Quando você descobre que está grávida, muitas dúvidas surgem, não é mesmo? Uma das maiores perguntas é: "Posso me exercitar durante a gravidez?". Algumas pessoas têm medo de que os exercícios prejudiquem o bebê. Outras querem saber como se exercitar com segurança. Então, hoje, vamos falar sobre o que você precisa saber sobre exercícios durante a gravidez.
Por que fazer exercícios durante a gravidez é bom para você?
Exercitar-se é uma ótima maneira de se manter saudável durante a gravidez. Isso é importante não só para você, mas também para o bebê que está se desenvolvendo em seu ventre.
Em resumo, praticar exercícios corretamente lhe trará muitos benefícios, tais como:
- A dor nas costas e o cansaço corporal diminuem. É comum muitas mães sentirem dores nas costas durante esse período. Exercícios físicos podem ajudar a controlá-las em grande medida.
- Isso ajuda você a manter a postura correta. Conforme o bebê cresce, o equilíbrio do seu corpo muda, e sua postura também pode mudar. Você pode melhorá-la com exercícios.
- Reduz o estresse e relaxa a mente. Isso é ótimo para controlar as oscilações de humor que acompanham as alterações hormonais.
- Reduz o risco de diabetes gestacional , uma condição que afeta muitas mães.
- Aumenta a força e a resistência necessárias para o trabalho de parto e o parto em si. É como treinar para uma grande competição.
- Isso ajuda na recuperação rápida após o parto.
O mais importante é conversar com seu médico e obter aprovação antes de iniciar qualquer exercício. Ele ou ela avaliará sua saúde e lhe dirá o que é melhor para você.
Quem não deve praticar exercícios físicos? Em que situações é preciso ter cuidado?
Em geral, uma gestante saudável não tem problemas em praticar exercícios físicos sob orientação médica. No entanto, se você tiver algum problema de saúde, é melhor evitar exercícios. É fundamental conversar com seu médico sobre isso.
Consulte a tabela abaixo para saber quando você deve parar completamente de se exercitar e quando deve se exercitar com extrema cautela.
| Condições de saúde a considerar ao praticar exercícios | |
|---|---|
| Evite exercícios (especialmente aeróbicos) se você tiver alguma das seguintes condições: | |
| |
| Tenha muito cuidado ao praticar exercícios físicos se você tiver alguma das seguintes condições: | |
|
Quais são os exercícios físicos seguros durante a gravidez?
Certo, então vamos dar uma olhada em alguns exercícios seguros e muito benéficos que você pode fazer após obter a permissão do seu médico.
Exercícios simples e seguros
Estes são os exercícios mais recomendados:
- Caminhada rápida: Caminhar em ritmo acelerado por cerca de 30 minutos por dia é muito bom.
- Natação: O peso do corpo é reduzido na água, o que significa menos pressão sobre as articulações. É um ótimo exercício.
- Ciclismo estacionário em ambientes fechados: Esta modalidade é muito segura, pois não há risco de queda.
- Ioga e Pilates: Participe de aulas elaboradas especificamente para gestantes.
- Treinamento com pesos leves: Não levante muito peso. Você pode fortalecer seus músculos usando pesos leves.
De que exercícios de Kegel estamos falando?
Você definitivamente deveria fazer isso. Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos da parte inferior do abdômen, que sustentam a bexiga, o útero e o intestino (músculos do assoalho pélvico).
Imagine que você está tentando interromper a micção repentinamente. Esses são os músculos da parte inferior do abdômen que se contraem. Você pode contrair esses músculos por cerca de 5 segundos e depois relaxá-los. Faça isso cerca de 10 vezes seguidas. Você deve fazer isso cerca de 5 vezes ao dia. Isso facilitará o parto e também ajudará na recuperação pós-parto.
Exercícios com a bola de pilates
Você provavelmente já viu mulheres grávidas sentadas em uma bola grande (bola de parto). Fazer exercícios com ela fortalecerá sua postura e abdômen. Também ajudará o bebê a se posicionar corretamente. Você pode fazer movimentos simples como balançar de um lado para o outro e subir e descer na bola.
Exercícios a evitar durante a gravidez
Para a sua segurança e a do seu bebê, é melhor evitar essas coisas neste momento.
- Exercícios para perder peso: É normal ganhar peso de forma saudável durante a gravidez. É um sinal de desenvolvimento saudável do bebê. Adie a perda de peso para depois do nascimento do bebê.
- Evite esportes que aumentem o risco de quedas: esqui, hipismo e alpinismo. Mesmo andar de bicicleta pode ser arriscado quando sua barriga está crescendo.
- Esportes que podem causar contato físico: Esportes como futebol, basquete e hóquei apresentam alto risco de pancadas no estômago.
- Exercícios de salto e impulsão: Suas articulações ficam mais propensas a lesões durante esse período (devido às alterações hormonais). Portanto, evite aeróbica de alto impacto e kickboxing.
- Exercícios deitada de costas: Alguns minutos são suficientes. No entanto, permanecer deitada de costas por muito tempo pode fazer com que o útero em crescimento comprima um grande vaso sanguíneo (a veia cava), reduzindo o fluxo sanguíneo para você e seu bebê.
- Calor extremo: Praticar exercícios em locais extremamente quentes, como ioga quente, não é recomendável. Não se esqueça de beber bastante água.
Tenha cuidado com essas coisas enquanto estiver se exercitando.
Se você está começando um programa de exercícios, lembre-se dessas dicas.
- Vestuário: Use roupas folgadas e confortáveis. É importante também usar um sutiã com boa sustentação.
- Calçado: Use um bom par de sapatos adequados para o exercício que você vai praticar.
- Alimentação: Alimente-se pelo menos uma hora antes de se exercitar. Você precisa de cerca de 300 calorias extras por dia durante a gravidez.
- Água: Beba bastante água antes, durante e depois do exercício.
- Ascender:Ao se levantar após exercícios no chão, faça-o lentamente. Levantar-se repentinamente pode causar tontura.
O mais importante é ouvir o seu corpo. Se você se sentir cansado ou com dor, não se esforce demais. Pare e descanse.
Quando você deve parar de se exercitar e consultar um médico?
Se você apresentar algum dos sintomas abaixo durante o exercício, pare imediatamente e consulte seu médico.
- Sangramento vaginal ou corrimento aquoso.
- Dor de cabeça intensa ou visão turva.
- Dor abdominal incomum ou contrações uterinas.
- Falta de ar grave ou dor no peito.
- Se você sentir tontura ou desmaiar.
- Inchaço repentino das mãos, pés ou rosto.
Se você apresentar algum desses sintomas durante o exercício, não presuma que seja normal. Procure atendimento médico imediatamente.
Mensagem principal
- Fazer exercícios durante a gravidez é ótimo tanto para você quanto para o seu bebê. Mas é preciso fazê-lo de forma correta e segura.
- Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte seu médico.
- Ouça o seu corpo. Se sentir cansaço ou dor, pare imediatamente. Não se force a fazer exercícios.
- Para gestantes, escolha exercícios seguros como caminhada rápida, natação e ioga. Evite esportes que possam causar quedas e lesões abdominais.
- Se você apresentar algum sinal de alerta, como dificuldade para respirar, sangramento ou dor intensa, pare de se exercitar imediatamente e procure um médico.
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