A gravidez é um momento muito bonito na vida. Durante esse período, é preciso pensar muito na saúde tanto da mãe quanto do bebê. Por isso, hoje vamos falar sobre algo muito simples, mas muito importante, que ajudará você a trazer seu bebê ao mundo com saúde: o ácido fólico .
Em termos simples, o que é ácido fólico?
O ácido fólico é um tipo de vitamina B. É uma forma sintética da vitamina chamada folato, que é produzida naturalmente pelo nosso organismo. Mais precisamente, ingerimos ácido fólico em forma de comprimido. Obtemos folato naturalmente de alimentos como vegetais de folhas verdes e frutas cítricas.
Isso é muito importante para o nosso organismo. É especialmente essencial para a produção de glóbulos vermelhos. Mas o ácido fólico desempenha um papel ainda maior durante a gravidez . Ele ajuda o tubo neural, a principal estrutura onde o cérebro e a medula espinhal (o sistema nervoso dentro da coluna vertebral) do bebê se formam, a se desenvolver corretamente. Se o tubo neural não se fechar adequadamente, o bebê pode apresentar graves defeitos congênitos.
Qual é o melhor momento para começar a tomar ácido fólico?
É aqui que muitas pessoas cometem um erro. Muitas pessoas pensam que, assim que descobrem que vão ter um bebê, devem começar a tomar ácido fólico. Mas isso está errado.
Pense nisso: os órgãos vitais do seu bebê, como o cérebro e a medula espinhal, começam a se formar nas primeiras 3 a 4 semanas após a concepção. Ou seja, antes mesmo de você saber que está grávida. Portanto, é essencial que você tenha níveis adequados de ácido fólico no organismo durante esse período crucial.
Por isso, os médicos recomendam que, se você está planejando engravidar, comece a tomar ácido fólico desde o início da gestação . Alguns estudos descobriram que mães que tomaram ácido fólico pelo menos um ano antes de engravidar conseguiram reduzir o risco de parto prematuro em cerca de 50%.
A Organização Mundial da Saúde recomenda que todas as mulheres em idade fértil tomem ácido fólico diariamente. Portanto, é uma boa ideia começar cedo. Se você já está grávida, é aconselhável consultar seu médico para garantir que seu suplemento vitamínico pré-natal contenha a quantidade adequada de ácido fólico.
Qual a dose diária recomendada de ácido fólico?
As dosagens recomendadas variam dependendo da situação. Seu médico poderá lhe dar as informações mais precisas sobre isso. No entanto, aqui estão as dosagens geralmente recomendadas:
| Oportunidade | Quantidade diária recomendada de ácido fólico |
|---|---|
| Ao planejar a chegada de um filho | 400 microgramas (400 mcg) |
| Os primeiros 3 meses de gravidez | 400 microgramas (400 mcg) |
| Do 4º ao 9º mês de gravidez | 600 microgramas (600 mcg) |
| Durante a amamentação | 500 microgramas (500 mcg) |
Uma ocasião que merece atenção especial.
Se você já teve um bebê com defeito do tubo neural, seu médico pode recomendar uma dose maior de ácido fólico (como 4000 mcg ou 4 mg por dia) para sua próxima gravidez. Nesse caso específico, você deve definitivamente conversar com seu médico e seguir suas orientações.
Quais são os principais benefícios de tomar ácido fólico?
Como discutimos anteriormente, se o corpo não tiver ácido fólico suficiente, o tubo neural do bebê pode não se fechar corretamente. Se isso acontecer, pode causar defeitos congênitos muito graves e permanentes.
- Espinha bífida: Esta é uma condição na qual a medula espinhal ou as vértebras da coluna vertebral não se desenvolvem adequadamente. Isso pode causar deficiências permanentes na criança.
- Anencefalia: Esta é uma condição na qual partes importantes do cérebro não se desenvolvem completamente. Crianças com essa condição geralmente não vivem muito tempo.
Essas informações podem ser assustadoras. Mas a boa notícia é que a ingestão de ácido fólico pode reduzir o risco de defeitos do tubo neural em pelo menos 50%. Mesmo que a mãe já tenha tido um filho com essa condição, o risco de ter outro filho com ela pode ser reduzido em cerca de 70%.
Além disso, a ingestão de ácido fólico antes e durante a gravidez também pode proteger o bebê de condições como:
- Fenda labial e palatina
- Parto prematuro
- bebês com baixo peso ao nascer
- Abortos espontâneos
- Crescimento comprometido do bebê no útero
O ácido fólico também é benéfico para a saúde da mãe. Há indícios de que ele pode ajudar a reduzir o risco de complicações durante a gravidez, como pré-eclâmpsia, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, alguns tipos de câncer e doença de Alzheimer.
Quais alimentos são ricos em folato?
Além de tomar comprimidos de ácido fólico, também é muito importante ter uma dieta rica em folato.
| Comida | Descrição |
|---|---|
| vegetais verde-escuros | Coisas como espinafre e couve . |
| Lentilhas e nozes | Alimentos como lentilhas, grão-de-bico, ervilhas e vagem . |
| Frutas cítricas | Frutas como laranjas, tangerinas e limões , e seus sucos. |
| Outros alimentos | Ovos, fígado bovino, cereais matinais fortificados com adição de ácido fólico. |
Mensagem principal
- Se você está planejando engravidar, comece a tomar ácido fólico (400 mcg) diariamente pelo menos um mês antes de engravidar.
- É extremamente importante tomar ácido fólico durante os primeiros 3 meses de gravidez.
- A ingestão de ácido fólico pode prevenir defeitos congênitos graves (defeitos do tubo neural) que podem ocorrer no cérebro e na medula espinhal do bebê.
- Consulte sempre o seu médico para saber a dosagem correta de ácido fólico que você precisa e para escolher o tipo certo de vitamina para você.
- Além de tomar comprimidos, inclua em sua dieta alimentos naturais ricos em folato, como espinafre, lentilhas e laranjas.
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