Você tem colesterol alto? (Colesterol Alto) Vamos falar de forma simples sobre como controlá-lo.

Todos nós já ouvimos a palavra "colesterol", certo? Algumas pessoas têm um pouco de receio dele. Para outras, isso é normal. Na verdade, o colesterol é algo que o nosso corpo precisa. Mas os problemas surgem apenas quando os níveis ficam muito altos. O maior problema é que não apresentamos nenhum sintoma de colesterol alto. É por isso que ele age como um "inimigo silencioso" e pode abrir caminho para doenças graves, como as cardíacas. Portanto, vamos nos conscientizar sobre o colesterol hoje.

O que é colesterol? Colesterol bom e colesterol ruim?

Em termos simples, o colesterol é um tipo de gordura presente no nosso sangue. Existem dois tipos principais.

1. LDL (Lipoproteína de Baixa Densidade): É o que chamamos de "colesterol ruim" . Imagine nossos vasos sanguíneos como canos. O colesterol LDL se deposita como sujeira dentro desses canos, bloqueando gradualmente a passagem do sangue. Isso é o que chamamos de aterosclerose.

2. HDL (Lipoproteína de Alta Densidade): Este é o nosso herói, o "colesterol bom". O HDL recolhe o colesterol ruim que está preso nas suas artérias e o leva para o fígado. O fígado o remove do seu corpo. É como um coletor de lixo.

Além desses dois, existe outro tipo de gordura no nosso sangue chamada triglicerídeos . Um aumento nos níveis desses triglicerídeos também não é bom para o coração.

Nosso fígado produz o colesterol que precisamos. Mas ingerimos colesterol extra através dos alimentos, especialmente produtos de origem animal (leite, ovos, carne) e alimentos processados. Estes são encontrados em abundância em donuts, pizza congelada, biscoitos, salsichas e alguns produtos de panificação.

Como saber se você tem colesterol alto?

O importante é o seguinte: o colesterol alto não apresenta sintomas. Você pode ter níveis perigosamente altos de colesterol no organismo sem nem perceber. Por isso, é fundamental conhecer seus níveis de colesterol.

A única maneira de saber isso é fazendo um exame de sangue . Esse exame é chamado de perfil lipídico .

Quem deve fazer este teste?

• É recomendável que todas as pessoas com mais de 20 anos façam este exame pelo menos uma vez a cada 5 anos .
• Crianças também podem ter colesterol alto. É importante verificar os níveis de colesterol delas entre os 9 e 11 anos de idade, especialmente se alguém na família (mãe, pai, avós) teve ataques cardíacos ou derrames na infância.

Este exame de sangue mostra seus níveis de colesterol total, LDL, HDL e triglicerídeos. Seu médico analisará esses valores, juntamente com sua idade, pressão arterial e se você fuma, para determinar se você tem risco de doença cardíaca e qual o tratamento mais adequado.

Quais são as causas do colesterol alto?

Muitos aspectos do nosso estilo de vida e hábitos influenciam isso. Vejamos os principais motivos.

Como mudar seu estilo de vida para baixar o colesterol?

Muitas pessoas conseguem controlar os níveis de colesterol fazendo mudanças no estilo de vida. Isso é mais importante do que tomar medicamentos. Essa mudança pode ser dividida em três partes: alimentação, exercícios físicos e controle de peso.

1. Vamos nos alimentar corretamente!

• Reduza as gorduras ruins (gorduras saturadas e trans): Diminua o consumo de carnes gordas, presunto, linguiça, manteiga, queijo, leite integral, uso excessivo de óleo de coco, óleo de palma e margarina em produtos de panificação. Se a embalagem do alimento indicar "Parcialmente hidrogenado", significa que ele contém gorduras trans.
• Adicione gorduras boas (gorduras insaturadas) à sua dieta: Inclua abacate, azeite de oliva, óleo de canola, nozes como amendoim, amêndoas e castanhas de caju, e peixes oleosos como salmão e cavala em sua alimentação.
• Consuma alimentos ricos em fibras: coma mais grãos integrais como aveia, cevada, arroz integral, feijão, grão-de-bico, lentilha, frutas e vegetais (especialmente vegetais folhosos). As fibras reduzem a absorção de colesterol pelo organismo.
• Reduza o consumo de açúcar: Alimentos ricos em açúcar, como bebidas adoçadas, bolos e biscoitos, aumentam os níveis de triglicerídeos. Evite-os ao máximo.

2. Vamos fazer exercício!

Estabeleça como meta se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Não precisa ser nada complicado.

• caminhada rápida
• Ciclismo
• Trabalhando no jardim
• Natação

O exercício físico reduz o colesterol ruim (LDL), aumenta o colesterol bom (HDL) e fortalece o coração.

3. Vamos controlar nosso peso!

Manter um peso saudável para a sua altura é muito importante. Perder peso pode ajudar a reduzir o LDL, o colesterol total e os triglicerídeos. É mais importante fazer mudanças sustentáveis ​​e a longo prazo do que simplesmente pular refeições e perder peso de uma vez.

Quando é necessário tomar medicamentos?

Em alguns casos, mesmo mudanças no estilo de vida podem não ser suficientes para controlar os níveis de colesterol. Principalmente em casos de colesterol alto hereditário e para pessoas com alto risco de doenças cardíacas, seu médico pode prescrever medicamentos.

A principal e mais comumente usada classe de medicamentos para baixar o colesterol são as estatinas . Exemplos incluem atorvastatina (Lipitor), rosuvastatina (Crestor) e sinvastatina (Zocor). Esses medicamentos bloqueiam a produção de colesterol no fígado.

Além disso, existem outros medicamentos como fibratos, niacina e ezetimiba. Seu médico determinará o medicamento e a dosagem mais adequados para você.

Efeitos colaterais de medicamentos

Como qualquer medicamento, este pode causar efeitos colaterais leves. O mais comum são dores musculares . Se você sentir dores musculares após começar a tomar o medicamento, informe seu médico imediatamente.

Além disso, algumas pessoas são aconselhadas a evitar o consumo de suco de toranja ao tomar estatinas, pois isso pode afetar a eficácia do medicamento.