Você pensa demais nas coisas? (Preocupação excessiva) Vamos descobrir como isso afeta o corpo.

Você já pensou: "Se eu pensasse um pouco mais sobre isso, se me preocupasse um pouco mais, talvez essa coisa ruim pudesse ser evitada?" Mas a verdade é que pensar demais nas coisas, que é o que chamamos de preocupação, pode ter efeitos inimagináveis ​​em nosso corpo. Quando isso passa dos limites, pode levar à preocupação excessiva, que é o que chamamos de ansiedade , e pode realmente nos deixar fisicamente doentes.

O que significa, de fato, pensar demais?

Em termos simples, preocupar-se é sentir-se desconfortavelmente ou excessivamente preocupado com uma situação ou problema. Quando isso se torna excessivo, tanto a mente quanto o corpo entram em estado de alerta máximo, pois você fica pensando constantemente em "e se?".

Em momentos como esses, você pode se sentir extremamente ansioso, até mesmo em pânico, mesmo durante o dia. Muitas pessoas que se preocupam constantemente dizem que simplesmente sentem que algo ruim vai acontecer com elas ou que têm um medo irreal do que pode acontecer. Esse medo só aumenta a ansiedade. Essas pessoas, que são hipersensíveis ao ambiente ao seu redor e às críticas alheias, tendem a ver tudo e todos como uma ameaça.

Essa preocupação crônica pode afetar tanto sua vida diária que interfere no apetite, estilo de vida, relacionamentos, sono e até mesmo no desempenho profissional . Muitas pessoas que se preocupam excessivamente recorrem a hábitos prejudiciais à saúde, como comer demais, fumar, beber e usar drogas para aliviar a ansiedade.

O que é ansiedade, ou seja, ansiedade?

A ansiedade é, na verdade, uma resposta normal ao estresse. No entanto, se persistir, pode ser resultado de uma condição médica como o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), o Transtorno do Pânico (TP) ou a Ansiedade Social (AS).

Pense bem: um evento estressante como uma prova ou uma entrevista de emprego pode deixar qualquer um um pouco ansioso. Às vezes, essa pequena ansiedade é boa. Ela ajuda você a se preparar para a situação que está por vir. Por exemplo, se você está se preparando para uma entrevista de emprego, um pouco de ansiedade pode te levar a pesquisar mais sobre a vaga e tentar se apresentar de forma mais profissional, certo? Além disso, se preocupar com uma prova pode te ajudar a estudar mais e se preparar melhor.

Essa preocupação excessiva ou medo persistente é prejudicial porque se torna tão irracional que você não consegue pensar com clareza, não consegue pensar na realidade. Pessoas com ansiedade elevada têm dificuldade em se livrar de suas preocupações. Quando conseguem, começam a apresentar sintomas físicos.

A ansiedade excessiva desencadeia a resposta do corpo ao estresse?

O estresse é causado pelas exigências e pressões que enfrentamos diariamente. Coisas como filas longas no supermercado, engarrafamentos na hora do rush, um telefone que toca sem parar ou uma doença crônica podem causar estresse diário. Quando sua preocupação e ansiedade estão altas, a resposta do seu corpo ao estresse tem maior probabilidade de ser ativada.

Essa resposta ao estresse tem duas partes. A primeira é o reconhecimento do desafio. A segunda é a resposta física automática conhecida como " lutar ou fugir ". Isso libera uma grande quantidade do hormônio adrenalina no corpo, colocando-o em estado de alerta máximo.

No passado, essa resposta de "lutar ou fugir" protegia nossos ancestrais de ameaças como animais selvagens. Mesmo que não encontremos animais selvagens hoje em dia, as ameaças ainda existem. Elas vêm na forma de uma pessoa problemática no trabalho, um bebê chorando ou uma discussão com um ente querido.

Será que pensar demais realmente pode te deixar doente?

Sim, definitivamente pode. A preocupação crônica e o estresse emocional podem levar a uma série de problemas de saúde. O problema é que essa resposta de "lutar ou fugir" é desencadeada pela preocupação excessiva no dia a dia.

Essa resposta faz com que o sistema nervoso do corpo libere hormônios do estresse, como o cortisol . Esses hormônios podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e de triglicerídeos, que são gorduras que o corpo pode usar como combustível. Esses hormônios também causam diversas reações físicas.

Se a preocupação e a ansiedade excessivas não forem tratadas, podem levar à depressão e até mesmo a pensamentos suicidas .

O importante é que, embora esses efeitos ocorram em resposta ao estresse, é a forma como você lida com ele que determina se você realmente ficará doente ou não. Ou seja, não é o estresse em si que o deixa doente, mas sim a maneira como as reações, como a preocupação excessiva, afetam vários sistemas do nosso corpo. Mas a boa notícia é que existem muitas coisas que você pode fazer para mudar a forma como reage.

O que podemos fazer para controlar essa situação?

Mesmo que seu corpo esteja em desequilíbrio devido à ansiedade excessiva, você tem diversas opções para restaurar a harmonia entre mente, corpo e espírito.

• Consulte seu médico: Primeiro, converse com seu médico de família. Faça um exame físico completo e certifique-se de que sua ansiedade não seja causada por outro problema de saúde. Se necessário, seu médico poderá prescrever medicamentos, como ansiolíticos ou antidepressivos, para ajudar a controlar sua ansiedade e preocupação.

• Exercite-se diariamente: Com a aprovação do seu médico, inicie um programa regular de exercícios. As substâncias químicas produzidas durante exercícios moderados são extremamente benéficas para o funcionamento do sistema imunológico.

• Tenha uma alimentação saudável e equilibrada: O estresse e a ansiedade podem levar algumas pessoas a comer menos, outras a comer demais ou a consumir alimentos pouco saudáveis. Quando sua mente divagar em direção à geladeira, pense na sua saúde.

• Controle o consumo de cafeína: como a cafeína estimula o sistema nervoso, ela pode desencadear a liberação do hormônio adrenalina, causando sensação de nervosismo.

• Preste atenção às suas preocupações: Reserve 15 minutos por dia para pensar nos seus problemas e medos. Depois, prometa a si mesmo que os deixará ir quando os 15 minutos terminarem. Algumas pessoas usam um elástico e o "prendem" quando começam a ter pensamentos perturbadores. Faça o que puder para se lembrar de parar de pensar neles.

• Pratique técnicas de relaxamento: Técnicas de relaxamento podem ativar o oposto da resposta de "luta ou fuga", a "resposta de relaxamento". Elas podem reduzir significativamente a ansiedade e o estresse. Essas técnicas incluem respiração profunda, meditação, ouvir música relaxante e atividades como ioga e tai chi.

• Cultive uma boa rede social: A solidão ou o isolamento social podem dificultar o gerenciamento do estresse. Pesquisas mostram que pessoas com uma boa rede de amigos vivem mais e têm menos probabilidade de desenvolver diversos tipos de doenças.

• Converse com um profissional de aconselhamento: A terapia psicológica pode ajudá-lo(a) a desenvolver estratégias adequadas para lidar com os problemas que lhe causam grande sofrimento. O terapeuta pode sugerir maneiras de ajudá-lo(a) a mudar, mas você precisa fazer as mudanças por si mesmo(a). A terapia só será bem-sucedida se você estiver comprometido(a) com a sua recuperação.