Todos nós já ouvimos a palavra "colesterol", não é? Talvez um médico tenha lhe dito que alguém da sua família, um amigo ou até mesmo você tem colesterol alto. Mas o que é exatamente o colesterol? Simplificando, é uma substância cerosa e oleosa produzida pelo fígado e também encontrada em alguns alimentos de origem animal (como leite, ovos e carne). Embora uma certa quantidade de colesterol seja necessária para o funcionamento do nosso organismo, o excesso pode aumentar muito o risco de doenças cardíacas. Então, hoje vamos falar sobre por que o colesterol aumenta, o que causa esse aumento e o que podemos e não podemos controlar.
Quais são os motivos que estão além do nosso controle?
Existem algumas coisas que não podemos mudar, por mais que desejemos. O colesterol também é afetado por diversos fatores que estão fora do nosso controle.
- Sexo: Geralmente, após a menopausa, quando as mulheres param de menstruar mensalmente, seus níveis de colesterol LDL, também conhecido como "colesterol ruim", podem aumentar. Isso aumenta o risco de doenças cardíacas.
- Idade: O risco de colesterol alto aumenta naturalmente com a idade. Em geral , homens com mais de 45 anos e mulheres com mais de 55 anos apresentam maior risco de colesterol alto e doenças cardíacas.
- Histórico familiar: Este é um fator muito importante. Por exemplo, se seu pai ou irmão teve doença cardíaca ou colesterol alto antes dos 55 anos, ou se sua mãe ou irmã teve antes dos 65 anos, você também pode ter um risco aumentado. Existe também uma condição genética chamada Hipercolesterolemia Familiar (HF) . Essa condição genética faz com que seus níveis de colesterol LDL sejam muito altos desde a juventude devido a uma predisposição genética. Embora seja uma condição rara, se não tratada, pode piorar com o tempo. Portanto, é aconselhável conversar com seu médico sobre seu histórico familiar e, se necessário, fazer o teste para essa condição (HF).
Causas que podemos mudar e controlar.
A boa notícia é que podemos controlar muitas das principais causas do colesterol alto. Isso significa que podemos reduzir esse risco mudando nosso estilo de vida. Vamos dar uma olhada em quais são elas.
| Fator de risco controlável | Como isso afeta o colesterol |
|---|---|
| Dieta | Consumir alimentos ricos em óleo, açúcar, gorduras trans e gorduras saturadas aumenta os níveis de colesterol ruim (LDL). |
| Peso corporal (Peso) | O ganho de peso (obesidade) aumenta o colesterol ruim (LDL) e diminui o colesterol bom (HDL). |
| Falta de atividade física | O exercício físico pode aumentar o colesterol bom (HDL), reduzir o colesterol ruim (LDL) e controlar o peso corporal. |
| Fumar | Fumar danifica os vasos sanguíneos, facilita o acúmulo de gordura e também reduz os níveis de colesterol bom (HDL). |
| Diabetes tipo 2 | O diabetes pode causar uma diminuição do colesterol bom (HDL) e um aumento de outro tipo de gordura chamada triglicerídeos. |
| Pressão alta | Os fatores de risco para hipertensão e colesterol alto (alimentação inadequada, falta de exercícios) são frequentemente semelhantes. Ambos são importantes fatores de risco para doenças cardíacas. |
Vamos falar um pouco mais sobre isso.
Agora você provavelmente entende o quanto nossos hábitos de vida nos afetam.
Quando se trata de alimentação , os alimentos ricos em gordura, fast food, produtos de panificação, alimentos e bebidas açucaradas são os que mais contribuem para o colesterol ruim. Embora seja impossível evitá-los completamente, é importante limitá-los ao máximo. Em vez disso, inclua mais alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, legumes e oleaginosas.
Fazer exercício pode parecer algo chato, mas um diaSe você praticar atividades como caminhada rápida, corrida ou natação por pelo menos 30 minutos, isso será de grande ajuda para o seu coração.
Fumar não tem nada de estranho. É como arranhar os vasos sanguíneos por dentro. O colesterol pode se acumular facilmente nesses arranhões. É como sujeira presa em um cano de água velho e enferrujado. Então, se você fuma, não tenha vergonha de pedir ajuda para parar. Converse com seu médico sobre isso. Ele ou ela pode te ajudar.
Diabetes e hipertensão são como amigas que andam de mãos dadas com o colesterol. As principais causas das três doenças são maus hábitos alimentares e falta de exercícios. Portanto, se você tem uma delas, é essencial cuidar também das outras.
Lembre-se: embora existam coisas que não podemos controlar, como a genética ou a idade, temos uma grande chance de controlar nossos níveis de colesterol e nos mantermos saudáveis fazendo as escolhas certas de estilo de vida.
Mensagem principal
- Embora o colesterol seja algo necessário para o nosso organismo, o aumento do colesterol "ruim" (LDL) é um importante fator de risco para doenças cardíacas.
- Se alguém na sua família teve doença cardíaca ou colesterol alto em idade jovem, não deixe de conversar com seu médico sobre isso.
- Concentre-se nas coisas que podemos controlar. Uma dieta equilibrada, exercícios diários, controle de peso e evitar o tabagismo são fundamentais.
- Para saber exatamente qual é o seu nível de colesterol, faça um exame de sangue chamado perfil lipídico, conforme recomendado pelo seu médico.
- Nunca se automedique com base em boatos. Consulte sempre um médico qualificado para obter aconselhamento e tratamento adequados.
💬 Comments (0)
Nenhum comentário foi postado ainda. Adicione seu comentário aqui pela primeira vez.
Adicione seu comentário