Junto com a alegria que você sente ao descobrir que está grávida , muitas perguntas como "O que devo comer agora?" e "O que devo evitar comer?" provavelmente vêm à sua mente. Isso é muito normal. Afinal, a alimentação afeta diretamente o crescimento e a saúde do bebê em seu ventre. Este é um momento muito especial em sua vida. Então, hoje, vamos falar sobre como você deve preparar sua dieta durante esse período e o que você definitivamente precisa saber.
Por que uma dieta equilibrada é importante durante a gravidez?
Em resumo, você não está se alimentando apenas para si mesma, mas também para o seu bebê. O cérebro, os ossos, os órgãos e tudo mais do seu bebê precisam dos nutrientes certos para se desenvolverem adequadamente. O ideal é consumir cerca de 300 calorias a mais por dia do que antes de engravidar. (Para gêmeos, são cerca de 600 calorias por dia.) Mas essas calorias devem vir de alimentos nutritivos, não de alimentos processados.
Os enjoos matinais podem dificultar a alimentação durante os primeiros meses, mas é importante tentar manter uma dieta o mais equilibrada possível e tomar as vitaminas pré-natais prescritas pelo seu médico .
Coisas para adicionar à sua dieta
Durante esse período, ao não consumir sempre o mesmo tipo de alimento, mas sim uma variedade deles , você poderá obter quase todos os nutrientes que você e seu bebê precisam. Vejamos a tabela abaixo para saber o que você deve adicionar à sua dieta e quais benefícios esses alimentos proporcionam.
| Tipo de ração | Por que isso é importante? | Esses são os alimentos |
|---|---|---|
| Proteína | É essencial para o desenvolvimento das células, tecidos e órgãos do seu bebê. Também ajuda o seu corpo a produzir sangue. | Carnes magras, frango, peixe, ovos, leite, iogurte, lentilhas, grão-de-bico, feijão verde, produtos de soja. |
| Cálcio | É essencial construir ossos e dentes fortes para o seu bebê. Também é importante manter a força dos seus próprios ossos. | Leite, queijo, iogurte, peixinhos com casca (salayo), verduras (espinafre, centelha asiática), amêndoas. |
| Ferro | Ajuda na produção de hemoglobina, que transporta oxigênio no sangue. Previne a deficiência de ferro (anemia) e reduz a fadiga. | Carne vermelha (bovina), frango, peixe, espinafre, soja, lentilhas, cereais fortificados com ferro. |
| Folato (Folato / Ácido Fólico) | É extremamente importante prevenir defeitos congênitos (defeitos do tubo neural) que podem ocorrer no cérebro e na medula espinhal do bebê. | Vegetais verde-escuros (espinafre), feijões, ervilhas, laranjas, pães e cereais com adição de ácido fólico. |
| Fibra | Ajuda a prevenir a prisão de ventre, que é comum durante a gravidez. | Grãos integrais (arroz integral, aveia), frutas, verduras, nozes. |
| Vitamina C | Isso facilita a absorção de ferro pelo organismo a partir de alimentos de origem vegetal. Além disso, fortalece o sistema imunológico. | Laranjas, toranjas, morangos, mamão papaia, brócolis, pimentões, tomates. |
Lembre-se que, como acontece com todos esses nutrientes, o melhor é conversar com seu médico sobre as quantidades que você precisa. Ele ou ela lhe dará a orientação adequada.
Coisas que você definitivamente deve evitar durante a gravidez.
Alguns alimentos podem ser prejudiciais para você e seu bebê durante esse período, por isso é importante evitá-los completamente.
| O que evitar | Razão |
|---|---|
| Álcool | Pode interferir no crescimento do bebê, causar defeitos congênitos e levar a baixo peso ao nascer. Pare completamente. |
| Peixes com alto teor de mercúrio | Peixes grandes como o tubarão, o peixe-telha e a cavala-rei têm altos níveis de mercúrio, o que pode danificar o sistema nervoso de um bebê. |
| Carne, peixe e ovos crus ou malpassados | Existe risco de infecções bacterianas (por exemplo, Salmonella, Listeria). Evite alimentos como sushi e frutos do mar crus. |
| Leite e queijo não pasteurizados | Queijos macios como feta e brie podem conter uma bactéria chamada Listeria se não forem pasteurizados. Verifique o rótulo e compre apenas aqueles que indicam "pasteurizado". |
| Consumo excessivo de cafeína | Não consuma mais de 200 a 300 miligramas por dia (o equivalente a 1 ou 2 xícaras de café normais). Lembre-se de que chá e chocolate também contêm cafeína. |
O que você faz quando seu corpo está desconfortável?
É normal sentir algum desconforto durante a gravidez. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a passar por esse período.
Náuseas e vômitos (enjoo matinal)
Coma algo seco, como uma bolacha ou uma fatia de pão , antes de sair da cama pela manhã. Não faça uma refeição grande ao longo do dia, faça várias refeições pequenas . Alimentos gordurosos, picantes e fritos não são bons para você neste momento.
Constipação
Este é um problema para muitas pessoas. Beba bastante água .(8 a 10 copos por dia). Consuma mais alimentos ricos em fibras (frutas, verduras, arroz integral). Exercícios físicos também ajudam bastante. Converse com seu médico sobre isso e peça orientações.
Azia
Faça várias refeições pequenas em vez de uma grande refeição. Algumas pessoas sentem alívio bebendo um copo de leite antes de comer. Reduza o consumo de alimentos picantes e gordurosos, bem como de bebidas cítricas (limão, laranja).
Desejos de gravidez
É normal ter desejos por certos alimentos durante a gravidez. Desde que sejam nutritivos, não há problema em consumi-los com moderação.
No entanto, às vezes você pode sentir vontade de comer coisas que não são comida. Por exemplo, coisas como terra, cinzas, giz e cubos de gelo. Chamamos essa condição de pica . Isso pode acontecer quando o corpo está com deficiência de algum nutriente, como ferro. Se você tiver essa vontade, não coma essas coisas. É muito prejudicial tanto para você quanto para o seu bebê. Se isso acontecer, não deixe de avisar o seu médico.
Fazer dieta para perder peso durante a gravidez não é uma boa ideia . Você e seu bebê precisam da nutrição necessária para se manterem saudáveis. Portanto, em vez de se preocupar com o peso, concentre-se em ter uma alimentação saudável .
Mensagem principal
- Como tudo o que você come afeta o desenvolvimento do seu bebê, tente sempre ter uma alimentação equilibrada e nutritiva .
- Evite completamente alimentos prejudiciais como álcool, carne e peixe crus e laticínios não pasteurizados .
- Nunca deixe de tomar as vitaminas pré-natais prescritas pelo seu médico .
- Se sentir qualquer desconforto no corpo (náusea, prisão de ventre), fale com seu médico.
- Se você desenvolver um desejo incontrolável por itens não alimentares (pica), isso pode ser muito perigoso. Portanto, procure um médico imediatamente.
- Não hesite em conversar com seu médico sobre quaisquer dúvidas ou preocupações que você possa ter durante esse período. É a melhor coisa que você pode fazer por você e pelo seu bebê.
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