Você também tem o hábito de acordar à noite para comer? Vamos falar sobre a Síndrome da Alimentação Noturna (SAN)!

Você costuma acordar no meio da noite com fome depois do jantar? Tem o hábito de ir à cozinha e comer algo, principalmente algo doce ou um biscoito, antes de voltar a dormir? Isso pode ser normal de vez em quando. Mas se acontece vários dias por semana, várias vezes por noite, não é tão simples quanto parece. Pode ser um problema de saúde.

Em termos simples, o que é a Síndrome da Alimentação Noturna (SAN)?

A Síndrome da Alimentação Noturna (SAN) ocorre quando você acorda várias vezes no meio da noite para comer. Nesse caso, você consome a maior parte da sua ingestão diária total de alimentos, mais de um quarto, após o jantar e antes do café da manhã do dia seguinte.

Não se trata apenas de um lanche ocasional à noite quando se está com fome. É um hábito que ocorre vários dias por semana, às vezes várias vezes por noite. A Síndrome da Alimentação Noturna (SAN) é, na verdade, uma combinação de transtorno alimentar e distúrbio do sono (insônia) .

Se você sofre dessa condição, pode ter dificuldade para dormir à noite. Pode parecer que seu corpo está tentando te acordar e te fazer comer. Você pode sentir um forte desejo de comer, especialmente doces e alimentos ricos em carboidratos. Algumas pessoas acreditam que, se não comerem o suficiente, não conseguirão dormir novamente. Como resultado, ao acordar na manhã seguinte, você se sente cansado e sem vontade de tomar café da manhã. Isso pode ter um grande impacto em suas atividades diárias, no trabalho e nos estudos.

Quais são os principais sintomas dessa condição?

Existem vários sintomas que você pode apresentar ao ter a Síndrome da Alimentação Noturna (SAN). Vamos dar uma olhada em quais são eles.

Além desses sintomas físicos, você também pode apresentar alguns sintomas mentais. Por exemplo:

• Sentir vergonha: A sensação de não ter controle sobre a alimentação pode levar à vergonha.
• Ansiedade: Você pode sentir ansiedade porque tem medo do que pode acontecer à noite e se terá que acordar e comer novamente.
• Depressão: Essa condição pode causar frustração e tristeza em relação à vida.
• Fadiga extrema: Sensação constante de cansaço.

Por que isso está acontecendo conosco? Quais são os motivos para isso?

Os médicos ainda não sabem a causa exata disso. Mas estudos sugerem que a principal causa são as alterações no ritmo circadiano do nosso corpo. Simplificando, esse é o "relógio" natural do nosso corpo. Ele controla quando adormecemos, acordamos e sentimos fome.

Uma pessoa com NES tem o relógio biológico ligeiramente desregulado. Os hormônios que ajudam a sentir fome e a se manter acordado durante o dia começam a ser liberados à noite. É por isso que você acorda com fome à noite.

Existem vários outros fatores que podem afetar isso:

• Genética: Se alguém na sua família já teve essa condição, você pode ter uma chance maior de desenvolvê-la também.
• Estresse:Você pode notar que esses sintomas pioram quando você está sob muito estresse.
• Como se alimentar durante o dia: Se você não ingerir a quantidade adequada de calorias durante o dia, sentirá fome à noite e terá vontade de comer.

Que complicações podem ocorrer devido a essa condição?

O maior problema decorrente da ingestão excessiva de calorias à noite é o ganho de peso desnecessário (obesidade) . Essa obesidade excessiva pode levar a muitos outros problemas de saúde.

• Diabetes
• Pressão alta
• Doença cardíaca

Portanto, não é uma boa ideia descartar isso como apenas um hábito alimentar noturno.

Como um médico trata essa condição?

Se você apresentar esses sintomas, definitivamente deve consultar um médico. Ele ou ela irá examiná-lo(a) e perguntar sobre seus sintomas, com que frequência você acorda à noite, o que você come e seu estado mental. Você poderá ser solicitado(a) a manter um "diário do sono". Isso significa anotar os horários em que você vai para a cama, acorda e come à noite.

Um ou uma combinação de tratamentos podem ser recomendados.

• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Esta é uma terapia de conversa que ajuda você a identificar seus comportamentos negativos, modificá-los e desenvolver hábitos mais saudáveis.
• Medicamentos antidepressivos: Medicamentos como os Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina (ISRS) podem ajudar a controlar o humor e as emoções. Devem ser tomados apenas sob orientação médica.
• Relaxamento Muscular Progressivo (RMP): Esta é uma ótima maneira de relaxar os músculos do corpo um a um, reduzindo a tensão e ajudando você a se preparar para dormir.
• Terapia com luz (fototerapia): Este método redefine o ritmo circadiano do seu corpo, ajudando você a sentir sono à noite e a se sentir revigorado durante o dia.
• Melatonina: Este é um hormônio que regula nosso sono e vigília. Seu médico pode recomendar que você tome um suplemento de melatonina.
• Programas de Controle de Peso: Oferecem orientações sobre como ter uma alimentação saudável durante o dia e como controlar o peso corporal.

O que podemos fazer para evitar esse hábito?

Além do tratamento, fazer algumas pequenas mudanças no seu estilo de vida também pode proporcionar grande alívio.

• Escolha alimentos saudáveis:Certifique-se de manter em casa apenas alimentos nutritivos. Evite trazer para casa alimentos ricos em gordura e açúcar. Isso reduzirá a tentação de comê-los à noite.
• Estabeleça bons hábitos de sono: Mantenha seu quarto em uma temperatura confortável. Crie o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Evite beber café, usar o celular ou assistir TV antes de dormir.
• Cuide da sua saúde mental: controle o estresse com práticas como meditação e exercícios de respiração profunda. Se estiver se sentindo triste ou ansioso, converse com seu médico.
• Mantenha-se ativo durante o dia: Exercitar-se durante o dia pode ajudar você a ter uma boa noite de sono e a manter o seu humor elevado.

Preciso consultar um médico?

Sim, com certeza. Se você apresentar algum dos sintomas mencionados neste artigo, o primeiro passo é consultar um médico. Também pode ser importante verificar se existe outra causa física para você estar acordando à noite.

A síndrome da alimentação noturna é uma condição que pode ter um grande impacto na sua saúde e vida. É normal sentir-se exausto e frustrado quando se perde o sono à noite e não se consegue controlar a alimentação. Mas lembre-se, existem tratamentos eficazes para isso.