Você também está estressado(a)? Vamos conversar sobre como lidar com esse estresse mental (Gerenciamento do Estresse)!

Você anda se sentindo entediado com tudo ultimamente? Se irrita com coisas pequenas? Se sente sobrecarregado e sem paz de espírito? Na verdade, todos nós passamos por isso em algum momento da vida. É o que chamamos de " estresse " ou pressão mental . Embora seja normal, se não for gerenciado adequadamente, pode ter um grande impacto na nossa saúde física e mental. Então, hoje, vamos falar sobre o que é o estresse, como ele nos afeta e, principalmente, como nos livrar dele e manter a mente tranquila.

O que é gestão do stress?

Em termos simples, o estresse é uma resposta normal do nosso corpo e mente quando nos deparamos com novas mudanças e desafios (que chamamos de estressores) em nossas vidas. Imagine que você está mudando de emprego, uma prova está chegando, surge um problema familiar… Em momentos como esses, simplesmente nos sentimos pressionados, certo? Isso é o que chamamos de estresse.

O gerenciamento do estresse refere-se às técnicas que utilizamos para melhorar a forma como reagimos aos desafios. Ao usar essas técnicas, podemos prevenir ou reduzir os sintomas físicos e mentais causados ​​pelo estresse.

Como o estresse afeta o corpo e a mente?

Quando o estresse aumenta, nossos corpos e mentes começam a enviar sinais diferentes. É como se um alarme disparasse dentro do nosso corpo. Algumas pessoas experimentam um ou dois desses sintomas, enquanto outras podem experimentar vários ao mesmo tempo.

Quais são os riscos se o estresse não for devidamente controlado?

Quando o estresse se torna insuportável, algumas pessoas recorrem a métodos prejudiciais e nocivos para aliviá-lo. Isso só piora o problema.

• Vício em álcool.
• Recorrer ao tabagismo.
• Recorrer a outras drogas.
• Transtornos alimentares, como por exemplo, a compulsão alimentar.

Como descobrir o que está causando seu estresse?

Para se livrar do estresse, a primeira coisa que você precisa fazer é identificar exatamente quais fatores estressantes estão lhe causando estresse.Grandes mudanças como trocar de emprego, mudar de casa e se divorciar são fáceis de reconhecer. Mas as pequenas coisas que acontecem todos os dias também podem ter um grande impacto em nós. Por exemplo, ficar preso no trânsito todos os dias ou pequenas discussões no trabalho.

Uma ótima maneira de fazer isso é manter um diário. Tente anotar as seguintes coisas todos os dias durante cerca de uma semana:

• Em que momento você se sentiu estressado(a) e qual foi o motivo? (por exemplo, você discutiu com seu chefe esta manhã)
• Como você se sentiu física e mentalmente naquele momento? (ex.: dor de cabeça , raiva)
• Como você reagiu a isso? (por exemplo, você continuou com raiva e não contou para ninguém, ou você foi para o seu quarto e gritou?)

Ao escrever dessa forma, depois de um tempo você perceberá o que mais lhe causa estresse e como lidar com isso. É como diagnosticar uma doença.

Como lidar com o estresse de forma eficaz?

O melhor a fazer é incorporar esses métodos à sua rotina diária, sem esperar que surja um fator estressante. Usar vários métodos em conjunto é mais eficaz do que usar apenas um. Vejamos quais são esses métodos.

Formas de relaxar a mente

• Ria bastante: Você sabia que pesquisas mostram que rir reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no nosso organismo? Além disso, melhora o humor. Assista a uma história engraçada, converse com um amigo que te faça rir.
• Acalme sua mente: Mindfulness, meditação , exercícios de respiração profunda e uma boa massagem podem ajudar a diminuir sua frequência cardíaca e acalmar sua mente. Ouvir sua música favorita ou os sons relaxantes da natureza (o som de um riacho ou o canto dos pássaros) também são ótimas opções.

Coisas que você pode fazer fisicamente

• Exercício: Caminhar ao ar livre ou fazer exercícios com amigos pode ser muito relaxante. Também é muito benéfico praticar exercícios que envolvam a mente, como ioga ou tai chi .
• Adote uma alimentação saudável: Consuma mais frutas e verduras frescas. Reduza ao máximo o consumo de alimentos gordurosos , cafeína e açúcar.
• Estabeleça uma rotina de sono: Uma boa noite de sono é o melhor remédio para o estresse. Pare de olhar para o celular ou assistir à TV antes de dormir. Crie um ambiente tranquilo, leia um livro ou tome um banho quente antes de ir para a cama.

Formas de gerenciar seus pensamentos

• Reserve um tempo para si: Faça pelo menos uma coisa para si todos os dias. Pode ser meditar, encontrar-se com um amigo, ler um livro ou dedicar-se a um hobby que lhe dê prazer.
• Procure ajuda: É importante buscar ajuda profissional. Um terapeuta pode ensinar maneiras de lidar com o estresse. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é um tratamento muito eficaz para isso.
• Compartilhe seus sentimentos: Quando se sentir sobrecarregado(a), converse com um amigo ou familiar de confiança sobre seus sentimentos. Ouvir a voz de alguém pode ser um grande alívio.
• Assuma o controle: Planeje seu dia. Se você fizer uma lista de tarefas na noite anterior, se sentirá mais no controle. Além disso, aprenda a dizer “não” aos pedidos dos outros. Não se sobrecarregue tentando fazer tudo.

Quando você precisa consultar um médico?

Se a sua pressão arterial estiver muito alta para ser controlada por esses remédios caseiros, ou se você apresentar algum dos seguintes sintomas, você definitivamente deve consultar um médico .