Você chegou à reta final da gravidez, o terceiro trimestre. Ainda falta um tempinho para o bebê nascer. Durante esse período, o bebê no seu útero está crescendo muito rápido e ganhando peso. Muitas coisas incríveis estão acontecendo, como os olhos se abrirem, as unhas crescerem e o cabelo começar a crescer. Por isso, para dar força a tudo isso, este é um momento em que você precisa ter mais cuidado com a sua alimentação.
Quais nutrientes você e seu bebê precisam?
É importante ter uma dieta equilibrada durante esse período. Isso significa que sua alimentação deve incluir frutas, verduras, proteínas, grãos integrais, gorduras saudáveis e laticínios com baixo teor de gordura. Em resumo, essa é uma ótima maneira de obter os nutrientes que você e seu bebê precisam nesse momento, além de indicar os melhores alimentos para obtê-los.
| Tipo de nutriente | Por que isso é importante? | Esses são alimentos comuns. |
|---|---|---|
| Vitamina A | Isso ajuda no desenvolvimento dos ossos, da pele e da visão do bebê. Isso é muito importante porque os olhos do bebê estão se abrindo durante esse período. | Cenouras, batatas-doces, espinafre, laticínios, peixe, mamão, manga. |
| Vitamina C | Ajuda o corpo a absorver ferro. Fortalece os dentes, gengivas e ossos do bebê. Também é muito bom para o sistema imunológico. | Laranjas, toranjas, morangos, kiwis, tomates, brócolis, pimentões (pimenta de peixe). |
| Vitamina B6 | É essencial para o desenvolvimento cerebral do bebê e para a produção de glóbulos vermelhos. | Partes como bananas, frango, carne bovina, peixe, batatas, ervilhas, etc. |
| Vitamina B12 | Fortalece o sistema nervoso. Auxilia na produção de glóbulos vermelhos. Pode haver deficiência desse nutriente em vegetarianos. | Peixe, carne, laticínios, ovos. (Se for vegetariano, consulte seu médico e tome um suplemento). |
| Vitamina D | Ajuda o corpo a absorver cálcio, o que fortalece os ossos e dentes seus e do seu bebê. | Peixes gordos como o salmão, gemas de ovo e queijo. A exposição ao sol da manhã também é benéfica. |
| Cálcio | Durante esse período, os ossos do bebê começam a se fortalecer, e o cálcio é essencial para isso. | Leite, iogurte, queijo, brócolis, couve, espinafre, chucrute. |
| Colina | Auxilia no desenvolvimento adequado do cérebro e da medula espinhal do bebê. | Ovos, carne, peixe, leite, soja, amendoim, batatas. |
| Ferro | O ferro é essencial para a produção de glóbulos vermelhos, que fornecem oxigênio ao bebê. Muitas mães desenvolvem deficiência de ferro durante esse período. | Carne vermelha magra, aves, frutos do mar, espinafre, lentilhas, grão-de-bico, ervilhas. |
| Folato / Ácido Fólico | Protege contra defeitos do tubo neural (malformações congênitas) que podem ocorrer no cérebro e na medula espinhal do bebê. | Verduras folhosas (especialmente as verde-escuras), amendoim, laranjas, feijões, ervilhas. |
| Ácidos graxos ômega-3 | Extremamente importante para o desenvolvimento saudável do cérebro do bebê. | Peixes como salmão e truta, linhaça, nozes e sementes de chia. |
| Proteína | A proteína é necessária para o crescimento de todas as partes do corpo do seu bebê. Ela também ajuda na produção de sangue para você e para o bebê. | Carne, peixe, ovos, laticínios, lentilhas, grão-de-bico, soja, nozes. |
Pense duas vezes antes de comer peixe para obter ômega-3.
Uma das melhores maneiras de obter ômega-3 é comer peixe. Mas é importante lembrar de um detalhe importante: peixes pequenos, como salmão e atum claro, podem ser consumidos em quantidades de até 225 a 340 gramas por semana. Já peixes maiores, como atum albacora/atum branco, peixe-telha e tubarão, devem ser limitados a 170 gramas por semana. Esses peixes maiores podem conter altos níveis de mercúrio, um metal pesado. O excesso dessa substância pode afetar o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê.
Gorduras e óleos também são necessários.
Mesmo que você pense "não se deve comer óleo", as gorduras saudáveis são essenciais durante a gravidez. Elas fornecem energia e ajudam no desenvolvimento dos órgãos e da placenta do bebê.
Lembre-se, estamos falando de óleo "bom". Não de comida frita.
Você pode obter gorduras boas de alimentos como:
- Abacate (A VOC ados)
- Azeitonas e azeite
- Nozes como nozes comuns, castanhas de caju e amêndoas.
Não se esqueça dos grãos.
A prisão de ventre é um problema comum para muitas mulheres grávidas. A melhor maneira de lidar com isso é incluir grãos integrais na sua dieta, que são ricos em fibras. Eles também lhe darão um impulso de energia.
- Arroz integral
- Aveia
- Milho, cevada
- Pão integral
Quanto você deve comer por dia?
Em média, uma mãe no terceiro trimestre de gravidez precisa de cerca de 450 calorias extras por dia. No entanto, essa quantidade pode variar dependendo de fatores como altura, peso e nível de atividade física.
O mais importante é conversar com seu médico sobre a quantidade ideal de calorias para você, como você deseja ganhar peso e a nutrição que você precisa.
Às vezes, a alimentação sozinha pode não ser suficiente para fornecer os nutrientes necessários. Nesses casos, seu médico pode recomendar um suplemento vitamínico pré-natal específico para você. Portanto, é melhor seguir as orientações médicas em vez de fazer o que você sente vontade de fazer.
Mensagem principal
- Os últimos 3 meses de gravidez são o período em que o crescimento do seu bebê está no auge, por isso tenha muito cuidado com a sua alimentação.
- Tenha uma dieta equilibrada que inclua todos os nutrientes, como vitaminas, ferro, cálcio, proteínas e ômega-3.
- Beba bastante água ao longo do dia. Não deixe seu corpo ficar desidratado.
- Em caso de dúvidas, consulte seu médico ou profissional de saúde familiar sobre os alimentos que você está consumindo e as quantidades que deve ingerir.
- Aproveite este tempo com alegria e tranquilidade. Que você encontre forças para trazer ao mundo um bebê saudável e adorável!
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