Exercício com oxigênio? O que é isso (atividade aeróbica)? Vamos conversar em detalhes!

Ao ouvir as palavras "(Atividade Aeróbica)", você provavelmente pensa: "Nossa, isso deve ser algo complicado e difícil". Talvez um médico tenha lhe falado sobre isso, ou você tenha lido ou visto algo a respeito em algum lugar. Mas, na verdade, é muito simples, traz inúmeros benefícios para o nosso corpo que nem imaginamos, e pode ser facilmente incorporado à nossa rotina diária. Então, hoje, vamos falar de forma simples e clara sobre o que é (Atividade Aeróbica), por que é tão benéfica para o corpo e a mente, o que envolve e como podemos começar a praticá-la também.

O que exatamente é isso (atividade aeróbica)? Vamos entender de forma simples!

Em termos simples, atividade aeróbica é qualquer atividade que utiliza oxigênio nos músculos. Pense nos seus músculos como pequenos motores no seu corpo. Esses motores precisam de combustível para funcionar. Da mesma forma, nossos músculos precisam de energia para trabalhar. Na atividade aeróbica, a principal fonte dessa energia é o oxigênio que respiramos. Quando você pratica esse tipo de exercício, sentirá sua respiração ficar um pouco mais rápida e sua frequência cardíaca também aumentará. Sabe por quê? Porque seus músculos precisam de mais oxigênio, então tanto o coração quanto os pulmões trabalham mais para enviar esse oxigênio para todo o corpo o mais rápido possível. É como quando você pisa no acelerador de um carro: o motor trabalha mais. A palavra "aeróbico" significa literalmente "com oxigênio". Portanto, quando você faz esse exercício, as células do seu corpo, especialmente as células musculares, usam oxigênio para produzir energia. É somente quando você pratica isso continuamente por um período prolongado que obtém bons resultados.

Por que a atividade aeróbica é tão valiosa para nós? Quais são os seus benefícios?

A atividade aeróbica não se resume apenas a movimentar o corpo. Ela oferece inúmeros benefícios para a nossa saúde física e mental. Vejamos os principais benefícios:

1. O coração fica saudável, como um supermotor!

Seu coração é um músculo incrível. Quando você pratica atividades aeróbicas, esse músculo cardíaco se fortalece.

• A função cardíaca torna-se mais eficiente: o coração consegue bombear mais sangue com menos esforço.
• A pressão arterial é controlada : Isso ajuda a reduzi-la em quem tem pressão alta (hipertensão) e a prevenir o seu desenvolvimento em quem não a tem.
• Aumenta os níveis de colesterol bom ( HDL ), reduz os níveis de colesterol ruim ( LDL ) e previne o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos.Isso impede o acúmulo de placas. Consequentemente, reduz o risco de desenvolver doenças como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral .

2. Os pulmões ganham vida!

Quando fazemos exercícios aeróbicos, começamos a respirar profundamente. Isso aumenta a capacidade dos nossos pulmões. Significa que a quantidade de oxigênio que conseguimos inspirar a cada respiração aumenta, e a quantidade de dióxido de carbono que conseguimos expirar se torna mais eficiente. Assim, nos sentimos menos cansados ​​mesmo quando nos esforçamos fisicamente.

3. Uma ótima maneira de controlar seu peso!

A atividade aeróbica ajuda a queimar as calorias extras provenientes dos alimentos que ingerimos. Isso reduz o acúmulo de gordura indesejada no corpo e auxilia na manutenção de um peso saudável. Isso é muito importante para quem enfrenta o problema da obesidade.

4. Você pode se sentir revigorado o dia todo!

Embora você possa se sentir um pouco cansado no início, à medida que continuar praticando atividades aeróbicas, seu nível de energia aumentará. Isso ajudará você a se manter energizado e a trabalhar durante todo o dia sem se sentir cansado.

5. Você encontrará felicidade e paz de espírito!

Quando praticamos atividades aeróbicas, nosso cérebro libera substâncias químicas chamadas endorfinas. Elas funcionam como analgésicos naturais e melhoram o humor. Como resultado, o estresse e a ansiedade diminuem, e nos sentimos felizes e relaxados. Para algumas pessoas, isso também pode proporcionar alívio para condições como a depressão.

6. Você pode se proteger de muitas doenças!

Ao praticar atividades aeróbicas frequentes,

• O risco de desenvolver diabetes mellitus tipo 2 é reduzido.
• Pesquisas também descobriram que reduz o risco de desenvolver certos tipos de câncer, por exemplo, câncer de cólon e câncer de mama.
• Por fortalecer os ossos, também ajuda a proteger contra doenças como a osteoporose à medida que envelhecemos.

7. Durma bem!

Quando você se exercita intensamente, fica muito mais fácil adormecer à noite, e a qualidade do seu sono também melhora.

Pense bem, quantos benefícios uma única coisa pode trazer! É como matar vários coelhos com uma cajadada só, não é?

Então, o que se enquadra nessa categoria (Atividade Aeróbica)? Vejamos alguns exemplos.

Atividade aeróbica não significa apenas ir à academia e usar aparelhos pesados. Inclui muitas coisas que podemos fazer facilmente no nosso dia a dia. O mais importante é que sua frequência cardíaca fique um pouco mais alta, sua respiração um pouco mais rápida e que você pratique a atividade por um período determinado. Aqui estão alguns exemplos:

• Caminhada rápida: Não se trata apenas de caminhar devagar, mas sim de caminhar rapidamente até suar e ficar ofegante. Você pode dar uma curta caminhada na rua com um amigo pela manhã ou à noite.
• Corrida ou jogging:Dependendo do seu nível de energia, você pode trotar ou correr um pouco mais rápido.
• Andar de bicicleta: Se você tem uma bicicleta, andar nela é um ótimo exercício aeróbico.
• Natação: Um bom exercício que trabalha quase todos os músculos do corpo e não sobrecarrega muito as articulações.
• Dançar: Também é ótimo dançar à vontade enquanto ouve uma música. Fazer aulas de dança como Zumba também é uma boa opção.
• Esportes: Praticar esportes coletivos como futebol, basquete, netball, badminton e tênis.
• Pular corda: um exercício rápido e intenso que pode ser feito até mesmo em espaços pequenos.
• Subir escadas: Sempre que possível, é melhor usar as escadas em vez do elevador.
• Tarefas domésticas: Pense bem, coisas como varrer a casa ou limpar o jardim, se feitas com um pouco de esforço e rapidez, também podem ser consideradas uma atividade aeróbica.

O mais importante é escolher algo que você goste e possa continuar fazendo. Assim, será mais fácil criar um hábito sem se cansar.

Por quanto tempo e com que frequência você precisa fazer isso?

Este é um problema que muitas pessoas enfrentam. Organizações como a Organização Mundial da Saúde (OMS) afirmam que, se um adulto saudável,

• Você deve praticar pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.
• O nível moderado permite que você converse com um amigo, mesmo que fique um pouco sem fôlego durante o exercício. Você também deve transpirar um pouco, por exemplo, caminhando em ritmo acelerado.
• Ou então, você deve se envolver em pelo menos 75 minutos (1 hora e 15 minutos) de atividade aeróbica de alta intensidade por semana.
• O nível de intensidade é o nível em que você se sente muito cansado durante o exercício, a ponto de ter dificuldade até mesmo para dizer algumas palavras. Por exemplo, correr.
• Ou você pode fazer uma combinação de ambos.

Não precisa fazer tudo de uma vez. Você pode fazer por 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Ou pode dividir em períodos menores de 10 a 15 minutos por dia. O importante é fazer alguma coisa! Para crianças e jovens, é ótimo dedicar pelo menos uma hora por dia a essas atividades.

Como começar? Algumas dicas

"Certo, isso parece ótimo. Mas como eu começo?" você deve estar pensando. Aqui vão algumas ideias: 1. Escolha algo que você ame: Como mencionado anteriormente, quando você escolhe algo que ama, você sente vontade de fazer. Algumas pessoas gostam de caminhar, outras de dançar. Escolha o que funciona para você. 2. Comece devagar: Não exagere. Comece com 10 a 15 minutos por dia e aumente gradualmente o tempo e a intensidade. 3.Junte-se a um amigo: Exercitar-se com um amigo ou familiar é mais divertido do que sozinho. Também reduz o tédio. 4. Estabeleça metas realistas: Defina metas pequenas e alcançáveis, como "Vou caminhar por 20 minutos três dias esta semana". Você se sentirá bem consigo mesmo ao atingir essas metas. 5. Ouça o seu corpo: Se você se sentir cansado ou com dor durante o exercício, pare e descanse. Não se force . 6. Consulte um médico: Se você tem uma doença crônica (por exemplo, doença cardíaca, diabetes, pressão alta) ou tem mais de 40 anos, é aconselhável consultar um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.

Pequenos mal-entendidos e medos

Existem alguns pequenos equívocos que fazem com que algumas pessoas tenham medo ou preguiça de começar a praticar atividades aeróbicas.

• "Não tenho tempo": Muitas pessoas dizem isso. Mas você não consegue encontrar 10 a 15 minutos por dia? Você pode ganhar esse tempo reduzindo o tempo gasto assistindo à TV e usando menos o celular.
• "Que chato!": Fazer a mesma coisa todos os dias pode ser entediante. Então, tente alternar as atividades. Se você foi dar uma caminhada hoje, que tal cantar e dançar amanhã?
• "Estou velho/Estou gordo/Não consigo": (Atividade Aeróbica) Existem atividades que pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico podem fazer. Há muitas opções diferentes, desde caminhadas leves até exercícios que podem ser feitos sentado em uma cadeira. O mais importante é começar.

A mensagem mais importante que queremos levar desta história! (Mensagem Principal)

Certo, então falamos bastante sobre (atividade aeróbica) hoje, não é? Acho que agora vocês entenderam melhor.

Basta lembrar que a atividade aeróbica é uma grande aliada para o coração, os pulmões, todo o corpo e até mesmo a mente!

Os benefícios disso para a sua vida são inúmeros. Proteja-se de doenças, controle seu peso, mantenha-se revigorado durante o dia, durma bem, seja feliz – a atividade aeróbica é a chave para tudo isso. Então, sem mais delongas, comece esse bom hábito hoje mesmo. Não importa o quão pequeno seja , o importante é começar. Você consegue! Seu corpo agradecerá!