Você às vezes se sente como um malabarista, tentando fazer várias coisas ao mesmo tempo? Você consegue fazer duas ou três coisas bem, mas quando adiciona mais, tudo desmorona? Se você tem TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade) na idade adulta, talvez conheça essa sensação. Quando estamos constantemente sob pressão do trabalho, da escola e das tarefas domésticas, ficamos mentalmente exaustos. Chamamos isso de "síndrome de burnout". Essa condição pode piorar, principalmente se o TDAH não for tratado adequadamente .
O que exatamente é 'Burnout'?
Em termos simples, a síndrome de burnout é uma exaustão física, mental e emocional causada por estresse excessivo e prolongado. Isso pode afetar sua vida pessoal, profissional e até mesmo seus relacionamentos sociais.
Imagine como é essa sensação:
- Perder o interesse pelas coisas: Coisas que você costumava gostar de fazer, até mesmo hobbies , não lhe trazem mais prazer. Você perde o interesse em fazê-las.
- Enxergar os outros como inimigos: Mesmo quando você olha para seus amigos e colegas que te ajudam no trabalho, você pensa: "Essas pessoas só estão me dando mais trabalho". Você começa a vê-los como inimigos.
- Desistir de tudo: Você tem a sensação de "Não consigo fazer nada disso". Então, começa a se distanciar gradualmente da sociedade e do trabalho.
Isso não é apenas cansaço. É uma exaustão mental profunda. Sua mente diz: "Já chega, não aguento mais."
Por que pessoas com TDAH têm maior probabilidade de desenvolver burnout?
Uma pessoa com TDAH tem maior risco de desenvolver síndrome de burnout. Existem vários motivos para isso. As principais características do TDAH, como a dificuldade em organizar o trabalho, manter a atenção e gerenciar o tempo, contribuem diretamente para esse quadro.
Como dizem as pessoas com TDAH: "Temos que nos esforçar muito para fazer coisas comuns que outras pessoas fazem sem esforço."
Imagine a situação: você está pedalando em uma bicicleta ergométrica na academia. Enquanto todos os outros pedalam em um ritmo normal, você precisa ir o mais rápido possível, se esforçando para acompanhar. Sua frequência cardíaca aumenta e você não consegue ir mais rápido. Mas, mesmo se esforçando bastante, você continua atrás de todos os outros. Viver com TDAH é um pouco assim.
Além disso, outros fatores específicos do TDAH também influenciam isso.
"Para pessoas com TDAH""Ocorre uma condição chamada 'hiperfoco'", explicam alguns. "Ou seja, você fica incrivelmente concentrado em uma coisa e permanece preso a ela por horas, até mesmo dias. Durante esse tempo, você se esquece de comer, dormir e até mesmo cuidar de si mesmo. Então, quando seu corpo e mente não recebem o descanso necessário, você se cansa rapidamente."
Como saber se você está com "esgotamento"?
Veja se você apresenta esses sintomas. Esses são sintomas comuns de esgotamento profissional associados ao TDAH.
| Sintoma | Como se sente? |
|---|---|
| Falta de motivação | Se você costumava gostar de se exercitar todos os dias, provavelmente não terá mais vontade de fazê-lo. Se você costumava gostar de brincar com seus filhos, provavelmente faz isso cada vez menos agora. |
| Fadiga interminável (Exaustão) | Não importa o quanto você descanse, não importa o quanto você durma, seu corpo ainda estará cansado. É sempre muito cansativo. |
| Desempenho ruim | Não consigo me concentrar no trabalho que estou fazendo. Não importa o quão importante seja a tarefa, parece que é muito difícil de realizar. |
| Dor física (Dor) | O estresse pode causar dores físicas, como dores de estômago e dores de cabeça. |
| Irritabilidade | Você se irrita com as menores coisas. Grita com seu filho por derramar leite. Se seu cônjuge esquece de trazer algo do mercado, vai rolar uma briga feia. |
| Emoções perturbadas | Eles se afastam dos outros. Não sorriem. Algumas pessoas choram e ficam tristes até pelas menores coisas. |
| Negatividade/Pessimismo | Você não consegue pensar positivamente sobre nada. Tudo parece estar errado. Você está especialmente frustrado com a área (trabalho, casa) que causou seu esgotamento. |
Cerca de 70% dos adultos com TDAH apresentam outros problemas de saúde mental , como ansiedade ou depressão. Esses problemas reduzem ainda mais a capacidade de recuperação da síndrome de burnout.
Se você tiver outra condição médica, como diabetes mellitus, esse estresse e esgotamento podem dificultar o controle dessa condição. Então, você consegue perceber como isso é um ciclo vicioso, certo?
Como sair dessa situação de esgotamento profissional?
Para quebrar esse ciclo de esgotamento e voltar aos trilhos, a primeira coisa que você precisa fazer é admitir: "Sim, estou mentalmente exausto(a)". Se seus amigos e familiares disserem: "Você não parece bem", não interprete isso como uma crítica. É algo que você faz por amor. Tome consciência do esgotamento e busque ajuda de um profissional de saúde mental ou do seu médico .
Além disso, você pode fazer o seguinte:
Conheça seus limites.
Algumas pessoas acham que podem compartilhar comida até que ela esteja toda no prato e comer tudo. Mas, na vida real, não é assim. É preciso equilibrar as expectativas com o que você realmente consegue fazer. Às vezes, a terapia pode ajudar a entender seus limites.
Priorize o trabalho.
"Não tente levantar 12 bolas de uma vez", dizem os médicos. "Escolha as 6 bolas em que você é bom. Deixe as outras 6 de lado." Pessoas com TDAH têm dificuldade em priorizar tarefas. Elas pensam: "Isso precisa ser feito agora" ou "Isso pode ser adiado para amanhã". O problema é que sempre surge outra tarefa urgente amanhã. E aí o trabalho se acumula.
Acostume-se a dizer 'não'.
Muitas pessoas com TDAH têm dificuldade em agradar aos outros. Por isso, é difícil dizer "não". Elas acabam assumindo mais responsabilidades do que conseguem dar conta. Acostume-se a dizer "não". Não se sinta culpado por isso. As pessoas ao seu redor precisam entender as decisões que você toma, pensando na sua saúde.
Descanse bem.
Não se sinta culpado por fazer uma pausa. Pessoas com TDAH ouvem a vida toda: "Você não está se esforçando o suficiente". Então, elas se esforçam ao máximo. Quando fazem uma pausa, sentem que "estou com preguiça". Porque a palavra "preguiçoso" foi usada como uma arma contra elas.
Assuma o controle do seu transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).
Se você tem dificuldade em lidar com os sintomas do seu TDAH, converse com seu médico. Você pode precisar de ajuda para ajustar sua medicação ou aprender novas maneiras de gerenciar seu tempo e realizar suas tarefas. Isso pode ajudá-lo(a) a enfrentar o dia a dia com menos obstáculos e mais confiança.
"Quando precisar de ajuda, peça ajuda. Pode ser para ajudar com uma tarefa doméstica ou para consultar um médico. Seja gentil consigo mesmo. Trate-se da mesma forma que trataria alguém que você ama se essa pessoa estivesse nessa situação."
Mensagem principal
- A síndrome de burnout é uma condição muito comum e grave em adultos com TDAH.
- Fadiga constante, falta de interesse em tudo e irritabilidade por pequenas coisas são os principais sintomas dessa condição.
- Se você apresentar esses sintomas, não hesite em reconhecê-los e procurar um médico para obter ajuda profissional.
- É muito importante conhecer seus limites, priorizar suas tarefas e se acostumar a dizer 'não' quando necessário.
- Descansar não é preguiça, é essencial para a sua saúde mental.
- Gerenciar adequadamente o seu transtorno de TDAH é uma das melhores maneiras de prevenir a exaustão.
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