A espondilite anquilosante (EA) é uma doença crônica e debilitante. Se você a tem, sabe o quanto é importante seguir à risca as prescrições médicas. Mas, às vezes, é difícil controlar os sintomas apenas com medicamentos. Nesses casos, pequenas mudanças no estilo de vida e o uso de remédios naturais podem trazer muito alívio. Aliás, fazer essas mudanças corretamente pode ajudar a reduzir a quantidade de analgésicos que você precisa tomar.
Fazer exercício é essencial!
O exercício físico é uma parte essencial do seu tratamento para a espondilite anquilosante. Ele pode ajudar a melhorar a sua amplitude de movimento, o seu bem-estar mental e a reduzir a dor. Vamos analisar os tipos de exercício mais indicados para você. A combinação deles proporcionará os melhores resultados.
| Tipo de exercício | Coisas que você pode fazer | Benefícios |
|---|---|---|
| Exercício cardiovascular | Ciclismo, natação, exercícios aquáticos. Se você aguentar um exercício um pouco mais intenso, também pode fazer treinamento intervalado de alta intensidade cerca de duas vezes por semana. | Bom para dores nas costas. Não exerce pressão sobre as articulações. Bom para o coração e os pulmões. Reduz a fadiga e aumenta a energia. |
| Treinamento de força | Utilizar pesos ou faixas elásticas de 2 a 4 vezes por semana. Fazer exercícios para fortalecer os músculos abdominais e das costas que sustentam a coluna. | Fortalece os músculos e oferece bom suporte à coluna vertebral. |
| Alongamento | Faça exercícios de alongamento todos os dias. Você pode pedir conselhos a um fisioterapeuta sobre isso. | Reduz dores e desconfortos corporais. Aumenta a flexibilidade das articulações. Ajuda a corrigir a postura. |
| Exercícios para manter o equilíbrio corporal | Atividades como ioga, tai chi ou até mesmo ficar em pé sobre uma perna só são benéficas. Pratique de 3 a 5 vezes por semana. | Protege contra quedas. Isso é importante para reduzir o risco de fraturas por quedas, já que a espondilite anquilosante pode causar perda óssea. |
O mais importante é reduzir o tempo que você passa sentado e se movimentar o máximo possível. Isso ajudará a evitar que suas vértebras se fundam em um único osso.
Uma dieta que reduz a inflamação.
Embora não exista uma dieta específica para a espondilite anquilosante (EA), existe uma dieta que pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo. Chamamos-lhe "dieta mediterrânica". Ela inclui o seguinte:
- Legumes e frutas frescas
- Azeitona
- Peixes oleosos como o salmão
- Nozes
- Grãos integrais
- Leguminosas como lentilhas e grão-de-bico
Por outro lado, alimentos altamente processados podem aumentar a inflamação. Eles contêm muito açúcar, gorduras não saudáveis e substâncias químicas.
Alguns estudos sugerem que uma dieta com baixo teor de amido pode ajudar com os sintomas da espondilite anquilosante. Isso significa evitar alimentos como pão, arroz, macarrão e batata. Não há pesquisas suficientes para afirmar se isso é realmente eficaz. Mas algumas pessoas acreditam que ajuda. Se você quiser experimentar algo assim, é melhor conversar com seu médico primeiro.
Vitaminas e Suplementos
Ômega-3
Os ômega-3, encontrados em nozes e peixes como o salmão, são uma boa fonte de gorduras que reduzem a inflamação. Vários estudos têm analisado os benefícios dos suplementos de ômega-3 para pessoas com espondilite anquilosante (EA), mas os resultados ainda são inconclusivos. Portanto, converse com seu médico para saber se um suplemento de ômega-3 seria adequado para você.
Mas lembre-se disto:Não tome óleo de fígado de peixe, como o óleo de fígado de bacalhau. Por ser rico em vitamina A, ele pode interagir com alguns dos analgésicos (AINEs) que você toma para a espondilite anquilosante e aumentar o risco de sangramento.
Vitamina D
A espondilite anquilosante (EA) pode, por vezes, causar o afinamento dos ossos. O cálcio e a vitamina D são essenciais para a saúde óssea. Pessoas com EA podem apresentar baixos níveis de vitamina D. Isso é especialmente comum em pacientes que utilizam esteroides, os quais podem interferir na capacidade do organismo de absorver a vitamina D. Seu médico pode verificar seus níveis de vitamina D e prescrever um suplemento, se necessário. Você também pode obter vitamina D através da exposição ao sol pela manhã, do consumo de peixes como sardinha, ovos, leite e cereais fortificados.
Curcumina
Este é o principal ingrediente ativo da cúrcuma que todos conhecemos. A nanocurcumina é uma forma de curcumina facilmente absorvida pelo organismo. Estudos em pacientes com espondilite anquilosante demonstraram que esses suplementos de "nanocurcumina" reduzem a inflamação. Consulte seu médico para saber se isso pode ajudar você e qual o tipo mais indicado.
Fisioterapia e outros métodos paliativos
Fisioterapia
Um fisioterapeuta pode ensinar a postura e os padrões de movimento corretos para ajudá-lo a realizar tarefas diárias com mais facilidade. Ele também pode aplicar terapia com calor ou frio para relaxar os músculos e reduzir a dor nas articulações. Além disso, pode ajudá-lo a desenvolver um programa de exercícios seguro e adequado às suas necessidades.
Manter uma boa postura
Uma boa postura pode ajudar a reduzir a dor e a rigidez. Se você trabalha sentado, mantenha a tela do computador na altura dos olhos. Ao olhar para o celular, levante-o até a altura do rosto em vez de inclinar a cabeça. Ao trabalhar o dia todo, não se esforce para manter a postura ereta e faça pausas frequentes.
Massagem
Algumas pessoas encontram alívio com massagens suaves. No entanto, se não forem feitas corretamente, podem aumentar a dor. Portanto, tenha cuidado. Se for fazer uma massagem, procure apenas alguém com experiência em espondilite anquilosante.
Acupuntura e terapia TENS
Na acupuntura, um profissional treinado insere agulhas muito finas em pontos específicos do corpo para aliviar a dor. Na estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS), um aparelho envia uma corrente elétrica de baixa voltagem através da pele para estimular os nervos e reduzir a dor. Embora ambos os métodos possam, por vezes, ajudar pessoas com espondilite anquilosante, nem todos funcionam da mesma maneira. No entanto, são geralmente considerados seguros.
Não dê nomes a essas coisas!
Evite tratamentos quiropráticos: Se você tem fusão espinhal ou osteoporose, é melhor evitar tratamentos quiropráticos, pois eles podem causar fraturas na coluna e danos aos nervos. Se estiver considerando essa opção, converse primeiro com seu médico.
Não fume: Fumar pode piorar a espondilite anquilosante. Também pode dificultar a respiração devido à doença. Se você fuma, converse com seu médico sobre como parar de fumar.
Mensagem principal
- O exercício físico é essencial e indispensável no tratamento da espondilite anquilosante.
- Adote uma dieta rica em vegetais frescos, frutas, peixe e grãos integrais que reduzam a inflamação no corpo.
- Consulte sempre o seu médico antes de usar vitaminas ou quaisquer outros suplementos.
- Procure manter uma boa postura em todos os momentos. Isso pode ajudar a reduzir a dor e a rigidez.
- Evite fumar completamente. Além disso, se estiver considerando cuidados quiropráticos, converse primeiro com seu médico.
- Seu médico é o melhor conselheiro. Converse com ele antes de iniciar qualquer tratamento ou mudança no estilo de vida.
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