O câncer de mama é uma condição muito estressante para qualquer pessoa, tanto mental quanto fisicamente. O período de recuperação após a cirurgia pode ser um pouco desafiador. Após a cirurgia, você também sente um pouco de rigidez nos braços e ombros e tem dificuldade para se curvar e esticar? Sente dor ao levantar o braço para fazer coisas simples como pentear o cabelo ou se vestir? Isso é normal para muitas pessoas. Mas o melhor é que você pode superar esses desconfortos e se recuperar rapidamente com alguns exercícios simples aprovados pelo seu médico.
Por que o exercício físico é tão importante após a cirurgia?
Imagine que os movimentos do seu ombro e braço estejam um tanto limitados devido a uma cirurgia. Se simplesmente deixarmos isso como está, essas áreas podem ficar ainda mais rígidas, causando mais dor e fraqueza. Mas se fizermos exercícios adequados, teremos muitos benefícios.
- Cicatrização mais rápida: O exercício melhora a circulação sanguínea e acelera a cicatrização de feridas .
- Recuperação da amplitude de movimento perdida: Isso é muito útil para recuperar a amplitude total de movimento do braço e do ombro.
- Reduz a dor e a rigidez: Alivia a rigidez muscular e articular e reduz a dor.
- Melhora da força: Os músculos enfraquecidos podem ser fortalecidos novamente.
Existem diversas cirurgias para o câncer de mama . Por exemplo:
- Remoção completa da mama ( mastectomia )
- Remoção apenas de um nódulo ( Lumpectomia )
- Remoção de gânglios linfáticos
- reconstrução mamária
Independentemente do tipo de cirurgia realizada, pode haver algum impacto nos movimentos do braço e do ombro. Portanto, antes de iniciar qualquer exercício, é fundamental consultar seu médico e perguntar: "Posso começar a me exercitar agora?". Ele ou ela avaliará sua condição e indicará o melhor momento para começar.
Alguns exercícios simples que você pode fazer em casa.
Aqui estão alguns exercícios simples que você pode começar a fazer em casa, após obter a aprovação do seu médico. Lembre-se: nunca se esforce até sentir dor. Comece devagar, respeitando seus limites.
1. Exercício com varinha
Isso facilita o movimento do ombro para a frente. Você pode usar um cabo comprido, como um cabo de vassoura ou de limpador de para-brisa, para isso.
| Como fazer isso | Lembrar |
|---|---|
| 1. Deite-se de costas em uma cama ou no chão. Dobre os joelhos e coloque as solas dos pés no chão. 2. Segure o bastão com as duas mãos acima do estômago, com as palmas voltadas para cima. 3. Agora, levante a bengala o mais alto que puder acima da sua cabeça. Usando o braço não afetado, levante a bengala até sentir um alongamento nos músculos do braço operado. 4. Mantenha pressionado por 5 segundos. 5. Abaixe os braços lentamente e repita de 6 a 8 vezes. | Se sentir dor no braço operado, não force mais. Você deve sentir apenas um leve alongamento. |
2. Cotovelo alado
Isso melhora a amplitude de movimento dos músculos do peito e dos ombros. Este é um exercício que deve ser feito um pouco lentamente.
| Como fazer isso | Lembrar |
|---|---|
| 1. Deite-se na cama ou no chão com os braços estendidos para cima e os joelhos dobrados. 2. Coloque as mãos atrás do pescoço e entrelace os dedos. Os cotovelos devem estar apontando para o teto. 3. Agora, abra os cotovelos para os lados e abaixe-os até que toquem a cama ou o chão. 4. Repita de 5 a 7 vezes. | Se você ainda sentir dor, não force mais. Com o tempo, você conseguirá abaixar os cotovelos com mais facilidade. |
3. Curvas Laterais
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Isso aumenta a flexibilidade do abdômen e da parte superior do corpo. Deve ser feito sentado em uma cadeira.
| Como fazer isso | Lembrar |
|---|---|
| 1. Sente-se ereto em uma cadeira e junte as mãos à sua frente. 2. Estique os braços lentamente e levante-os acima da cabeça. 3. Mantendo ambas as mãos levantadas, incline todo o corpo para a direita. 4. Levante-se novamente e incline-se para a esquerda da mesma maneira. 5. Repita de 6 a 8 vezes. | Você deve sentir um bom alongamento em ambos os lados do corpo. Pare se sentir alguma dor. |
4. Caminhada até o ombro
Este é um exercício que precisa ser feito com um pouco mais de cuidado.
Nota importante: Não faça este exercício até que tenha sido submetida à cirurgia de reconstrução mamária e os drenos tenham sido removidos.
| Como fazer isso | Lembrar |
|---|---|
| 1. Fique de pé em frente a uma parede. 2. Toque levemente a parede com a ponta dos dedos da mão operada. 3. Agora, suba lentamente a parede com os dedos. 4. Quando sentir um leve puxão na sua mão, pare imediatamente. 5. Lentamente, abaixe a mão da mesma maneira. 6. Repita de 6 a 8 vezes. | Não tente se forçar a subir além do ponto em que sentir um repuxamento no braço. Você conseguirá subir um pouco mais a cada dia. |
Mensagem principal
- A recuperação de uma cirurgia de câncer de mama é uma jornada. Esses exercícios lhe darão muita força para essa jornada. No entanto, é imprescindível obter a autorização do seu médico primeiro.
- Comece o exercício bem devagar e com simplicidade. Ouça o seu corpo.
- A dor é um sinal para parar.É normal sentir um ligeiro alongamento, mas se sentir uma dor aguda, pare o exercício imediatamente.
- Os melhores resultados são obtidos praticando este exercício um pouco todos os dias.
- Se tiver alguma dúvida ou preocupação sobre um exercício, não hesite em falar com o seu médico. O seu bem-estar é o mais importante.
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