Você quer manter um peso saudável? (Peso Saudável) Vamos conversar sobre isso!

Como vai? Hoje em dia, muitos jovens se preocupam com o peso e com a saúde, não é mesmo? Às vezes você pode pensar: "Nossa, isso é um grande problema". Mas não é. Quando você faz algumas pequenas coisas certas, manter um peso saudável não é tão difícil. Vamos ver como.

O que é um peso saudável? Por que isso é importante?

Em termos simples, um peso saudável é aquele adequado à sua altura, idade e tipo físico, que contribui para a sua saúde e ajuda a prevenir doenças. É difícil precisar o valor exato em quilogramas, pois varia de pessoa para pessoa. No entanto, como referência geral, o seu médico ou profissional de saúde da família pode ajudá-lo a determinar o seu peso saudável .

Manter um peso saudável traz muitos benefícios. Você pode se manter energizado ao longo do dia, sentir-se menos cansado e mais motivado para fazer qualquer coisa. Também ajuda a proteger contra certas doenças que podem surgir com a idade, como diabetes , doenças cardíacas e hipertensão .

O que podemos fazer para alcançar um peso saudável?

Na verdade, existem dois pontos principais a considerar:

1. Exercício físico regular.

2. Desenvolva bons hábitos alimentares.

Algumas pessoas pensam que fazer as duas coisas exige grandes planos e muito trabalho árduo. Mas não é bem assim. A melhor maneira é fazer pequenas mudanças na nossa rotina diária. É como escovar os dentes quando éramos crianças. Pode parecer difícil no início, mas acaba se tornando um hábito.

1. Vamos entrar em forma? O segredo para se exercitar todos os dias!

Uma pessoa jovem como você deve se exercitar pelo menos 60 minutos por dia.Você precisa movimentar o seu corpo. Aqui, "atividade" significa qualquer coisa que movimente o seu corpo sem ficar parado o dia todo. Não precisa ser ir à academia todos os dias, nem fazer exercícios complicados. O mais importante é ter os diferentes tipos de exercício que o seu corpo precisa ao longo da semana: exercícios aeróbicos que aumentam a frequência cardíaca , exercícios de fortalecimento muscular e exercícios de flexibilidade .

Imagine que você tem muitas aulas, estudos e trabalho o dia todo. Então, é difícil encontrar tempo para se exercitar por 60 minutos seguidos, certo? Existe uma boa solução para isso. Você pode dividir esses 60 minutos em pequenas "pausas para exercícios" ao longo do dia.

Assim como comer um pequeno lanche antes de sentir fome, esses pequenos períodos de exercício podem manter seus níveis de energia elevados ao longo do dia.

Por exemplo:

• Levante-se cerca de 15 minutos mais cedo pela manhã e faça um pouco de ioga ou exercícios de alongamento.
• Faça uma caminhada rápida ou uma corrida leve de 15 minutos na escola, no trabalho ou durante o almoço.
• Quando você voltar da escola, vá a pé ou de bicicleta.
• Além disso, se você somar o uso das escadas durante o dia, as aulas de educação física na escola e o deslocamento entre as salas de aula, terá completado 60 minutos sem nem perceber!

10 ótimas dicas para transformar o exercício em um hábito!

Aqui estão 10 maneiras simples de incluir exercícios físicos na sua vida:

1. Comece hoje: Não espere. Saia e dê uma caminhada agora mesmo.

2. Suba as escadas em vez de usar o elevador: Use as escadas sempre que possível. É um ótimo exercício.

3. Caminhe/ande de bicicleta em vez de dirigir: Se possível, vá a pé ou de bicicleta para lugares próximos, como a escola ou a casa de um amigo.

4. Estacione longe: Se você estiver dirigindo, estacione um pouco a uma certa distância (em um local seguro) de onde você deseja estacionar e caminhe uma curta distância.

5. As tarefas domésticas também são exercício: arrumar o quarto, lavar o carro, varrer o quintal – essas não são tarefas chatas, são ótimas oportunidades para se exercitar!

6. Reduza o tempo de tela : Diminua o tempo que você passa assistindo TV, usando seu smartphone, computador ou jogando videogames . (Se você joga, escolha jogos que envolvam movimento corporal.) Recomenda-se não passar mais de 2 horas por dia olhando para uma tela, exceto para tarefas escolares.

7. Dance!: Vá para o seu quarto, coloque sua música favorita e dance à vontade. Se você dançar por uma hora,Você pode queimar mais de 300 calorias !

8. Encontre algo que você goste: Pense em que tipo de exercício você gosta. Experimente! Se você nunca fez isso antes, comece devagar. Se você se sentir intimidado por fazer sozinho, convide um amigo. Quando fazemos algo que gostamos, nos sentimos mais motivados a continuar.

9. Você se cansa de fazer sempre a mesma coisa? Varie: Se você é do tipo de pessoa que se cansa facilmente da mesma rotina, tente variar os tipos de exercícios que faz. Assim, cada dia será uma experiência nova.

10. Faça algo que aumente sua frequência cardíaca, sua respiração e faça seu corpo suar: Seja qual for o exercício que você fizer, certifique-se de incluir uma atividade que aumente um pouco sua frequência cardíaca, sua respiração e faça seu corpo suar.

2. Como desenvolver hábitos alimentares saudáveis?

Comer bem não significa estar de dieta o tempo todo. Aliás, estudos mostram que fazer dieta costuma ser ineficaz. Às vezes, pode até ser contraproducente e você acaba ganhando mais peso do que antes.

Um dos motivos pelos quais as dietas falham é que elas categorizam os alimentos em “bons” e “ruins”. Mas a verdade é que tudo é permitido com moderação . Além disso, as dietas podem nos deixar com uma sensação de privação e vazio porque nos dizem para “eliminar” completamente certos alimentos. Não só isso, como também podem nos privar de nutrientes importantes que o nosso corpo precisa.

Uma pessoa jovem como você deve comer uma variedade de alimentos. Não há nada de errado em se dar um mimo de vez em quando. É por isso que um pedaço de chocolate tem um sabor melhor quando você o come ocasionalmente do que se o comer todos os dias.

A melhor maneira de manter um peso saudável (ou perdê-lo, se desejar) é fazer escolhas alimentares saudáveis ​​todos os dias. Para alguns de nós, isso significa mudar a forma como pensamos sobre a comida. Em vez de encarar a comida de forma emocional (por exemplo, como uma recompensa por ir bem em uma prova ou como algo que comemos para superar um dia ruim), podemos aprender a vê-la como algo prático que nutre nosso corpo.

10 dicas para incorporar hábitos alimentares saudáveis ​​na sua vida!

1. Água em vez de bebidas açucaradas: Escolha água, leite com baixo teor de gordura ou bebidas sem açúcar em vez de refrigerantes açucarados, sucos de frutas (com adição de açúcar) e bebidas esportivas .

2. Pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia: As fibras presentes nesses alimentos dão sensação de saciedade, além de fornecerem os nutrientes e sabores que o corpo precisa, proporcionando uma sensação de satisfação.

3. Tenha uma dieta equilibrada, incluindo alimentos de diferentes grupos alimentares:Escolha uma variedade de alimentos de cada um dos grupos alimentares: frutas e vegetais, grãos (especialmente grãos integrais), proteínas e laticínios. Inclua grãos integrais e proteínas magras com frutas e vegetais em todas as refeições.

4. Se você for comer fast food, escolha com sabedoria: opte por um hambúrguer pequeno, com uma única fatia de carne, em vez de um grande. Peça alface em vez de batatas fritas. Coma porções de tamanho normal – não peça o tamanho "extra grande" ! Melhor ainda, evite restaurantes de fast food sempre que possível.

5. Tenha lanches saudáveis ​​em casa: Se você tiver opções saudáveis ​​na sua cozinha (por exemplo, cenouras, ovos, manteiga de amendoim), você pode preparar um lanche saudável em vez de recorrer aos biscoitos. (Você pode até ter que convencer seus pais a trazerem lanches saudáveis!)

6. Leve seus próprios lanches saudáveis ​​quando viajar: Assim, você não precisará comprar nada em máquinas de venda automática ou lojas. Em vez de biscoitos, batatas fritas e alimentos processados ​​ricos em gordura e calorias, leve palitos de cenoura, uma fruta ou uma mistura caseira de frutas secas e nozes.

7. Coma apenas quando estiver com fome: Se você sentir vontade de comer por tédio, é sua mente dizendo para você fazer outra coisa.

8. Tome um café da manhã saudável todas as manhãs.

9. Não coma enquanto assiste à TV: Se fizer isso, provavelmente comerá mais do que imagina.

10. Preste atenção ao tamanho das porções: se o prato de comida for grande, retire metade e guarde para mais tarde – ou compartilhe com um amigo.

Encontre um método que funcione para você!

Use sua criatividade e encontre maneiras de incorporar exercícios e alimentação saudável à sua vida que funcionem para você. Somos todos diferentes. Enquanto seu melhor amigo pode gostar de ir à academia, você pode preferir passear com seu cachorro. Depois de descobrir o que é certo para você, fica muito mais fácil!

Os pontos mais importantes a lembrar (Mensagem para levar para casa)

• Um peso saudável ajuda você a se manter saudável, feliz e cheio de energia.
• Não precisa ser uma refeição farta. O importante é praticar exercícios regularmente e desenvolver bons hábitos alimentares.Essa é a questão principal.
• Faça exercícios por 60 minutos por dia. Se não conseguir fazer tudo de uma vez, divida em pequenos períodos ao longo do dia. Escolha um exercício que você goste e que te faça sentir bem.
• Quando você comer, não pense nisso como uma "dieta". Tenha uma alimentação equilibrada, variada e nutritiva . Não há problema em se dar um mimo de vez em quando.
• Comece com pequenas mudanças. Essas mudanças gradualmente se tornarão hábitos em sua vida.

Você precisa passar por essa jornada, lembre-se, você não está sozinho(a). Se precisar de ajuda, nunca hesite em pedir a um médico, nutricionista ou um adulto de confiança.