando estiver estressado? Então vá à academia. Quando estiver se sentindo sozinho? Então dê uma caminhada com um amigo. |
| Registre o progresso. | Anote as mudanças positivas que você sente em um caderno ou em um aplicativo no seu celular. Você dormiu melhor? Se sentiu mais leve? Economizou dinheiro? Ver essas coisas lhe dará mais motivação. |
Aviso muito importante!
O "Janeiro Seco" costuma ser um bom momento para quem consome álcool refletir sobre a saúde. No entanto, há algo a que definitivamente precisamos prestar atenção .
Se você é um alcoólatra inveterado, não pare de beber repentinamente por nenhum motivo. Fazer isso pode causar sintomas graves de abstinência, que podem até levar à morte.
Se você apresentar sintomas como tremores nas mãos, sudorese excessiva, convulsões, alucinações, ansiedade grave ou depressão , consulte seu médico antes de parar de beber. É importante reduzir o consumo de álcool gradualmente, sob a supervisão de um médico.
Por fim, lembre-se deste ditado do Dr. Koob: "Se você se sentir melhor depois de um mês sem álcool, é o seu corpo tentando lhe dizer algo."
Mensagem principal
- "Janeiro Seco" significa abster-se de álcool durante todo o mês de janeiro. Isso proporciona uma boa "reinicialização" para o corpo e a mente.
- Está cientificamente comprovado que a abstinência de álcool durante um mês reduz a pressão arterial, a resistência à insulina, o peso corporal e os fatores de risco de câncer.
- Não se sinta constrangido por não beber álcool em uma festa ou reunião. Optar por bebidas não alcoólicas (mocktails) está se tornando popular no mundo todo.
- Muito importante: Se você tem um vício grave em álcool, é perigoso parar de beber repentinamente. Sempre consulte um médico antes de fazer isso.
- Preste atenção em como você se sente ao final deste desafio. Pode ser a forma que seu corpo encontra para lhe agradecer.
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