Você também se sente assim? Tudo o que você faz, do menor ao maior detalhe, precisa ser feito com 100% de perfeição. Você sente um peso enorme e culpa se comete um pequeno erro? Se sim, você pode estar sofrendo de um transtorno mental chamado perfeccionismo . Em termos simples, trata-se da forte crença de que tudo o que você faz precisa ser perfeito, sem nenhum erro. Pensar dessa forma não é nada bom para a sua saúde mental e física.
Como saber se você tem perfeccionismo?
A maioria de nós pode ser "perfeccionista" de uma forma ou de outra em nossas vidas. Talvez você seja assim na cozinha, ou talvez no trabalho. Mas se você busca essa "perfeição" em tudo o que faz, então é mais provável que tenha essa condição. Vejamos quais são as principais características.
- Procrastinação: Adiar o início de uma tarefa por medo de não conseguir concluí-la sem cometer erros.
- Gastar tempo desnecessariamente: Você leva muito mais tempo para fazer a mesma coisa do que os outros porque não tem tempo para fazê-la 'perfeitamente , etc. '.
- Pensar apenas no resultado final: em vez de aproveitar o processo, você trabalha pensando apenas no resultado final.
- Insatisfação: Você sente que não terminou o trabalho até pensar: "Agora sim, está muito bom."
O importante é que o perfeccionismo não é uma doença. Mas, se não for controlado , pode ter um grande impacto na sua saúde mental.
Existem tipos principais de perfeccionismo?
Sim, estamos falando principalmente de três tipos de perfeccionismo. Embora existam semelhanças entre eles, também há pequenas diferenças. Vejamos quais são elas nesta tabela.
| Tipo perfeccionista | Resumindo... |
|---|---|
| Perfeccionismo baseado em padrões pessoais (baseado nos próprios padrões) | Isso é muito saudável. Porque você estabelece metas ambiciosas para si mesmo e se sente motivado a alcançá-las. Isso diminui a probabilidade de você ficar deprimido e estressado. Mesmo que outros digam: "Essas metas são muito grandes para serem alcançadas", isso o manterá motivado. |
| perfeccionismo autocrítico | Isso é um pouco perigoso. Nesse estado, você sente medo e desesperança, como se nunca fosse conseguir alcançar seus objetivos. Isso pode levar a problemas como transtornos de ansiedade, estresse, auto-culpa e aversão ao trabalho. |
| Perfeccionismo socialmente prescrito (baseado na pressão da sociedade) | O que acontece nesse caso é que você não está sob pressão sua, mas sim externa, para 'fazer tudo perfeitamente'. Por exemplo, em profissões como a de médico ou advogado, não se pode cometer o menor erro. Além disso, a pressão de alguns pais e da sociedade também pode ser um fator. |
Os efeitos do perfeccionismo na saúde
Pesquisas demonstraram que o perfeccionismo está associado a diversos problemas de saúde mental. Vamos analisar quais são esses efeitos.
- Problemas de saúde mental :
- Exaustão mental e física causada por excesso de trabalho (Burnout)
- Estresse
- Depressão
- Ansiedade
- Pensamentos suicidas
- Pensamentos e ações indesejadas ( Transtorno Obsessivo-Compulsivo - TOC)
- transtornos alimentares
- Problemas relacionados ao estilo de vida:
- Baixa auto-estima
- Desapontamento
- Adiamento dos trabalhos
- Problemas nos relacionamentos interpessoais
Por que temos esse 'perfeccionismo'?
É difícil apontar uma única razão para isso. Podem existir muitos motivos. Vejamos os principais.
- Medo excessivo do fracasso.
- A forte necessidade de agradar aos pais ou aos mais velhos.
- O desejo de conquistar o amor e a aceitação dos outros.
- Ter outros problemas de saúde mental, como ansiedade e TOC.
- Sentir-se inseguro e inadequado consigo mesmo.
- Problemas de relacionamento com os pais durante a infância.
- Ser alguém que demonstrou grande talento durante a escola ou a juventude.
Existe algum tratamento para superar o perfeccionismo?
Sim, com certeza. Em vez de tentar lidar com isso sozinho, é importante consultar um profissional de saúde mental qualificado, como um psiquiatra ou psicólogo, por meio do seu médico . Eles podem ajudá-lo a descobrir a causa raiz do seu problema e iniciar o tratamento adequado.
Existem vários métodos principais de tratamento utilizados.
Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
Isso te ensina que nem tudo precisa ser 100% perfeito. Te ensina que erros são normais e que não devemos deixar que eles nos impeçam de seguir em frente.
Hipnoterapia
Isso ajuda a romper com a mentalidade do "tudo ou nada". Isso ajuda a mudar essa atitude rígida.
terapia sistêmica familiar
Neste trabalho, analisamos como o perfeccionismo surgiu em sua família e como isso afetou você como pessoa. Trabalhamos com os membros da família para encontrar soluções para esse problema.
Coisas que você pode experimentar por conta própria
Além de aconselhamento médico, existem várias coisas que você pode tentar para controlar essa condição por conta própria.
- Anote os prós e os contras: Escreva em um caderno quais são os prós e os contras de ser perfeccionista para você. Quando se sentir assim novamente, analise esses contras e tome uma decisão.
- Defina metas realistas: Estabeleça metas realistas que você realmente possa alcançar. Assim, você deixará de se cansar de perseguir coisas que não pode realizar.
- Defina prazos: Estabeleça um prazo realista para cada tarefa e tente concluí-la dentro desse período. Isso evitará que você perca tempo desnecessariamente com a mesma coisa.
- Evite a procrastinação: em vez de pensar no resultado final, divida a tarefa em partes e passe para a próxima depois de concluir uma delas. Dessa forma, você se sentirá menos sobrecarregado.
- Aceite os erros: Lembre-se de que os erros não são necessariamente ruins. Na verdade, você pode aprender com eles. Em vez de ficar remoendo-os, aceite-os como parte da vida.
- Concentre-se em outras coisas: em vez de tentar aperfeiçoar sempre a mesma coisa, dedique tempo a fazer coisas diferentes que te façam feliz e que sejam importantes para você.
Mensagem principal
- O perfeccionismo não é uma doença, mas sim uma condição mental que pode afetar negativamente a sua saúde mental se não for controlada.
- Erros fazem parte da vida. Entenda que nem tudo precisa ser 100% perfeito.
- Se você está se sentindo estressado ou ansioso com essa situação, é muito importante consultar um médico e buscar aconselhamento em vez de sofrer sozinho.
- Estabeleça metas realistas, não procrastine, reserve tempo para coisas que te fazem feliz. Seja gentil consigo mesmo.
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