Você certamente conhece a sensação de cansaço físico e mental ao chegar em casa depois de um longo dia de trabalho e ficar preso no trânsito, certo? Às vezes, por mais cansado que você esteja, não consegue dormir à noite. Sua cabeça está a mil por hora. Hoje, vamos falar sobre um método muito simples que pode proporcionar grande alívio e relaxamento para a mente e o corpo em momentos como esses: a Yoga Restaurativa.
O que é exatamente Yoga Restaurativa?
Quando as pessoas pensam em ioga, imaginam um exercício muito difícil que envolve flexões do corpo. Mas a Ioga Restaurativa é algo completamente diferente. Simplificando, nela, buscamos relaxar completamente a mente e o corpo sem impor qualquer esforço ou pressão sobre o corpo. Aqui, não nos esforçamos nem suamos. Em vez disso, buscamos relaxar completamente o corpo, ou seja, curá-lo.
Imagine-se deitado sobre um travesseiro muito leve e macio. É assim que funciona no Yoga Restaurativo. Nele, utilizamos objetos como travesseiros, cobertores e almofadas para dar um bom suporte ao corpo. Dessa forma, nossos músculos podem relaxar completamente, sem qualquer esforço.
Você pode praticar isso da maneira que preferir. Algumas pessoas fazem três dias por semana. Outras fazem uma ou duas posturas por alguns minutos todos os dias antes de dormir. Você pode fazer isso sempre que se sentir estressado.
Isso ajuda a desenvolver músculos?
Não. O objetivo principal da Yoga Restaurativa não é fortalecer os músculos. No entanto, com o tempo, a flexibilidade do seu corpo aumentará gradualmente. Dependendo das posturas (asanas) que você escolher, sentirá um alongamento muito suave nos músculos envolvidos.
Mas lembre-se, o principal benefício aqui não é construir músculos, mas proporcionar relaxamento profundo e rejuvenescimento para nossa mente e corpo.
Certo, então como fazemos isso?
Abaixo estão algumas posturas muito suaves, adequadas para Yoga Restaurativa. Antes de praticá-las, certifique-se de ter os itens necessários por perto, como almofadas e cobertores dobrados. Você pode até usar uma almofada do sofá em casa.
| Nome da Asana | Como fazer e instruções |
|---|---|
| Pernas para cima na parede (Viparita Karani) | Isso é um grande alívio para quem trabalha em pé o dia todo.
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| Postura da Criança com Apoio (Salamba Balasana) | Uma postura que acalma a mente e traz paz à alma.
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| Postura do Cadáver (Savasana) | Uma das melhores posições para relaxamento profundo.
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Quais são os benefícios de praticar Yoga Restaurativa?
Essa prática simples de ioga oferece muitos benefícios. O principal deles é que ativa a resposta de relaxamento do nosso corpo .
Em termos simples, nosso sistema nervoso tem duas partes. Uma é a resposta de "luta ou fuga", que é ativada durante o estresse. Isso aumenta nossa frequência cardíaca e pressão arterial. A outra é a resposta de "repouso e digestão". Essa é chamada de "sistema nervoso parassimpático".
A ioga restaurativa estimula o sistema nervoso parassimpático, o que significa que reduz os efeitos negativos do estresse no corpo.
Aqui estão alguns dos benefícios disso:
- Controle da pressão arterial e da frequência cardíaca.
- Redução do estresse e da ansiedade.
- Dormir bem à noite.
- Proporciona alívio para quem sofre de dores crônicas. Por exemplo, ajuda a reduzir dores nas costas, enxaquecas e artrite.
- Também pode ajudar a aliviar os sintomas de doenças como a depressão.
É preciso ter cuidado com essas coisas!
A ioga restaurativa é uma forma de exercício muito suave e segura. No entanto, há alguns pontos a serem observados.
O mais importante é que você não sinta nenhuma dor ou desconforto ao praticar Yoga Restaurativa. Se sentir, pare imediatamente a postura.
Além disso, se você tiver alguma das seguintes condições médicas, deve ter cuidado redobrado ao realizar inversões. É melhor consultar seu médico antes de praticá-las.
- Glaucoma
- Insuficiência cardíaca congestiva
- Insuficiência renal
- Hipertensão arterial não controlada
- Doença hepática (insuficiência hepática ou cirrose)
Se você tiver algum problema de saúde, como dores nos joelhos, quadris ou costas, é essencial consultar seu médico antes de iniciar a prática de ioga. Ele ou ela poderá orientá- lo(a) sobre o método mais seguro e adequado para você.
Mensagem principal
- A Yoga Restaurativa é uma prática de yoga simples, suave para o corpo e que ajuda a relaxar a mente e o corpo.
- Isso não só fortalece os músculos, como também reduz o estresse, aumenta a flexibilidade e ajuda a dormir melhor.
- O mais importante aqui é proporcionar o máximo conforto ao corpo, utilizando itens como travesseiros e cobertores.
- Nunca faça exercícios até sentir dor. Se sentir qualquer desconforto, pare imediatamente.
- Se você tiver algum problema ou distúrbio médico, consulte seu médico antes de começar a usar esses produtos.
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