Isso também acontece com você? Você estava sorrindo e feliz agora mesmo, mas em poucos minutos se sente triste, irritado ou frustrado sem motivo aparente. Você se magoa até com a menor coisa, ou fica muito bravo. Você tem dificuldade em manter seu humor, ou seja, seu estado de espírito, estável? Então este artigo será muito importante para você.
Em termos simples, o que é essa mudança de humor?
Uma mudança de humor é uma alteração repentina em como você se sente. Às vezes, entendemos por que nos sentimos bem ou mal. Mas, outras vezes, não conseguimos entender o motivo.
Pesquisas sugerem que as substâncias químicas em nosso cérebro, chamadas neurotransmissores, determinam nosso humor. Muitas coisas que fazemos afetam os níveis dessas substâncias químicas. Por exemplo, pular refeições, praticar exercícios físicos, brincar com um animal de estimação ou, no caso das mulheres, durante a menstruação, esses níveis podem sofrer flutuações.
A vida nem sempre é a mesma. Felicidade, tristeza, raiva, tudo isso faz parte da nossa vida. É como um balanço num parque infantil, subindo e descendo. Quando o balanço está em movimento, podemos imaginar se ele vai subir ou descer em seguida. Mas essas oscilações de humor são difíceis de prever.
Embora possa ser desconfortável ter essa mudança repentina de humor, o importante é lembrar que isso acontece com todos nós. No entanto, se isso ocorrer com frequência ou se estiver afetando sua vida diária ou seus relacionamentos, é fundamental conversar com seu médico .
Quais são as principais causas das oscilações de humor?
Como discutimos anteriormente, a principal causa são as alterações nos níveis de neurotransmissores no cérebro. Tudo o que acontece em nossas vidas afeta essas substâncias químicas. No entanto, em certos momentos da vida, com certas condições médicas e com certas substâncias que ingerimos, essas oscilações de humor podem ser mais comuns. Conhecer essas causas pode ajudar você a prever quando poderá ter uma mudança de humor ou até mesmo a entender por que ela está acontecendo.
| Categoria de motivo | Descrição e exemplos |
|---|---|
| Diferentes fases da vida |
|
| Algumas condições médicas | |
| problemas de saúde mental | Às vezes, as oscilações de humor podem ser um sintoma de uma doença mental como depressão ou transtorno bipolar. Elas também podem ser observadas em condições como ansiedade, TDAH, transtorno de personalidade borderline e TEPT (transtorno de estresse pós-traumático). |
| Materiais e medicamentos utilizados |
|
Como essa condição é tratada?
Oscilações de humor comuns geralmente não exigem tratamento específico. No entanto, se estiverem afetando seus relacionamentos, trabalho ou estudos, você pode precisar de tratamento. Seu médico primeiro determinará a causa. O tratamento dependerá da causa.
O tratamento pode incluir:
- Antidepressivos ou estabilizadores de humor.
- Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).
- Terapia Comportamental Dialética (DBT).
- Ensinar habilidades para ajudar você a gerenciar suas emoções (psicoeducação).
O que posso fazer para controlar minhas oscilações de humor?
É normal ter altos e baixos na vida. Não há nada que você possa fazer para impedir completamente essas oscilações de humor. Mas existem algumas coisas que você pode fazer para reduzir a frequência delas, ou pelo menos a sua intensidade:
- Saia ao ar livre: Passar algum tempo na natureza pode reduzir o estresse e melhorar o seu humor.
- Exercite-se regularmente: O trabalho e outras atividades nos mantêm sedentários por longos períodos. Mas adicionar um pouco de movimento à sua rotina diária pode ter um grande impacto no seu humor. Pesquisas mostram que o exercício libera substâncias químicas que promovem o bem-estar e pode ajudar a dormir melhor.
- Consuma alimentos que ajudam a controlar seu humor: Isso significa comer mais proteínas magras, vegetais coloridos e reduzir o consumo de alimentos processados e açúcares adicionados.
- Pratique exercícios de respiração profunda: Exercícios respiratórios como esses podem ajudar a reduzir o estresse e a ter um momento para pensar antes de reagir impulsivamente a algo.
- Experimente a terapia com luz: usar uma caixa de luz, especialmente em períodos de pouca luz, pode aumentar os níveis de serotonina e melhorar o humor.
Quando devo falar com um médico sobre isso?
Todos nós temos alterações de humor de vez em quando, mas é uma boa ideia consultar um médico se você apresentar algum dos seguintes sintomas:
- Se essa situação ocorrer com frequência .
- Se as emoções que surgem na mente forem muito fortes (por exemplo, raiva extrema, tristeza insuportável).
- Se você sentir que não consegue se controlar .
- Se isso estiver afetando seu trabalho ou seus estudos .
- Se isso afetar seus relacionamentos com outras pessoas.
As oscilações de humor podem parecer parte integrante da nossa vida. E há alguma verdade nisso. Mas isso não significa que elas precisem arruinar ou dominar sua vida. Existem muitas coisas que você pode fazer para lidar com elas, desde mudanças simples na sua rotina diária até tratamento médico. E você não precisa fazer isso sozinho. Se você tem oscilações de humor frequentes ou intensas o suficiente para interferir nos seus relacionamentos, um médico pode ajudar.
Mensagem principal
- Oscilações de humor, ou mudanças repentinas de humor, são uma condição comum que muitas pessoas experimentam.
- Alterações hormonais, certas condições médicas, medicamentos e fatores relacionados ao estilo de vida podem causar isso.
- Coisas como praticar exercícios físicos regularmente, ter uma alimentação saudável e dormir o suficiente podem ajudar a controlar essa condição.
- Se suas oscilações de humor forem frequentes, graves ou estiverem afetando sua vida diária e seus relacionamentos, consulte um médico.
👩🏽⚕️ Perguntas adicionais (FAQs)
💬 O que são mãos e pés anormalmente frios? Isso é uma doença?
É normal que as mãos e os pés fiquem frios em climas frios (quando você está com o ar-condicionado ligado). Mas isso significa que, sem motivo aparente, mesmo no calor, as pontas dos dedos ficam com a sensação de estarem congeladas, como cubos de gelo (sensação de frio intenso). Às vezes, além disso, os dedos podem ficar brancos ou azulados (pálidos ou cianóticos). Isso é sinal de um problema sério de circulação sanguínea!
💬 Quais são as principais causas de mãos e pés frios?
A principal causa disso é o bloqueio dos vasos/canais sanguíneos que vão do coração para as mãos e os pés! 1) Doença de Raynaud: quando essas pessoas estão estressadas ou resfriadas, as veias das mãos ficam 100% bloqueadas e os dedos ficam azulados/esbranquiçados. 2) Diabetes: causa danos aos nervos e vasos sanguíneos das pernas (neuropatia/doença arterial periférica). 3) Hipotireoidismo. 4) Como um sinal precoce de choque, o fluxo sanguíneo para e as mãos e os pés ficam frios.
💬 Quando suas mãos e pés estão frios, quais são as 'situações de risco de vida/emergências' que exigem que você consulte um médico/vá ao hospital sem usar meias?
Uma pessoa que estava bem e de repente começa a sentir frio é um grande perigo! 1) Se a mão/perna ficar azul ou preta (cianose/gangrena) com o frio, 2) Se a perna/braço ficar dormente e houver queimação/dor insuportável (coágulo sanguíneo), 3) Se houver úlceras que não cicatrizam na mão/perna, 4) Se o corpo ficar frio com dor no peito (ataque cardíaco), você precisa ir ao hospital imediatamente, pois o membro pode precisar ser amputado ou o paciente pode morrer!
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