Você sente algo assim quando vai para a cama à noite para ter uma boa noite de sono? Sente como se algo estivesse te puxando de uma forma estranha, como se alguém estivesse rastejando sobre você, ou sente uma vontade insuportável de mexer as pernas? Isso é o que chamamos de Síndrome das Pernas Inquietas (SPI). É uma experiência muito incômoda, principalmente na hora de dormir, e pode atrapalhar bastante o seu sono.
Ainda não existe cura para essa condição. Mas não se preocupe. Existem diversas maneiras de aliviar esses sintomas sem recorrer a medicamentos, fazendo pequenas mudanças no seu estilo de vida. É sobre isso que falaremos hoje.
Vamos desenvolver um bom hábito de sono?
Se o seu padrão de sono for interrompido, os sintomas da síndrome das pernas inquietas podem piorar. Portanto, é muito importante estabelecer bons hábitos de sono .
Imagine o que aconteceria se você assistisse TV até tarde da noite em alguns dias e depois ficasse acordado a noite toda mexendo no celular até o amanhecer do dia seguinte, e seu horário de dormir mudasse? Seu relógio biológico ficaria completamente desregulado. Isso não é bom para quem tem Síndrome das Pernas Inquietas .
O melhor que você pode fazer é deitar-se e acordar no mesmo horário todos os dias. Não faça nenhuma mudança apenas para o fim de semana. Pode ser um pouco difícil no início, mas depois de um tempo seu corpo se acostumará.
Deixe seu quarto propício para o sono.
- Deixe o quarto fresco, escuro e confortável .
- É melhor manter aparelhos como TV, computador e celular fora do quarto. A luz azul emitida por eles reduz a produção de melatonina , um hormônio que ajuda a dormir.
- Crie o hábito de fazer algo relaxante, como ler um livro, meia hora antes de ir para a cama.
Você tem níveis baixos de ferro? (Ferro)
Uma das principais causas da Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) é considerada a baixa concentração de ferro no organismo. O ferro é essencial para o funcionamento da dopamina, uma substância química (neurotransmissor) que transmite certos impulsos nervosos no cérebro. Quando os níveis de ferro estão baixos, o funcionamento desse sistema dopaminérgico pode ser prejudicado, levando aos sintomas da SPI.
Mas isso não significa que você deva ir à farmácia e comprar comprimidos de ferro . Fazer isso pode ser perigoso.
Lembre-se: antes de iniciar qualquer uma dessas coisas, especialmente antes de usar vitaminas, você deve definitivamente conversar com seu médico.
Seu médico pode solicitar um exame de sangue chamado "Ferritina Sérica" para verificar seus níveis de ferro. Isso lhe dará uma visão precisa das reservas de ferro do seu organismo. Somente se for confirmado que seus níveis de ferro estão baixos, você deverá tomar suplementos de ferro conforme prescrito pelo seu médico.
Vamos analisar também outras vitaminas e minerais.
Além do ferro, alguns estudos sugerem que a deficiência de vários outros nutrientes também pode aumentar os sintomas da síndrome das pernas inquietas. No entanto, ainda faltam evidências científicas sólidas para comprovar isso. Mesmo assim, algumas pessoas relataram alívio com essas alterações.
- Ácido fólico: Pode ser benéfico para algumas pessoas que apresentam síndrome das pernas inquietas durante a gravidez.
- Magnésio: O magnésio é um mineral que ajuda a relaxar os músculos. Algumas pessoas descobriram que tomar magnésio antes de dormir reduz o desconforto nas pernas.
- Vitamina B12 : Esta vitamina é essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso.
Mas repito, não comece a tomar nenhum desses medicamentos sem antes consultar seu médico. O uso desnecessário dessas substâncias pode causar outros problemas de saúde.
Mudanças no estilo de vida e coisas que você pode fazer em casa.
Antes de recorrer a medicamentos, existem muitas coisas simples que podemos tentar em casa. Uma ou mais delas podem funcionar para você.
| Método de tratamento | O que você precisa fazer é simples. |
|---|---|
| Mudança de temperatura | Tome um banho quente antes de dormir. Ou mergulhe os pés em uma bacia com água morna por cerca de 15 minutos. Algumas pessoas encontram alívio com água quente, enquanto outras preferem aplicar uma compressa de gelo nos pés. Experimente para ver o que funciona melhor para você. |
| Massagem nas pernas | Massagear regularmente os músculos das pernas, especialmente os da panturrilha, pode ajudar a reduzir a dor e o desconforto. Experimente fazer isso antes de dormir. Você poderá perceber que terá uma noite de sono melhor. |
| Exercício adequado | Exercícios leves e regulares ao longo do dia podem ajudar a reduzir os sintomas da síndrome das pernas inquietas. Atividades como caminhada, ioga e alongamento são ótimas. Mas lembre-se: não exagere nem faça exercícios muito intensos, pois isso pode piorar os sintomas. |
| Redução do estresse | O estresse é um grande aliado da Síndrome das Pernas Inquietas (SPI). Quando o estresse aumenta, os sintomas da SPI podem piorar. Portanto, encontre maneiras de se acalmar. Experimente técnicas como respiração profunda, meditação e ioga. |
Vamos conhecer outros métodos de tratamento.
Além das opções acima, existem vários outros tratamentos que você pode discutir com seu médico.
- Estimulação elétrica: Existem alguns dispositivos que aplicam choques ou impulsos elétricos muito leves nas pernas e nos pés. Alguns afirmam que isso estimula os nervos e proporciona alívio dos sintomas da síndrome das pernas inquietas.
- Acupuntura: Não há evidências científicas sólidas de que esse tratamento, que envolve a inserção de agulhas muito finas em pontos específicos do corpo, alivie a síndrome das pernas inquietas. No entanto, algumas pessoas experimentaram esse método e constataram melhora dos sintomas.
Antes de experimentar qualquer uma dessas coisas, é aconselhável consultar um médico para verificar se são adequadas e seguras para o seu caso.
Mensagem principal
- A Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) não é algo que você imaginou, é uma condição médica real. Portanto, não se envergonhe disso.
- Antes de recorrer a medicamentos, medidas simples como estabelecer bons hábitos de sono, praticar exercícios leves, fazer massagens e reduzir o estresse podem fazer uma grande diferença.
- Nunca tome ferro ou outras vitaminas sem orientação médica.
- Se você apresentar esses sintomas, o primeiro passo é consultar um médico qualificado, verificar outras causas e discutir um plano de tratamento adequado ao seu caso.
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