A vida pode ser desafiadora às vezes. Quantas coisas podem acontecer que não podemos controlar? Lidar com as diversas emoções que surgem nesses momentos difíceis não é fácil. Mas há boas notícias. Quando nos sentimos fora de controle, sobrecarregados e frustrados, existem algumas coisas que podemos fazer para sermos mais gentis conosco mesmos. Quando começamos a nos perdoar e a nos tratar com gentileza, é menos provável que essas emoções difíceis tenham um impacto significativo em nosso bem-estar mental.
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O que significa realmente ser gentil consigo mesmo?
"Seja gentil consigo mesmo" pode soar um pouco estranho. Mas é algo muito simples e poderoso. Em resumo, é tratar a si mesmo da mesma forma que você trataria seu melhor amigo. Você repreende seu amigo quando ele está com um problema? Não, você não faz isso. Você fala com ele gentilmente e o faz se sentir melhor. É isso que chamamos de autocompaixão, quando você faz o mesmo consigo mesmo.
Se você tem o hábito de constantemente encontrar defeitos em si mesmo e ver tudo de forma negativa, pode ser difícil até mesmo pensar em ser gentil consigo mesmo. Pode parecer estranho e como se você estivesse fazendo algo errado quando tenta criar esse hábito. Mas quando você se lembra de como é ser gentil com os outros, fica mais fácil ser gentil consigo mesmo.
Possui quatro características principais. Vejamos quais são elas.
| A característica de ser gentil | Resumindo... |
|---|---|
| Falando gentilmente consigo mesmo | Em vez de se culpar ou se criticar, fale com amor e compreensão. Em vez de dizer "Não me importo", pense "Está tudo bem, isso é difícil, estou tentando". |
| Entender que a dor é comum a todos. | Compreender que a tristeza, a dor e os erros não são algo que acontece apenas com você, mas sim algo que todos nós, como seres humanos, experimentamos. Em vez de se perguntar "Por que isso está acontecendo comigo?", aceite que "isso faz parte da vida". |
| Enxergar as emoções com clareza. | Trata-se de ver os sentimentos que surgem, como tristeza ou raiva, como eles são, sem reprimi-los ou fazê-los parecer maiores do que realmente são. Trata-se de vê-los como são, dizendo: "Ok, estou triste/com raiva agora." |
| Manter expectativas realistas | Sem tentar ser 100% perfeito o tempo todo, seja realista sobre o que se pode esperar de você em qualquer momento. |
Algumas maneiras simples de praticar a gentileza consigo mesmo
Certo, então vamos ver como podemos incorporar isso em nosso dia a dia. São coisas simples que você pode começar a fazer hoje mesmo.
1. Encare seus sentimentos difíceis.
É difícil ficar sozinho com seus sentimentos, e às vezes pode parecer algo artificial. Frequentemente usamos as redes sociais , a TV ou outras atividades para escapar deles quando nos sentimos tristes ou com raiva. Mas pare de tentar evitar seus sentimentos difíceis e tente encará-los. Esses sentimentos têm muito a nos ensinar. Quando você parar de rotulá-los como "um sentimento ruim", você vai entender.
2. Faça coisas que você ama.
Por mais que você se culpe, existem atividades que você pode fazer para ser gentil consigo mesmo(a). Pense nas pequenas coisas que você já faz para cuidar de si. Talvez seja ouvir uma boa música, ler um livro, dançar, ligar para um amigo querido, jogar carrom com a família ou preparar uma xícara de chá de gengibre. Não precisa ser algo grandioso como meditar. Encontre algo que lhe traga alegria e tente fazer isso com frequência.
3. Priorize as coisas que você valoriza.
Nossas vidas mudaram muito com a pandemia da COVID-19. Alguns perderam seus empregos, outros perderam entes queridos. Após desafios e tragédias como esses, nossa perspectiva sobre os valores da vida pode mudar. Por exemplo, pode ser importante para você sustentar sua família financeiramente, mas isso se torna impossível quando você perde o emprego. No entanto, você pode ser forte mentalmente, demonstrar amor e apoiá-los. Isso também é um grande ato de gentileza e autocuidado.
4. Permaneça no momento presente (Conecte-se com a Terra)
Quando você se sentir assustado, ansioso ou deslocado, olhe para os seus pés. Sinta como eles estão firmemente plantados no chão e sinta o apoio que você recebe da terra. Traga sua atenção para o momento presente. Então você se libertará dos pensamentos desnecessários que percorrem sua mente, e sua mente se sentirá clara e calma.
Em vez de lutar contra seus pensamentos, concentrar-se em onde seu corpo está pode trazer grande alívio para sua mente.
5. Deixe-se envolver pelos seus cinco sentidos
Nossas vidas modernas são focadas principalmente em coisas como ler, pensar e trabalhar. Mas a felicidade se esconde nos mínimos detalhes. Reserve um momento para apreciar o aroma do seu perfume favorito, o sabor de uma refeição deliciosa ou a visão de um belo pôr do sol. Não importa quais outros problemas você tenha na vida, não se esqueça de se presentear com o prazer dessas pequenas coisas. Isso pode mudar a maneira como você se vê e como vê o mundo.
6. Abrace a si mesmo(a).
O toque físico e o carinho são ótimos para confortar e energizar. Mesmo que você esteja sozinho, ainda pode ter essa sensação. Dê um abraço em si mesmo ou passe a mão sobre a sua. Pesquisas mostraram que atividades físicas como essa reduzem o nível de cortisol, um hormônio do estresse, em nosso corpo.
7. Seja feliz com o que você tem (Pratique a gratidão)
Dedicar alguns momentos por dia para ser grato pelo que você tem e se alegrar com isso pode trazer muita felicidade à sua vida. Também pode ajudar a distrair você de pensamentos negativos. Pode ser algo tão simples quanto uma xícara de café quente pela manhã, um belo nascer do sol ou o pensamento: "Tenho mais um dia para viver".
Mensagem principal
- Culpar-se e criticar-se só vai prejudicar sua saúde mental. Portanto, aprenda a ser seu melhor amigo.
- Dor , tristeza e erros fazem parte da vida. Você não é o único que os enfrenta.
- Você não precisa fazer grandes coisas para começar a ser gentil consigo mesmo. Comece fazendo algo pequeno que lhe dê prazer e sendo feliz com o que você tem.
- Quando surgirem emoções difíceis, em vez de fugir delas, passe um momento com elas e tente compreendê-las.
- Se você ainda está com dificuldades para lidar com esses sentimentos sozinho(a), não tenha medo de pedir ajuda. Converse com seu médico sobre seus sentimentos em sigilo.
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