As melhores resoluções de Ano Novo para a família (Resoluções de Bem-Estar Familiar)

Com a chegada do Ano Novo, as primeiras coisas que nos vêm à mente são coisas como "Preciso emagrecer desta vez" e "Preciso parar de comer besteiras". Essas são resoluções realmente importantes. Mas o que geralmente acontece é que, depois de dois ou três dias, todas elas são esquecidas, não é? Mas e se pensássemos um pouco diferente desta vez? Em vez de você se esforçar sozinho, que tal se toda a família se reunisse, fizesse pequenas mudanças e pensasse em como todos podem ser saudáveis ​​juntos?

Uma pequena mudança pode ter um grande impacto.

Quando você tenta fazer grandes mudanças de uma vez, as coisas emperram. Então, vamos ser práticos. A coisa mais simples que você pode fazer é reunir toda a família para comer junta.

Imagine que você chega tarde do trabalho, seus filhos chegam tarde da aula particular e talvez seu marido jante em um horário diferente. Cada um janta em um horário diferente. Isso é comum em muitas famílias do nosso país.

Mas vejamos se conseguimos mudar um pouco esse hábito.

• Você pode adicionar uma salada ou alguns vegetais extras à refeição que já está preparando?
• Existe algum dia na semana em que todos possam ficar em casa juntos e jantar à mesa?

No início, será um pouco difícil. Não é fácil encontrar tempo com o trabalho de todos. Mas comece com um dia por semana . Depois, se possível, tente aumentar para dois ou três dias. Se não for possível durante a semana, tente jantar juntos nos fins de semana. Vamos ver como as coisas podem melhorar muito mais do que você imagina com essa pequena mudança.

Por que comer em companhia faz tão bem à saúde?

Pesquisadores afirmam que comer juntos em família, especialmente no jantar, é incrivelmente benéfico para a saúde de todos. Um estudo realizado na Faculdade de Medicina de Harvard descobriu que crianças que comem juntas em família têm hábitos alimentares mais saudáveis ​​do que aquelas que não o fazem.

Esta pesquisa analisou os hábitos alimentares de 16.000 crianças de 9 a 14 anos. Uma coisa que ficou clara foi que as crianças que comiam com os pais:

• O consumo de fast food e refrigerantes é muito baixo.
• Comer frutas e vegetais em excesso.

Como resultado, a quantidade de gorduras saturadas e carboidratos que elevam os níveis de açúcar no sangue dessas crianças é reduzida. Em outras palavras, o risco de desenvolver doenças como diabetes e aterosclerose no futuro é reduzido.

Isso também te ajuda a ser um bom pai/mãe.

A mesa de jantar em família não é apenas um lugar para encher o estômago. É um lugar muito importante na educação dos filhos . Pesquisas realizadas pela Universidade de Columbia têm demonstrado consistentemente que crianças pequenas que fazem refeições regularmente com seus pais têm muito menos probabilidade de fumar, usar drogas e beber álcool .

Isso demonstra que os pais se interessam pela vida dos filhos e se importam com eles. É uma ótima oportunidade para as crianças falarem sobre o seu dia, seus problemas e suas alegrias.

Do que as crianças realmente precisam?

À medida que as crianças crescem, demonstram sentimentos como: "Não precisamos dos nossos pais, deixem-nos ficar sozinhos". Mas, na verdade, não é isso que elas realmente sentem. No fundo, elas esperam que os pais cuidem delas, que as façam sentir amadas. Mesmo que resistam quando estabelecemos regras, quando perguntamos: "Para onde vamos? Quando voltamos?", no fundo, elas interpretam isso como um sinal de que "nossos pais estão cuidando de nós e nos valorizam".

Outro estudo descobriu que crianças que fazem refeições regularmente com suas famílias apresentam níveis significativamente mais altos de saúde emocional do que outras crianças . Elas também são menos propensas a se envolver em comportamentos violentos.

Mas como exatamente se faz isso?

Também é importante fazer da mesa de jantar da família um lugar feliz. Caso contrário, as crianças ficarão relutantes em participar. Aqui estão algumas dicas para isso:

• Desligue a TV: É importante que todos prestem atenção uns aos outros neste momento. Guarde a TV e o celular.
• Não use este momento para resolver problemas: Não o utilize para desabafar sua raiva, repreender seus filhos, puni-los ou fazer perguntas. Faça deste um momento para conversas leves e para compartilhar os detalhes do dia.
• Deixe as crianças conversarem: Incentive-as a falar sobre algo interessante que aconteceu durante o dia, detalhes sobre a escola, sobre seus amigos e qualquer outra coisa que lhes interesse.
• Acenda uma pequena lâmpada: Isso não tem comprovação científica, mas acender uma pequena vela e colocá-la sobre a mesa cria uma sensação muito relaxante e agradável. Dá um toque de beleza diferente à mesa de jantar.
• Cozinhem juntos: Se possível, envolva seus filhos na preparação das refeições. Pequenas ações, como fazer uma salada ou levar os pratos à mesa, os ajudarão a se sentirem parte do processo.

Se você tiver alguma preocupação com a nutrição, o comportamento ou a saúde mental do seu filho, converse com o médico da família . Ele poderá lhe dar a orientação adequada.