Vamos aprender tudo sobre colesterol: o bom, o ruim e a proporção ideal.

Você já pegou um resultado de exame de sangue e se deparou com aqueles números enormes na frente da palavra "Colesterol" e ficou um pouco apreensivo? E quando o médico diz algo como "Colesterol bom está baixo, colesterol ruim está alto", você fica com medo do que está acontecendo, não é? Será que o colesterol é mesmo nosso inimigo? Ou será que é algo que nosso corpo precisa? Vamos conversar sobre isso de forma simples hoje para esclarecer todas as suas dúvidas.

Em termos simples, o colesterol é uma substância gordurosa, semelhante a óleo, presente no sangue. É produzido pelo fígado e também obtido através da alimentação. O colesterol não é apenas uma substância; ele desempenha muitas funções importantes no organismo. É essencial para diversas coisas, incluindo a formação de todas as células do nosso corpo, a produção de hormônios, a proteção dos nervos e a assistência na digestão.

Mas, como diz o ditado, tudo em excesso faz mal. O mesmo acontece com o colesterol. O problema começa com um desequilíbrio entre os tipos "bom" e "ruim" de colesterol.

O que são colesterol "bom" e colesterol "ruim"?

Para entender isso, vamos usar um pequeno exemplo. Imagine que nossos vasos sanguíneos sejam como as ruas de uma cidade.

Agora você entendeu, né? No nosso corpoNíveis elevados de colesterol LDL (ruim) e baixos de colesterol HDL (bom) são perigosos . Essa condição aumenta consideravelmente o risco de desenvolver doenças graves como doenças cardíacas e acidente vascular cerebral (AVC).

O que é colesterol total?

Seu exame de sangue mostrará seus níveis de colesterol total, HDL e LDL separadamente. No entanto, seu nível de colesterol total é maior que a soma dos seus níveis de HDL e LDL.

Um detalhe importante: às vezes, o colesterol total pode estar alto porque os níveis de colesterol bom (HDL) estão muito altos . Nesse caso, não há problema algum. Significa apenas que as defesas do seu organismo estão funcionando bem.

O que é a relação colesterol/lipoproteína?

É muito simples. Essa proporção é o resultado da divisão do seu colesterol total pelo seu colesterol bom (HDL).

Por exemplo, se o seu colesterol total for 200 e o seu HDL for 50, a sua proporção será 200/50 = 4. Ou seja, 4:1.

Geralmente, é melhor manter essa proporção baixa. No entanto, as principais associações mundiais de doenças cardíacas recomendam atualmente que se dê mais atenção ao controle direto do colesterol LDL do que a essa proporção, pois o LDL é considerado uma medida mais precisa para o planejamento do tratamento e a avaliação de riscos. Portanto, o ideal é conversar com seu médico e decidir qual o valor mais adequado para você.

O que mais são triglicerídeos?

Este é outro tipo de gordura presente no sangue, assim como o colesterol. Também é produzido pelo nosso organismo e obtido através da alimentação. Os níveis de triglicerídeos aumentam, principalmente quando consumimos alimentos ricos em açúcar, carboidratos refinados, gorduras trans e gorduras saturadas . Além disso, se ingerirmos mais calorias do que gastamos por dia, essas calorias extras são convertidas em triglicerídeos e armazenadas no corpo.

Níveis elevados de triglicerídeos também são um fator que aumenta o risco de doenças cardíacas.

Não consegue controlar os níveis elevados de colesterol?

É totalmente possível! Só precisa de dedicação e paixão. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para que isso aconteça.

1. Mudanças no estilo de vida

• Exercício saudável: Exercício aeróbico regular (como caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo)Pode aumentar o colesterol bom (HDL) e reduzir o colesterol ruim (LDL) . O exercício também relaxa os vasos sanguíneos e controla a pressão arterial.
• Dieta saudável para o coração:
• Reduza ao máximo o consumo de alimentos ricos em gordura saturada e gordura trans (frituras, fast food, alimentos processados ​​como bolos e biscoitos).
• Em vez disso, consuma alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas (abacate, azeite, nozes como castanha de caju e amendoim).
• Inclua peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 (salmão, cavala, arenque) em sua dieta pelo menos duas vezes por semana.
• Alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, cevada, maçãs e cenouras, são muito úteis para reduzir o colesterol LDL.

2. Medicamentos

Em alguns casos, pode ser difícil controlar os níveis de colesterol apenas com dieta e exercícios. Nesses casos, seu médico pode prescrever medicamentos.

Se seus níveis de colesterol estiverem altos, pode levar até três meses para que voltem ao normal. Isso exigirá mudanças no seu estilo de vida e possivelmente medicação diária. Mas as recompensas desse comprometimento — um coração saudável e uma vida livre de ataques cardíacos ou derrames — são muito maiores do que o esforço investido.