Desde o momento em que você acorda de manhã, mensagens de texto, e-mails, reuniões por vídeo... mensagens de texto lembrando você daquela reunião por vídeo de novo... Você trabalha com a tecnologia dessa forma? Às vezes, tudo isso te deixa sobrecarregado, estressado e ansioso? Chamamos isso de "lado sombrio" da tecnologia. Pode ter um grande impacto na sua saúde mental e física. Mas não se preocupe, podemos nos livrar dessa situação, ou seja, prevenir a exaustão após o trabalho. Uma das melhores maneiras de fazer isso é através da "Atenção Plena" (Mindfulness).
Em termos simples, o que é 'Mindfulness'?
'Mindfulness' é algo muito simples. Em cingalês, significa "estar atento" . Significa prestar atenção ao que você está sentindo e fazendo no momento presente, sem julgamentos. Imagine que você está respirando e prestando atenção apenas ao que acontece enquanto inspira e expira. Através de coisas simples como essa, podemos reduzir a pressão da tecnologia e trabalhar com mais eficiência, alegria e controle.
Mindfulness é um exercício mental muito poderoso que ensina a manter a mente focada e a viver o momento presente.
O que dizem as novas pesquisas sobre isso?
Um estudo recente investigou se a atenção plena ou a confiança digital é mais importante na proteção contra os efeitos negativos da tecnologia no ambiente de trabalho ( estresse , ansiedade, FOMO e dependência tecnológica).
Dos 142 funcionários que participaram do estudo, 73% apresentavam estresse leve ou moderado. Mais de 21% apresentavam estresse alto ou muito alto. Os resultados mostraram claramente que, independentemente do nível de confiança que depositamos na tecnologia, a atenção plena é fundamental para nos protegermos do estresse, da ansiedade e de outros efeitos negativos associados a ela.
Você poderá entender isso mais claramente consultando a tabela abaixo.
| O impacto negativo da tecnologia | A ajuda da 'Atenção Plena' |
|---|---|
| Estresse Estou me sentindo sobrecarregado(a) com o trabalho e com tonturas. | Acalma a mente, identifica a causa do estresse e lhe dá forças para lidar com ele. |
| Ansiedade Viver com medo constante do futuro e de que as coisas deem errado. | Isso reduz o medo e a ansiedade desnecessários, concentrando a mente apenas no momento presente. |
| Sobrecarga Estou cansado de receber e-mails e mensagens ao mesmo tempo. | Eles te ensinam a se concentrar em uma tarefa de cada vez. Dessa forma, você não se distrairá. |
| Medo de ficar de fora (FOMO) Tenho receio de perder as oportunidades de acompanhar o que os outros estão fazendo ao trabalhar remotamente. | Isso ajuda você a se sentir satisfeito com onde está e com o que está fazendo. Reduz a preocupação desnecessária com os outros. |
Como usar a atenção plena na prática?
Até mesmo as organizações mais famosas do mundo estão implementando programas de Mindfulness para o bem-estar mental de seus funcionários. Por exemplo, o Google lançou um programa chamado "Search Inside Yourself" (Busque Dentro de Si).
Como enviar um e-mail consciente
Um dos aspectos muito práticos ensinados neste programa é o "e-mail consciente". Significa:
1. Primeiro, escreva o e-mail que deseja enviar.
2. Antes de pressionar o botão Enviar, respire fundo 3 vezes.
3. Agora leia o e-mail novamente.
4. Pense: "Como o destinatário deste e-mail se sentirá ao lê-lo?"
5. O que você deseja está suficientemente claro? Ou há algum erro de redação? Faça as alterações necessárias e envie-as.
Imagine quantos problemas no ambiente de trabalho poderiam ser reduzidos com algo tão simples quanto isso.
"Um minuto" antes de uma reunião
Outra prática comum nas organizações é que, antes de qualquer reunião, todos dedicam um minuto para se concentrar na respiração, com os olhos fechados ou abertos. Isso é chamado de "minutos de preparação". Ou seja, preparar-se para a reunião não apenas fisicamente, mas também mentalmente. Quanta concentração e calma essa pequena ação pode proporcionar durante a reunião?
Exercícios simples de atenção plena que você pode fazer sozinho
Mesmo que seu escritório não tenha esse tipo de programa, você ainda pode praticar essas coisas por conta própria.
- Escute o seu corpo: Enquanto trabalha no computador, reserve um momento para pensar em como você está se sentindo. Suas costas doem? Seus olhos estão cansados? Seus ombros estão tensos? Preste atenção nisso.
- Reduza as distrações digitais: Feche todos os aplicativos e janelas desnecessários enquanto estiver trabalhando. Desative as notificações do seu celular. Concentre-se em uma tarefa por vez.
- Volte a se concentrar na sua respiração: Quando se sentir sobrecarregado e estressado, pare o que estiver fazendo por um instante e respire fundo algumas vezes. Concentre-se apenas na inspiração e na expiração. Faça isso por apenas alguns segundos.
- Silencie seu celular: desative todas as notificações de todos os aplicativos. Ao chegar em casa à noite, crie o hábito de se desconectar completamente da tecnologia.
- Faça perguntas a si mesmo: Durante o dia, pergunte-se: "Estou me sentindo bem mentalmente?" "Como estou me sentindo fisicamente?"
É muito fácil começar com essas dicas. Sente-se em uma cadeira, feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Esse é o começo. Mas lembre-se: se o estresse e a ansiedade forem muito intensos e difíceis de controlar, é fundamental consultar seu médico em vez de sofrer sozinho.
Mensagem principal
- O estresse tecnológico é uma condição real que pode afetar sua saúde mental e física.
- A atenção plena é uma forma muito poderosa e simples de lidar com esse estresse.
- Isso significa prestar atenção ao momento presente, sem qualquer julgamento.
- Exercícios simples, como concentrar-se na respiração e fazer pequenas pausas durante o trabalho, podem fazer uma grande diferença.
- Se o seu estresse for intenso ou difícil de controlar, não hesite em consultar um médico para obter aconselhamento profissional.
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