É possível prevenir o colesterol alto? (Colesterol Alto)

Muitos de nós ficamos um pouco assustados ao ouvir a palavra colesterol, não é? Algumas pessoas pensam que o colesterol é algo prejudicial ao corpo. Mas, na verdade, nosso corpo precisa dessa substância cerosa chamada colesterol para muitas funções essenciais, como a produção de hormônios e a digestão das gorduras dos alimentos que ingerimos. O problema começa quando a quantidade de colesterol excede a quantidade necessária para o organismo.

O que realmente acontece se o colesterol aumentar?

Imagine que temos uma série de tubos que transportam o sangue por todo o corpo, que chamamos de artérias. Quando o colesterol fica muito alto, esse excesso de colesterol começa a se acumular dentro desses tubos sanguíneos, as artérias. É como ferrugem se acumulando dentro de um cano de água. Com o tempo, esses depósitos estreitam a passagem do sangue.

Quando as artérias se estreitam dessa forma, nossos órgãos vitais, como o coração e o cérebro, não recebem a quantidade necessária de sangue. O resultado final disso é um risco aumentado de doenças perigosas, como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral (AVC) .

Mas a melhor notícia é que não precisamos esperar que os níveis de colesterol subam. Há muitas coisas que podemos fazer hoje para prevenir e controlar o colesterol alto. Vamos ver quais são.

Vamos mudar nosso estilo de vida e controlar o colesterol.

A melhor e mais fácil maneira de controlar o colesterol é ajustar nosso estilo de vida para um estilo de vida saudável.

1. Tenha cuidado com o que você come e bebe.

Os alimentos que ingerimos afetam diretamente nossos níveis de colesterol.

• Reduza as gorduras saturadas: Alimentos fritos (salgadas, arroz frito), carne vermelha (bovina, suína) e laticínios integrais (queijo integral, manteiga) são ricos em gorduras saturadas. O ideal é reduzir o consumo desses alimentos ao máximo. Em vez disso, opte por aves sem pele, peixes e laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura.
• Evite gorduras trans: Este é o tipo de gordura mais perigoso, pois aumenta o nível do colesterol ruim (LDL) e reduz o nível do colesterol bom (HDL), que é benéfico para o nosso organismo. Por isso, foram proibidas em muitos países. No entanto, ainda podem ser encontradas em produtos de panificação, bolos, biscoitos e alimentos industrializados. Portanto, evite ao máximo os alimentos processados .
• Adicione coisas boas à sua dieta: Em vez disso, inclua frutas frescas, vegetais, grãos integrais como arroz integral, aveia, nozes como castanha de caju e amendoim, e óleos saudáveis ​​como azeite de oliva e óleo de canola. Além disso, reduzir o consumo de sal e açúcar é muito benéfico para o coração.

2. Mantenha um peso saudável.

Estar um pouco acima do peso também pode aumentar seus níveis de colesterol. Surpreendentemente, perder apenas 2 a 3 quilos pode fazer uma grande diferença nos seus níveis de colesterol. Se você está com dificuldades para começar, comece com pequenas mudanças. Por exemplo, beber um copo de água em vez da sua bebida açucarada diária, ou caminhar alguns passos a mais enquanto estaciona o carro no supermercado, pode ajudar.

3. Limitar o consumo de álcool

Quando ingerimos álcool, nosso fígado o metaboliza e o transforma em colesterol e outro tipo de gordura chamada triglicerídeos. Esses triglicerídeos também aumentam o risco de doenças cardíacas. Por isso, é importante limitar o consumo de álcool. Os médicos recomendam que homens com menos de 65 anos não consumam mais do que duas doses por dia, e que mulheres de todas as idades e homens com mais de 65 anos limitem-se a uma dose por dia.

4. Exercite seu corpo.

Ser ativo por pelo menos 150 minutos (2 horas e meia) por semana pode ajudar a controlar seus níveis de colesterol. Você não precisa fazer isso o tempo todo. Apenas 30 minutos por dia, 5 dias por semana, são suficientes. Isso inclui qualquer atividade, desde trabalhar no jardim até uma caminhada rápida à noite ou andar de bicicleta. O importante é movimentar o corpo, sem ficar parado.

5. Evite fumar e usar cigarros eletrônicos.

Quando fumamos, as paredes dos nossos vasos sanguíneos (artérias) são danificadas. Essas áreas danificadas têm maior probabilidade de ficarem obstruídas com colesterol. Mas assim que você para de fumar, seu corpo começa a apresentar bons resultados. Em 20 minutos após parar de fumar, sua pressão arterial e frequência cardíaca voltam ao normal. Em 3 meses, o fluxo sanguíneo melhora.

Como saber se você tem colesterol alto?

Isso é o mais importante. O colesterol alto não apresenta sintomas. A única maneira de saber se você tem colesterol alto é fazendo um exame de sangue, geralmente chamado de perfil lipídico.

Geralmente, recomenda-se fazer esse exame pelo menos a cada 5 anos. Mas se você tem maior risco de doença cardíaca — por exemplo, se alguém na sua família tem doença cardíaca, se você está acima do peso ou se tem diabetes — é aconselhável fazer o exame mais cedo e com mais frequência. Converse com seu médico sobre o melhor cronograma para você.

Na maioria dos casos, as mudanças de estilo de vida que discutimos podem ajudar a controlar seus níveis de colesterol. No entanto, para algumas pessoas, esses esforços podem não ser suficientes. Nesses casos, seu médico pode recomendar que você comece a tomar medicamentos para baixar o colesterol, mantendo esses hábitos saudáveis.