Seu corpo perde força com a idade? Pode ser sarcopenia!

Você sente que seus membros estão ficando mais fracos com a idade e que não tem mais força para fazer as coisas que fazia antes? Tem dificuldade para caminhar? Você pode pensar que isso é normal com o envelhecimento. No entanto, também pode ser sintoma de uma condição chamada sarcopenia. Vamos falar um pouco sobre isso hoje, porque afeta muitas pessoas, mas é algo que não se discute com frequência.

O que é sarcopenia? Simplificando...

Em termos simples, a sarcopenia é a perda gradual de massa e força muscular que ocorre com o envelhecimento. Imagine que nossos músculos são como os tijolos usados ​​para construir uma casa. Com o tempo, esses tijolos se desgastam e a resistência da casa diminui. Essa condição afeta principalmente os idosos. Mas não se trata apenas de envelhecer. Ela pode dificultar a realização de tarefas cotidianas e reduzir a qualidade de vida. Às vezes, isso pode levar à dependência de terceiros e à necessidade de cuidados de longo prazo.

O mais importante é que a sarcopenia aumenta a fragilidade do corpo, elevando também as chances de quedas e fraturas frequentes . Quando isso acontece, é preciso lidar com situações como hospitalização e cirurgia. Além disso, podem surgir outras complicações , algumas até mesmo fatais.

A sarcopenia também pode ocorrer em pessoas com alto índice de massa corporal (IMC). Isso é chamado de "obesidade sarcopênica". As complicações associadas a ambas as condições são maiores do que as causadas pela obesidade isoladamente ou pela sarcopenia isoladamente.

Quem desenvolve sarcopenia?

Essa condição é mais comum em pessoas com mais de 60 anos. O risco de desenvolvê-la aumenta com a idade. Pode afetar homens e mulheres igualmente. Os resultados de estudos sobre como ela afeta diferentes grupos étnicos não são muito consistentes. Além disso, essa condição é mais comum entre pessoas com doenças crônicas. Pense no nosso vizinho, o tio Nimal. Ele costumava ser um homem ativo e trabalhador. Agora, com cerca de 65 anos, ele diz: "Agora eu não consigo nem subir escadas como antes, crianças. É muito difícil ir até a loja." Talvez o tio Nimal também tenha sido afetado por essa condição.

Quão comum é isso?

Na verdade, os resultados dos estudos sobre este tema são contraditórios. Muitas pessoas não reconhecem esta condição nem procuram tratamento. No entanto, estima-se que entre 5% e 13% das pessoas com mais de 60 anos apresentem este problema. Entre as pessoas com mais de 80 anos, este número pode chegar a 11% ou 50%. Isto significa que é mais comum do que pensamos.

Como a sarcopenia afeta meu corpo?

Nossos músculos são compostos por fibras musculares. A sarcopenia é uma condição na qual o número e o tamanho dessas fibras musculares diminuem. Os músculos, então, ficam mais fracos. Isso também é chamado de "atrofia muscular". À medida que envelhecemos, certas mudanças ocorrem em nossos corpos. Essas mudanças são a principal causa da sarcopenia. Por exemplo, com a idade, nossos corpos não produzem as proteínas necessárias para o crescimento muscular. Quando isso acontece, as células musculares encolhem. Além disso, com o envelhecimento, alterações em hormônios como a testosterona e o fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1) afetam nossas fibras musculares. Isso também é uma causa de sarcopenia.

Quais são os sintomas da sarcopenia?

O sintoma mais comum é a fraqueza muscular. Outros sintomas podem incluir:

• Perda de resistência física.
• Dificuldade em realizar tarefas diárias . Sensação de cansaço mesmo ao realizar tarefas simples.
• Caminhando devagar. Não consigo andar tão rápido como antes.
• Dificuldade para subir escadas.
• Perda de equilíbrio e quedas frequentes.
• Diminuição da massa muscular. Sensação de fraqueza nos membros.

Se sua avó ou seu avô apresentarem essas características, você deve ficar um pouco preocupado.

Quais são as causas da sarcopenia?

A causa mais comum é o envelhecimento natural. Todos nós começamos a perder massa muscular e força gradualmente por volta dos 30 ou 40 anos. Esse processo se acelera entre os 65 e 80 anos. Embora a taxa de perda varie de pessoa para pessoa, a massa muscular pode diminuir em até 8% por década. Todos perdem massa muscular com o tempo, mas isso acontece muito mais rapidamente em pessoas com sarcopenia. Embora o envelhecimento seja a principal causa, pesquisadores identificaram diversos outros fatores de risco que podem contribuir para o desenvolvimento da sarcopenia. Entre eles:

• Não praticar atividades físicas. Ficar sentado no mesmo lugar, sem se exercitar.
• Obesidade . Estar acima do peso.
• Doenças crônicas . Por exemplo, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC),Doença renal , diabetes , câncer e infecção pelo HIV.
• Artrite reumatoide.
• Resistência à insulina.
• Diminuição dos níveis hormonais.
• Desnutrição ou ingestão insuficiente de proteínas.
• Capacidade reduzida de converter proteínas em energia.
• Uma diminuição no número de células nervosas que enviam mensagens do cérebro para os músculos para que estes se movam.

Como é diagnosticada a sarcopenia?

Seu médico poderá examiná-lo e perguntar sobre seus sintomas para verificar se você tem sarcopenia. Ele também poderá pedir que você preencha um questionário chamado SARC-F . Este é um questionário de autoavaliação sobre seus sintomas. O SARC-F é composto por:

• S — Força
• A — Auxílio para caminhar (Precisa de ajuda para caminhar?)
• R — Levantar-se de uma cadeira (É difícil levantar-se de uma cadeira?)
• C — Subir escadas (É difícil subir escadas?)
• F — Quedas (Acontecem quedas?)

A cada um desses fatores é atribuída uma pontuação entre 0 e 2. A pontuação máxima é 10. Se a pontuação SARC-F for igual ou superior a 4, serão necessários testes adicionais.

Quais são os exames utilizados para diagnosticar sarcopenia?

Não existe um único exame para diagnosticar isso. Seu médico pode solicitar vários exames para ajudar no diagnóstico e determinar a gravidade da condição.

Testes que medem a força muscular:

• Teste de força de preensão manual: A força da mão para segurar algo firmemente pode dar uma ideia da força dos outros músculos do corpo.
• Teste de levantar da cadeira: Este teste mede a força muscular das pernas, especialmente das coxas. Ele mede quantas vezes você consegue se levantar de uma cadeira e sentar novamente sem usar as mãos em 30 segundos.
• Teste de velocidade de caminhada: Este teste mede quanto tempo você leva para caminhar 4 metros (cerca de 13 pés) em sua velocidade normal de caminhada.
• Bateria de Desempenho Físico Curta (SPPB): Consiste em três tarefas cronometradas: um teste de levantar-se de uma cadeira, um teste de equilíbrio em pé e um teste de velocidade de caminhada.
• Teste de levantar e andar cronometrado (TUG): Mede-se o tempo necessário para levantar de uma cadeira, caminhar 3 metros (cerca de 10 pés) para longe da cadeira, caminhar 3 metros de volta para a cadeira e sentar-se novamente.

Exames de imagem que medem a massa muscular:

• Absorciometria de raios X de dupla energia (DEXA ou DXA - Absorciometria de raios X de dupla energia):Este exame utiliza raios X de baixa energia para medir sua massa muscular, massa gorda e densidade óssea.
• Análise de impedância bioelétrica (BIA): Este exame é mais barato e mais fácil de realizar do que a DEXA. Ele mede a sua gordura corporal em relação à sua massa magra.

Como é tratada a sarcopenia?

A sarcopenia geralmente é tratada com mudanças no estilo de vida . Essas mudanças podem ajudar a controlar e até mesmo reverter a condição até certo ponto.

• Atividade física: Seu médico pode recomendar treinamento de força progressivo baseado em resistência . Esse tipo de exercício pode ajudar a desenvolver força e reverter a perda muscular. Pense nisso como levantar pesos.
• Alimentação saudável: Além da prática regular de exercícios físicos, uma alimentação saudável também pode ajudar a reduzir os efeitos da sarcopenia. É especialmente importante ingerir proteína suficiente, seja por meio de alimentos ou suplementos .

Quais são os medicamentos para sarcopenia?

Os pesquisadores ainda estão investigando se os suplementos hormonais podem aumentar a massa muscular. No entanto, atualmente não existem medicamentos aprovados pela FDA para tratar a sarcopenia.

É possível prevenir a sarcopenia?

Isso faz parte do processo natural de envelhecimento, portanto não pode ser completamente evitado. No entanto, existem algumas coisas que podemos fazer para retardar a progressão dessa doença. São elas:

• Escolhas alimentares saudáveis: Mantenha uma dieta saudável que inclua alimentos ricos em proteínas de alta qualidade . Procure consumir de 20 a 35 gramas de proteína por refeição.
• Exercício: Mantenha um estilo de vida fisicamente ativo, incluindo exercícios como treinamento de resistência .
• Consultas médicas regulares: Consulte seu médico regularmente . Informe-o(a) sobre quaisquer alterações em sua saúde.

O que acontece se eu tiver sarcopenia?

O prognóstico da sarcopenia depende muito da sua idade. A condição pode piorar com o passar dos anos. Além disso, também varia de acordo com sua saúde e estilo de vida. Essa doença pode ter um impacto significativo na sua qualidade de vida. Você pode conseguir reverter os efeitos dessa condição fazendo mudanças no estilo de vida.No entanto, se você não fizer as mudanças recomendadas, a doença continuará a enfraquecer seus músculos. Com o tempo, você poderá precisar de cuidados em tempo integral para conseguir levar uma vida normal.

A sarcopenia é uma doença?

Em 2016, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) atribuíram à sarcopenia um código na Classificação Internacional de Doenças (CID-10), declarando-a uma doença distinta. Isso a tornou uma condição de notificação obrigatória para os médicos, o que levou a um maior reconhecimento e tratamento. Essa classificação permitiu que os pesquisadores a diferenciassem de outras condições semelhantes, como a sarcopenia, e começassem a coletar dados valiosos sobre a sarcopenia.

Qual a diferença entre sarcopenia e atrofia muscular?

A sarcopenia é um tipo de atrofia muscular que afeta principalmente pessoas idosas. A atrofia muscular é a perda de tecido muscular. Embora ambas as condições compartilhem a característica comum da perda muscular, os mecanismos subjacentes são diferentes. A sarcopenia ocorre quando o tamanho e a forma das fibras musculares diminuem. Na atrofia muscular, o tamanho das fibras diminui, mas o número de fibras permanece o mesmo.

Todos perdemos um pouco de massa muscular com a idade. Mas, na sarcopenia, essa perda de massa muscular ocorre muito mais rapidamente. A boa notícia é que existem maneiras de tratar essa condição e reverter seus efeitos.

Por fim, pontos importantes a lembrar (Mensagem principal)

Se você apresenta fraqueza muscular, claudicação ou qualquer outro sintoma de sarcopenia, consulte um médico. Ele poderá diagnosticar a condição e desenvolver um plano de tratamento adequado para você. Isso pode ajudar a controlar a perda muscular e melhorar sua condição. Lembre-se: embora o envelhecimento seja inevitável, podemos reduzir significativamente os efeitos de condições como a sarcopenia adotando um estilo de vida saudável , o que significa alimentar-se bem e praticar exercícios regularmente . Portanto, cuide do seu corpo. Cuide dos idosos que você ama. Sarcopenia, fraqueza muscular, envelhecimento, perda de massa muscular, exercício, proteína