Você sempre se sente culpado(a)? (Culpa) Vamos conversar sobre isso!

Você já pensou: "Ah, eu deveria ter feito mais"? Sente que não cumpriu suas obrigações com seu parceiro(a), filhos, trabalho ou sociedade? Está cansado(a) desse sentimento constante de culpa ? É realmente uma sensação muito desgastante. Vamos entender por que isso acontece, qual o efeito que tem em nosso corpo e mente e como superar essa situação.

O que exatamente é esse sentimento de culpa?

Em termos simples, a culpa é um sentimento muito amplo. Algumas pessoas têm um sentimento de culpa "bom" . É o que nos impede de seguir o caminho errado e nos incentiva a fazer a coisa certa. Por exemplo, quando você magoa alguém, é bom sentir pena dessa pessoa e pedir desculpas.

Por que algumas pessoas sentem isso com tanta intensidade?

Existem várias razões para isso, sendo as principais a nossa personalidade e as influências da sociedade.

A influência da personalidade

Pessoas com certos traços de personalidade são mais propensas a esse sentimento de culpa.

• Pessoas inseguras e tímidas: Pessoas com baixa autoestima e um pouco tímidas tendem a pensar duas vezes antes de agir. Elas se preocupam constantemente: "Será que fiz a coisa certa? Será que cometi um erro?". Isso pode facilmente levar a sentimentos de culpa.
• Perfeccionistas: Algumas pessoas acreditam que tudo o que fazem deve ser perfeito, 100% perfeito. Elas não toleram nem o menor erro. Isso também é comum entre pessoas com traços obsessivo -compulsivos . Elas pensam demais em suas ações e se sentem culpadas por elas.

O fardo que a sociedade nos impõe.

Isso é fortemente influenciado pela nossa personalidade, bem como pela sociedade em que vivemos. Desde cedo, meninas e meninos recebem diversas expectativas que dizem: "Você deveria ser assim". Quando essas expectativas não podem ser atendidas, surgem sentimentos de culpa.

Mulheres e culpa

Em nossa sociedade, a autoestima das mulheres é frequentementeEla se constrói através dos relacionamentos com os outros. Temendo que "os outros pensem que sou egoísta", assumem mais responsabilidades do que conseguem lidar, sem pensar em si mesmas. Tarefas domésticas, tarefas com os filhos, trabalho, assuntos dos parentes... Se reservam um tempinho para si mesmas em meio a tudo isso, também se sentem culpadas.

Homens e culpa

Por outro lado, um menino é ensinado desde cedo que deve "estudar bastante e conseguir um bom emprego" e "cuidar da família". Sua autoestima é construída com base em suas conquistas. Portanto, se não tiverem o sucesso que esperavam, se não conseguirem encontrar um bom emprego ou se não corresponderem às expectativas dos pais, sofrerão muito com a culpa.

Diferentes momentos da vida e sentimentos de culpa

Esse sentimento sempre surge quando você se torna pai ou mãe. Quantos pais são atormentados por pensamentos como: "Será que não estou tratando meu filho bem o suficiente? O que será que os vizinhos fazem com os filhos deles?"

Não há como escapar disso, mesmo na velhice. Imagine um pai ou uma mãe que precisa ir para um asilo. Eles lamentam: "Ah, tive que vender a propriedade que poderia ter deixado para meus filhos e morar aqui". Enquanto isso, os filhos cujos pais foram para um asilo sofrem com um grande sentimento de culpa: "Não conseguimos cuidar da nossa mãe/do nosso pai".

Como esse sentimento afeta nossa saúde?

Esse sentimento constante de culpa não é prejudicial apenas para a nossa mente, mas também para o nosso corpo. O estresse resultante causa alterações químicas no organismo. Algumas dessas consequências estão listadas na tabela abaixo.

Como se livrar da culpa excessiva?

Se você carrega esse sentimento desde a infância, pode ser difícil se livrar dele da noite para o dia. Mas, com esforço, você pode gradualmente se libertar desse peso.

Acostume-se a dizer 'não'.

É difícil dizer "não" para alguém que diz "sim" para tudo. Mas se você é o tipo de pessoa que sempre se coloca em último lugar, é isto que você precisa fazer. Pergunte a si mesmo por que você tem medo de dizer "não". "Será que as outras pessoas não vão gostar de mim? Será que vão falar mal de mim?" Quando você pensar dessa forma, vai perceber como esse medo é infundado.

Pense também em você.

Pense bem: "Como vou cuidar de mim enquanto lido com todas essas responsabilidades?" Porque se você cair, ninguém vai se importar com você. Por isso é essencial que você cuide de si mesmo. Reserve um tempinho todos os dias para fazer algo que você goste e para relaxar.

Comece com pequenas coisas.

Não tente fazer uma grande mudança de uma só vez. É difícil dizer 'não' no começo. Mas, à medida que você for conquistando pequenas vitórias como essa, ficará gradualmente mais fácil para você.

Reconsidere suas expectativas.

Você está perseguindo seus sonhos ou os sonhos dos seus pais? O que funcionou para seus pais pode não funcionar para você. Portanto, pense no que você realmente quer e defina seus próprios objetivos .

Aprenda com os erros.

As pessoas cometem erros. É normal. Pare de olhar para os erros dos outros e pensar: "Eu sou um fracasso". Em vez disso, pense: "Isso é uma lição para mim, farei melhor da próxima vez".