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O ditado "duas pessoas precisam comer" é verdadeiro?
Já ouvimos o ditado: "Agora você não é mais um, são dois. Então precisa comer por dois." Mas será que isso é verdade? Não. Segundo os médicos, você só precisa de cerca de 300 calorias extras por dia. E isso a partir do segundo trimestre da gravidez. Pense em como 300 calorias são poucas. É mais ou menos o tamanho de uma banana média e um copo de iogurte. Fora isso, não há necessidade de estocar montanhas de comida para alimentar duas pessoas. Fazer isso só vai causar ganho de peso desnecessário.Por que tomar vitaminas é tão importante?
Durante a gravidez, seu corpo precisa de mais vitaminas e minerais do que o normal. Ácido fólico e ferro são dois dos mais importantes. Seu médico lhe prescreverá um suplemento vitamínico pré-natal específico para esse período. É muito importante tomá-lo corretamente.- Ácido fólico : Este nutriente auxilia no desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal do feto. Especificamente, ajuda a reduzir o risco de defeitos congênitos chamados defeitos do tubo neural , como a espinha bífida .
- Ferro : Seu volume sanguíneo aumenta durante esse período, portanto, você precisa de ferro extra para acompanhar. Caso contrário, você pode sentir fadiga , falta de ar e anemia .
Portanto, não deixe de tomar os medicamentos e vitaminas prescritos pelo seu médico nos horários corretos.
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Check Availability →Posso começar a fazer exercícios durante a gravidez?
Muitas pessoas pensam: "Ah, agora que estou grávida, já é tarde demais para começar a me exercitar". Isso é um mito. Na verdade, mesmo que você nunca tenha se exercitado antes, é uma boa ideia começar exercícios simples durante a gravidez, conforme recomendado pelo seu médico. No entanto, este não é um bom momento para começar esportes de alto impacto (como futebol ou patinação) que apresentam alto risco de queda. Mas não há problema em começar a fazer atividades como caminhada rápida e natação . A recomendação médica é se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana. Isso lhe trará muitos benefícios.- Você pode ter uma boa noite de sono.
- Reduz o risco de diabetes gestacional durante a gravidez.
- O corpo e a mente recebem um bom estímulo.
Lembre-se destas regras ao se exercitar.
Fazer exercício físico é bom, mas deve ser feito com muito cuidado. Aqui estão alguns pontos a ter em mente. Vamos analisar esta tabela para entender melhor.| Faça | Coisas que não se deve fazer |
|---|---|
| Faça exercícios em um nível de esforço que lhe permita conversar com um amigo enquanto se exercita. | Não trabalhe tanto a ponto de não conseguir respirar ou falar. |
| Escolha um exercício que seja confortável e agradável para você (por exemplo, natação, caminhada), seguindo a recomendação do seu médico. | Evite atividades que possam exercer pressão, impacto ou causar lesões no estômago. |
| Se você sentir que seu corpo está ficando muito quente durante o exercício, pare imediatamente e descanse. | Evite exercícios que causem superaquecimento do corpo, como "yoga quente ". O aumento da temperatura corporal não é bom para o bebê. |
Água e outras bebidas
É muito importante evitar a desidratação ao longo do dia, não apenas durante o exercício. Beber de 6 a 8 copos de água por dia é uma boa ideia. Mas evite ao máximo as bebidas açucaradas . Muitas vezes, não pensamos na quantidade de açúcar e calorias desnecessárias presentes em sucos de frutas industrializados, chás doces e bebidas de café como o Frappuccino. Essas bebidas podem levar ao ganho de peso desnecessário muito rapidamente. Portanto, o melhor a fazer é beber água pura.Cuide também do equilíbrio do seu corpo.
À medida que o bebê cresce no útero, o centro de gravidade do seu corpo muda. Em outras palavras, o equilíbrio do seu corpo se altera. Por isso, pode ser difícil se acostumar com tudo de uma vez. Mesmo ao andar de bicicleta, por exemplo, você precisa fazer as coisas com mais calma e cuidado. Então, tenha um pouco mais de atenção ao caminhar e ao subir e descer escadas."Meu médico me disse que o melhor remédio para pernas inchadas é uma piscina. Eu ia nadar quase todos os dias. Isso me dava muito alívio." - Depoimento de um amigo do nosso site.
Mensagem principal
- Não é preciso "comer por dois" durante a gravidez. A partir do segundo trimestre, apenas uma pequena quantidade de 300 calorias extras por dia é necessária.
- É muito importante tomar vitaminas que contenham ácido fólico e ferro conforme prescrito pelo seu médico.
- Conforme recomendado pelos médicos, praticar pelo menos 30 minutos de exercício moderado (como caminhada rápida ou natação) por dia traz muitos benefícios para a saúde.
- Evite fazer exercícios se você se sentir muito cansado, com calor ou com pressão no estômago.
- Beba bastante água pura em vez de bebidas açucaradas. Preste mais atenção ao equilíbrio do seu corpo.
- Se tiver alguma dúvida sobre qualquer coisa mencionada aqui, não acredite apenas no que os outros dizem, consulte sempre o seu médico.
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